Человек, ответственный за ведущее приложение для медитации в нашей стране, настаивает, что эта практика «не для людей дзен или хиппи, а скорее помогает всем». Он рассказывает нам о его преимуществах и о том, как начать.
Есть те, кто до сих пор не доверяет слову «медитация». Для многих это до сих пор звучит как что-то хиппи. Исключительно для йогов или люди с большой духовной жизнью. Вес мифа настолько велик, что даже Мириам Кампело, нынешний директор испанского отделения Приложение Petit BamBou для медитации осознанностипризнается, что прежде чем попробовать сама, она тоже была скептиком. Это был 2017 год, и он только что переехал в Люксембург, когда встретил одного из основателей этого приложения, который предложил запустить его в Испании. «Я сказала нет, потому что никогда не медитировала, и мне было неудобно убеждать кого-то делать это, даже если я даже не пробовала», — вспоминает она. Именно это побудило его начать медитировать, тренироваться в мире осознанности и принять вызов всего год спустя.
«Вскоре я обнаружил, что это не для людей дзэн, но что каждый может ощутить его преимущества». Кампело лично убедился, что эта практика – «много проще, чем я предполагал«– это заставило его жить более мирно. «Это помогло мне научиться управлять тревогой и платить больше внимания в мою повседневную жизнь», — объясняет он. Фактически, в этом суть медитации. «Это помогает нам тренировать свой ум. Чтобы привлечь внимание к настоящему моменту», — добавляет он. И он приводит пример. Когда мы принимаем душ, мы не сосредотачиваемся на этом занятии, а скорее думаем о списке покупок, о работе, планировании недели… «Единственное, что вызывает в нас ситуация, — это стресс, перегруженность, недостаток концентрации и т. д. .» Медитация отвечает за то, чтобы вернуть нас в тот момент принятия душа и сосредоточить на нем наше внимание.
Как начать медитировать
Правда в том, что, хотя сопротивление все еще существует, все больше и больше людей поощряются к медитации каждый день. С момента своего запуска шесть лет назад Petit BamBou уже имеет два миллиона пользователей в Испании (более 11 миллионов по всему миру). Некоторые статистические данные показывают, что треть населения Испании и до 500 миллионов человек во всем мире в какой-то момент практиковали это. Правление настаивает на необходимости развенчания мифов. «Это как бы требует ритуала или определенного места. Или что вам придется оставить свой разум пустым. «Нисколько.» По его мнению, чтобы начать медитировать, нужно всего две вещи: «Книга 10 минут каждый день и желание побыть наедине с собой.
Первые дни вы можете начать с более коротких медитаций, около шести-восьми минут. Что касается сайта, здесь нет никаких правил. В постели, когда встаешь, на прогулке, по дороге на работу… «Важно, чтобы для меня всегда было одно и то же. установить распорядок дня«, — советует Кампело. Он также рекомендует отложить ожидания или высокие требования. Речь не идет о том, чтобы стереть стресс одним росчерком пера. И не о том, что через два дня почувствую себя лучше. «Медитация не изменит вашу жизнь, но она изменит ваш образ жизни», — резюмирует он.
Работайте с умом
Другая распространенная ошибка — ассоциировать медитацию с расслаблением. «Фактически это немного работыпотому что вы активируете свой разум, обращая внимание на все, что происходит с вами в этот момент. Вот почему может случиться так, будто вы заметили, что у вас болит спина. Эта боль, вероятно, уже была там, но вы этого не осознавали. Или что каскад мыслей затопляет разум. «Это что-то обычное; Вам просто нужно признать, что они есть, и отпустить их», — говорит Мириам. Как только вы начнете медитировать, вам будет легко увлечься этими минутами осознанности каждый день. Кампело утверждает, что даже когда иногда нет времени, есть альтернативы например, попрактиковаться пару минут осознанного дыхания или провести сканирование тела перед сном.
Почему стоит выбрать управляемую медитацию
Последний пункт, который подчеркивается в директиве, особенно для новичков в этой дисциплине, — это выбор управляемой медитации. «Я бы посоветовал тем, кто только начинает, не делать это в одиночку и не пытаться искать отдельные видео на YouTube, потому что тогда им будет гораздо труднее выработать привычку». Например, в Petit BamBou их более 900 вариантов на испанском языке сгруппированы по темам: стресс, страх, сон, работа, материнство, отношения… Вы также можете найти группы медитации в вашем районе.
Кроме того, это руководство очень помогает прогрессировать в практике. «Вот почему это настоятельно рекомендуется, потому что оно говорит вам, что если у вас есть мысль, примите ее, снова обратите внимание на свое тело или дыхание, чтобы закрепиться в настоящем моменте…» Таким образом, якоря приобретаются –дыхание, наблюдение за тем, как воздух входит и выходит через нос, как сжимается живот…– отпустить поток мыслей. В любом случае, как предупреждает Кампело, медитация не может быть одинаковой каждый день, потому что мы каждый день чувствуем себя по-разному.
Польза для ума… и тела
Если есть что-то, что повторяет Мириам Кампело, говоря о медитации, так это ее преимущества. Он настаивает на том, что это следует рассматривать не как решение всех проблем, а как очень полезный инструмент. На самом деле, существует множество научных исследований, подтверждающих такие эффекты. Одно из наиболее важных исследований, включающее более 200 исследований, указывает на способность терапии осознанности снижать стресс и тревогу. А Стэнфордский университет заявил, что медитация может снизить уровень стресса до 30%. «Это то, что наиболее известно в обществе, но есть также данные, которые показывают улучшение сна, самопознание«Творчество, продуктивность…», добавляет он.
Аналогичным образом, появляется все больше научных доказательств его физических преимуществ. Лучше кровяное давление, меньше мышечных контрактурболее сильная иммунная система, меньше боли… Нейронаука доказывает, что в мозгу медитирующего происходят большие изменения. «Например, при регулярной практике лобная кора (где принимаются решения) укрепляется, а активность миндалины, вызывающей стресс, снижается. Кроме того, утолщается гиппокамп, отвечающий за память и положительные эмоции», — уточняет Мириам. Еще один факт – на этот раз научно доказанный – что медитация и ее польза подходят каждому.