Это кажется детской игрой, но именно функциональная тренировка улучшает силу, осанку и координацию. И да, от этого перехватывает дыхание
Ходьба может быть такой же полезной тренировкой и даже лучше, чем бег. А если для вас этот марш не очень требователен, вы всегда можете подражать тому, как бродят многие животные. Как это происходит с утиной походкой, с помощью которой вы помимо укрепления ног улучшите осанку. Но если то, что вы ищете в полное упражнение У природы тоже есть решение, с помощью которого можно укрепить все свое тело. Представляем вам медвежью прогулку.
Хавьер Хименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, что «медведь ходит или медведь ползет это упражнение на движение четвероногих где вы ходите на руках и ногах, держа колени слегка приподнятыми над землей, примерно на 5–10 сантиметров. «Он начинается с положения планки, колени согнуты, не касаясь пола, и продвигается вперед за счет координации движения противоположных рук и ног». Чтобы понять нас, это динамическая планка со смещением.
Звучит странно, но это заставляет работать все ваше тело.
В названии этого упражнения нет никакой тайны. Как продолжает эксперт, «тело на протяжении всего движения остается в низком положении стола, имитируя движение медведя». И благодаря этому скитанию, в котором «руки, плечи, корпус и ноги работают одновременно»вы укрепите все свое тело.
У создания медведя есть и другие преимущества. Не заходя дальше, улучшает координацию. «Это требует точной синхронизации между противоположными конечностями», — добавляет эксперт. Также улучшает стабильность ядра, потому что для того, чтобы поддерживать эту горизонтальную позу и не оказаться расплющенным на полу, «пресс должен работать интенсивно».
Наконец-то медвежья прогулка увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы, так как он быстро повышает частоту сердечных сокращений; улучшает подвижность бедер и плеч; и способствует функциональному укреплению «улучшая силу, применимую к повседневным движениям», подчеркивает специалист.
Дело не в том, чтобы играть в медведя
Как и в любом другом упражнении, важно выполнять его хорошо. Речь идет о том, чтобы ходить как медведь, а не вести себя как медведь. Или, говоря более техническим языком, мы должны избегать ошибок в позе, которые могут принести нам больше вреда, чем пользы. Это наиболее распространенные:
- Чрезмерно поднимать бедра и сформировать перевернутая буква V вместо поддержания горизонтальной линии
- Слишком сильно поднимаете колени что может привести к потере активации.
- Выполните нескоординированное движение то есть сходить с ума и не правильно синхронизировать противоположные руку и ногу
- Попытка идти на чрезмерной скорости и пренебрежение техникой.
Если вы получите травму, что вы скажете врачу?
Человек создан для того, чтобы ходить на двух ногах. Это стопоходное четвероногое движение должно быть выполнено правильно, равномерно распределяя вес на запястья. В противном случае мы можем получить травму. И, что еще хуже, у нас был забавный момент, когда мы объясняли хирургу-ортопеду, как мы испортили эти конечности.
Тренер подчеркивает, что необходимо следить за опорами и что руки и ноги должны сохранять прочный контакт с землей. «Прежде всего, вам нужно избегать потери равновесия, что происходит, когда спина выгибается», — объясняет он.
От человека к медведю, не торопясь
Ходьба как медведь – это не только очень полноценное упражнение. Это также очень универсальный, адаптируемый и даже веселый. В детстве это способствует моторному развитию совершенно естественным образом. Для взрослых, как подчеркивает Хавьер Хименес, «это отличная подготовка для спортсменов, в качестве разминки, как основное упражнение и даже для реабилитации. В последнем случае всегда под присмотром.
Если мы никогда этого не практиковали и ведем сидячий образ жизни, речь не идет о том, чтобы лечь и ходить по офису на четвереньках. Вы должны идти постепенно. Новичкам рекомендуется делать это, опираясь коленями на землю, и не пытаться пройти слишком много метров. Даже практикуйте его как статическое упражнение, сохраняя положение, не двигаясь и используя ступеньку, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
В таких случаях даже медведь не осмелится
Данное обучение не рекомендуется в случае проблемы с запястьем или травмы плечапри котором должна быть проведена предварительная оценка. По здравому смыслу оно дает позу, необходимую для его выполнения, но не Не рекомендуется на поздних сроках беременности.
Наконец, Хавьер Хименес заключает: «Это физические упражнения противопоказаны в случае недавней операции на верхних конечностях, невылеченных грыжах живота или серьезных проблемах с равновесием. Если это не ваш случай, почему бы не попробовать прогуляться с медведем?