Небольшие всплески интенсивной физической активности продолжительностью одну или несколько минут в течение дня помогут вам оставаться в форме и нейтрализовать вред сидячего образа жизни.
Вам нужно двигаться. Избегайте малоподвижного образа жизни, который является причиной 5,5% всех смертей, регистрируемых ежегодно в мире. И не беда, если ваш график настолько загружен, что вы не можете найти время для занятий спортом. Короткие периоды интенсивной физической активности. Их продолжительностью менее минуты достаточно, чтобы поддерживать вас в форме и нейтрализовать весьма негативные последствия длительного сидения. Так что оправданий нет: вы всегда можете попрактиковаться в перекусе. Комфортная, гибкая и осуществимая форма тренировок для всех физических условий и бюджета.
Бен Карпентер, фитнес-тренер и автор книги «Все для похудания», объясняет, что « нехватка времени является одним из главных препятствий для занятий спортом. Таким образом, решение можно найти в том, что исследователи назвали перекусами: короткие периоды активной деятельности продолжительностью от одной до пяти минут, которые улучшат ваше физическое состояние.
Укрепите свое тело и улучшите свое здоровье
Основа упражнений с перекусом такая же, как и у высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), при которых короткие моменты очень энергичных упражнений чередуются с периодами восстановления. Но есть заметная разница: время. Неудивительно, что фазы отдыха могут длиться до нескольких часов, а всплески активности сокращаются до секунд. Даже менее чем за минуту, что, как показал Университет Британской Колумбии, связано с улучшением здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, выносливость и мышечная силаа также снижение уровня сахара в крови.
Будьте постоянными
Логично, что одна минута ежедневных упражнений не окажет никакого влияния на ваше здоровье. Независимо от того, насколько вы запыхались. Ключевым моментом, как указывает Бен Карпентер, является то, что «выполнение этих коротких серий упражнений несколько раз в течение дня». На вашем рабочем месте, у вас дома или где бы вы ни находились. Порвать с проклятым сидячим образом жизни.
Так что если у вас есть одна или несколько минут до начала нового задания, вы всегда можете ими воспользоваться, чтобы, помимо многих других упражнений, подъем по лестнице, спринт, прыжки на скакалке или попрактикуйтесь в отжиманиях или приседаниях. Что, как показывают данные Сиднейского университета, значительно снизит риск преждевременной смертности.
Это можно сделать когда угодно и где угодно.
Помимо времени, перекусы дают и другие преимущества. Вам не понадобится, как и во многих других видах спорта, дорогостоящий специальное оборудование или обувь получить пользу от этих кратких, но интенсивных моментов физической активности. Вам также не придется платить за регистрацию в тренажерном зале, куда, если у вас мало или вообще нет желания, вы заставите себя пойти, чтобы не чувствовать, что вы потратили деньги зря. Что, кроме того, повлияет на весь ваш досуг, и без того сильно уменьшенный вашими рабочими, домашними или общественными обязанностями.
Не мешает вашей повседневной жизни
Помните: занятия перекусами предлагают самый гибкий график в мире. Вы всегда можете воспользоваться теми маленькими моментами, которые случаются в конце дня, чтобы позаботиться о своем теле. Так что дело не в том, чтобы сделать небольшую паузу в работе и броситься на какую-то лестницу. И, оказавшись дома, прекращайте свои занятия и делайте несколько приседаний. Как отмечает эксперт, «очевидно, идея не прерывайте течение дня с неудобными вариантами упражнений. Например, не прерывайте ужин со своим партнером, чтобы отжиматься в ванной.
Для любого возраста и физического состояния
Но вы уже наслаждаетесь ежедневными прогулками или пробежками, которые приносят так много пользы вашему здоровью. Это не значит, что вы не можете получить пользу от упражнений с перекусами. Дополните свое обучение с этими всплесками физической активности. А если ваш распорядок дня предполагает приклеивание к дивану, пришло время начать эти перекусы для упражнений.
Как заключает эксперт, «заставить людей перейти от нуля к выполнению некоторых упражнений Это может быть полезным шагом для увеличения вашей физической активности. Переход от 0% до 5% — самая сложная часть. Тогда перейти от этих 5% к 10% будет гораздо проще.