Эта программа обучения поможет вам исправить вашу осанку и ускорить базальный метаболизм, поэтому вы похудеете.
Вы должны двигаться. Упражнение для держатьПолем Кроме того, нет необходимости инвестировать огромное количество времени, чтобы тонизировать ваше тело и поддерживать адекватный вес. Прогулка полчаса каждый день более чем достаточно. И для тех людей, чьи повестки дня не позволяют им едва дышать, есть даже рутина, которая поможет им прийти в форму всего за пять минут. Мы говорим вам все, что Сакума может сделать для вас.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «метод Сакума основан на практике пять минут упражнений с высокой интенсивностью для Сжигать жир Накапливается в тех областях, которые обычно не тренируются. Это стремится увеличить базальный метаболизм, чтобы организм продолжал сжигать калории, даже когда оно остается в состоянии покоя ».
Мировой успех
Метод является изобретением Кеничи Сакумы, японского личного тренера, для которого модели и знаменитости японской страны боя. Тем не менее, нет необходимости быть звездой Восточного Востока, чтобы извлечь выгоду из их знаний. Каждый может сделать это через книгу — и продолжение — в которой она описывает их программу обучения. С огромным успехом: больше, чем Два миллиона копий проданы В первый год его запуска.
Ключ, на котором этот метод стал всемирно известным, не так много находится в своих телесных достижениях и в то время, необходимое для их достижения. Он не напрасным, он обещает, как собирает название самой работы, « стройный и сильный силуэт за две недели« Наличие его посвящения только пять минут упражнений ежедневно и без эффекта отскока.
Активируйте спящие мышцы
Эта учебная программа происходит от наблюдений, накопленных самим Сакумой за эти годы, согласно которому Адриан Родригес, «многие физические дисбалансы являются прямым следствием Неверное использование, когда не ноль, из некоторых мышц специфический «. Следовательно, цель упражнений состоит в том, чтобы пробудить эти мышцы в неосторожности и поставить их на работу. Наиболее эффективным способом.
Современный человек проводит слишком долго, сидя. Что вызывает, в конечном счете, тело принимает неверную осанку. Колонна не найдена, как и должно, полностью прямо и выровнен. А Постуральный недостаток Это, помимо эстетической проблемы, это имеет негативные последствия для здоровья. В форме мышечных болей. Обычно из зоны нижней части спины.
Как это сделать
Поэтому пришло время, чтобы организм восстановил свой естественный постуральный пояс. Я знаю поддерживатьс правильно выровненным столбцом. Для того, что вы должны поставить, чтобы работать с мышцами груди, живота, ягодиц и нижней части спины:
- Первое упражнение: На вкус лицом вниз, переплетать руки в шею и лодыжки вместе. Вставьте подбородок к груди и держите локти открытыми. Оказавшись в положении, поднимите ноги и туловище и держите осанку на 10 секунд. Но еще не время расслабиться. Теперь скрещивайте ноги на высоте лодыжки и держите новое положение еще на 10 секунд. Мышцы живота и ягодицы все еще сжимаются. Спасибо этому упражнению Объем нижнего поезда уменьшаетсяПолем
- Второе упражнение: Очень похоже на первое, но пересекает руки с локтями, вытянутыми под подбородок и пересекающих ноги на высоте лодыжки с вытянутыми коленями. Теперь вы должны поднять ноги на небо. В течение 10 секунд. Всегда замечаю напряжение в животе и ягодицах, чтобы избежать загрузки поясничной области. С этим упражнением Мышцы бедра тонизированыПолем
- Третье упражнение: Сидя в кресле, полностью прямой, ваши руки оттолкнули багажником и руками, отдыхающими на стуле, поднимите каждую ногу на три секунды и делают 10 повторений. Цель Стилизовать талиюПолем
- Четвертое (и последнее) упражнение: Также в кресле ствол слегка наклонен, локти прикрепляются руками и отдыхают на коленях. Теперь пришло время поднять локти над головой, пока они не будут идеально выровнены с колонкой. В этом случае, в котором он ищет Тон ТорсПоста будет поддерживаться в течение шести секунд, а 10 повторений будут сделаны.
Не пренебрегайте едой
Идея состоит в том, чтобы практиковать эту серию упражнений в течение пяти минут каждый день в течение двух недель. После чего три еженедельные сессии будут ограничены. Но есть еще больше. По словам Адриана Родригеса, это бесполезно, «приверженность упражнению, если пища пренебрегается. Вы также должны Следуйте здоровой и сбалансированной диете Это способствует дефициту калорий и, следовательно, сжигания жира в организме ».
В этом смысле метод рекомендует Ешьте три раза День, не пропуская завтрак, богатый белком, и избегая всех напитков с газом и едой с добавленным сахаром. Также управляется концепцией Хара Хачи Бу, для которой японцы завершают свои блюда, когда они чувствуют себя насыщенным 80%. Логически, всегда находите подходящее время для выполнения упражнений. Это всего лишь пять минут. Нет оправдания.