Лучший спорт для укрепления костей и суставов

Обе умеренные воздействия могут способствовать плотности кости, фундаментально при уходе за структурой костей.

В Испании 54,4% людей старше 50 лет страдают от остеопении и 10,7% остеопорозпатология, которая несколько выше у женщин. Таким образом, население с наибольшим риском перелома состоит из женщин в возрасте 65 лет и старше. Тем не менее, кажется, что он растет среди населения до 50 лет, из -за нового Менее полезные привычки костейПолем Например, опасный сидячий образ жизни, воздействие нижнего солнца или потребление меньше молока и молочных продуктов в целом. Эксперты отмечают, что также Вегетарианские и веганские диеты могут повлиять наесли Рекомендуемое количество кальция, 1 грамм в деньне потерять костную массу.

Чтобы избежать этого, есть также рабочие упражнения, два вида спорта, специально предназначенные для улучшения скважины костей и суставов: весло и мариновано. Оба являются спортивными мероприятиями, которые оказывают умеренное влияние. Таким образом Они могут отдавать предпочтение плотности костифундаментальный в уходе за структурой костей, не вызывая травм. Поэтому они очень указаны на спорт для среднего возраста. Он Доктор Хосе Луис Кастилья, Специалист по физической медицине и реабилитации, объясняет Как предотвратить травмыSY Получите полезные последствия обоих видов спорта.

Почему мы теряем плотность костей

Первое, что дает понять, что специалист — это то, что С возрастом мы теряем плотность костей«В частности, из 30 лет», — говорит Кастилья. Он также отмечает, что «кости постепенно теряют кальций и другие минералы. Следовательно, они становятся более хрупкими и Существует более высокий риск остеопороза, травм или расстройств суставов” Поэтому с возрастом они могут причинить боль и нарушать кости и суставы.

Кроме того, суставы переживают изменения в хряще и в соединительной ткани. Внутренний хрящ сустава становится более тонким, и его компоненты (протеогликаны, вещества, которые способствуют обеспечению устойчивости к хрящ), изменяются. Это изменение тоже ограничивает амплитуду движения суставов. Все это сопровождается Клеточное обезвоживаниеА, который вызывает старение наших клеток.

Как предотвратить остеопороз

Есть способы предотвратить потерю плотности кости. Основные союзники Чтобы одобрить хорошее состояние костей и суставы есть Физические упражнения и питаниеПолем «Поэтому крайне важно контролировать нашу пищу и образ жизни, чтобы поддерживать адекватное потребление этих Ключевые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белкии задерживают как можно больше потери плотности костей, связанной с возрастом », — говорит доктор Кастилья. Он также помнит, что коллаген, гиалуроновая кислота и магний важны на уровне мышц и соединительной ткани в суставах.

Спортивная практика — еще один очень полезный инструмент. «Поддерживать активный образ жизни с обычная практика упражнений Это очень важно для наших костей и суставов, поскольку оно способствует оптимальному физическому состоянию, увеличению силы и сопротивления Чтобы избежать жесткости»Объясняет врача. С другой стороны, это подчеркивает, что это облегчает движение и помогает бороться с усталостью.

Лучшие виды спорта для костей и артикуляций

Падель и маринованный мяч — два из Лучшие виды спорта для благосостояния костей и суставовПолем Причины разнообразны. С одной стороны, согласно SpecialSta, «Racket Sports Они — умеренные воздействияс движениями, в которых удерживается вес. Но, кроме того, это подчеркивает, что «как легочная способность для нашего физического сопротивления, так и мышечной силы, способствуя плотности кости».

Чтобы практиковать эти виды спорта, доктор Кастилла рекомендует Всегда начинайте с «тепла» раньше для тренировки, С динамическими движениями Что они помогают нам адаптироваться к бетонной деятельности, которая будет выполнена, а также растягивается позже. С другой стороны, он советует носить адекватную обувь для наших физических характеристик и адаптироваться к спорту. И, прежде всего, помните, что важно «следить за признаками тренеров и специалистов для выполнения правильной техники».

Как избежать травм

Когда у них проблемы с костями и суставами, мы должны считать, что продолжение тренировок подразумевает Непрерывная артикуляция усилий И это может привести к коленная одежда и даже ранить нас. Следовательно, при практике какой -либо деятельности, доктор Кастилла отмечает, что «важно учитывать некоторые привычки, такие как сохранять здоровый вес Для E.через некоторое время О суставах ».

Чтобы дополнить пищу, он рекомендует «добавки, которые включают упомянутые ингредиенты, могут положительно отдавать Остеоартикулярная скважинакак и в случае с Marnys arthrohelp forte, с гидролизованным коллагеном, гиалуроновой кислотой, омега -3, кальцием, который питает хрящ, суставы и кости для поддержания ». Вы также можете добавить ингредиенты, такие как куркума, которые помогают уменьшить воспалениеПолем Все поможет усилить полезные последствия тенниса и маринованного тренда для здоровья костей и суставов.