Между витаминами, адаптогенами и капсулами «чудо», менопауза кажется скорее свободной, чем жизненно важной стадией
Вам просто нужно взглянуть на несколько барабанов, чтобы начать сомневаться. Я принимаю магний? Витамин D? Омега -3 причиняет мне боль? Или, может быть, Ашваганда и Родиола … кажется, что добавление в менопаузе было секретом, чтобы положить конец их симптомам инсульта. Давайте не будем забывать, что рынок пищевых добавок Переехать более 2000 миллионов евро В нашей стране на 9% больше, чем в 2024 году, согласно данным испанской ассоциации пищевых дополнений. И что Население от 40 до 59 лет Это их величайшие потребители, особенно женщины, которые почти утроивают мужчины в этом отношении.
Но ни все решения не входят в капсулу, и все не все действительны для всех. Особенно на этом этапе, когда женщина испытывает всевозможные изменения.
Что, если рецепт не пришел в капсулы?
Как Роцио Буэно, координатор питания Больница HLA San Carlos (DENIA) из Asisa Group«Важно, чтобы мы не увлеклись модами. Дополнение переоценено, потому что иногда легче искать таблетку, чем улучшать привычки ».
Софоко в Sophoco … и лодка лодки
Прежде чем сходить с ума, с какими добавками вы можете принять одновременно или что наиболее интересно для облегчить симптомы менопаузы Важно остановиться на мгновение и подумать. «Мы всегда помним всех женщин, которые прежде чем начинать с какого -либо шаблона, рассмотрим уровни того, что они хотят дополнить. И, кстати, также его образ жизни »,-рекомендует диетолога. Перевод: если вы приняли здоровую и сбалансированную диету в последние годы, то, как ваш уровень стресса, если есть проблемы со сном, если вы практикуете физическую активность на регулярной основе или вы являетесь олимпийским чемпионом по бону в кресле … все это« поможет улучшить статус общего здоровья, чтобы столкнуться с любой стадии своей жизни ».
Менопауза превратилась в бесконечное «распаковка»
После этого размышления — и соответствующей аналитики, если это необходимо — может иметь место, что добавление в менопаузу необходимо. Опять же, речь идет не о том, чтобы пойти на ведро ваших аптечных добавок и покупать их, как будто они были продажами вашего любимого магазина. «Образец должен быть индивидуализированный и контролируемый медицинским работником ». Там нет чудесных рецептов или магических таблеток, но консенсус — с данными Европейского общества менопаузы и Андропаусии — о том, что является наиболее интересным добавками для женщин, когда приближается эта стадия. А именно: витамин D, омега -3 и магний с витамином К2. Эффективная триада, которая на самом деле может применяться к другим жизненно важным моментам.
Витамин D, королева вечеринки
Этот витамин также называется гормоном, потому что он вмешивается в различные метаболические процессы, сходные с тем, как наши гормоны делают. «Участвует в метаболизме эстрогена, инсулине, кальция, фосфора и магния», — говорит эксперт. Быть множественным », его Дефицит может усугубить многие симптомы Связанная с менопаузой, а также компрометирование здоровья опорно -двигательного аппарата и повышения риска сердечно -сосудистой, острого дыхательного, аутоиммунного и различного типа рака », — добавляет он. Теперь он настаивает на том, что, по крайней мере, неясно, что он дополняется витиминами D, это не ясно.
Еще раз, это наиболее подходит для поддержания оптимальных уровней с хорошими привычками. Если вы решите дополнить, может быть интересно объединить его с кальцием, поскольку в случаях сильного дефицита вы можете снизить риск переломов костей. Кроме того, быть липо -растворимым должно потреблять с другими жирными продуктаминапример, авокадо, орехи, оливковое масло, рыба, семена …
Другие хорошие союзники
Роцио Буэно также выделяется как интересные добавки с Омега -3, который следует принимать в основных приемах пищи, чтобы улучшить ваше поглощение и предотвратить его рефлюкс. Научные данные, хотя до сих пор показывают скромные улучшения, указывают на то, что они помогают снизить сердечно -сосудистый риск и улучшить активность мозга, ограничивая страшный психический туман. Кроме того, изофлавоны сои способствуют снижению воздействия горячих вспышек и могут способствовать повышению уровня холестерина. »Вы всегда должны взять их одновременно и сопровождать белок», — вспоминает он.
Наконец, эксперт ASISA, хотя она признает, что исследования по этому вопросу отсутствуют, ссылается на «дополнение к Витамин К2 и магний за его функцию в области здоровья костей, которая идет на то, чтобы с менопаузой. Более того, это также может Улучшить качество сна на этом этапе ».
Здоровые привычки, которые никогда не подводят
Список рекомендуемых добавок в менопаузе может быть почти бесконечным: витамин Е и В6, антиоксиданты, адаптогены, релаксанты естественного происхождения … прежде чем накапливать таблетки, как будто утра не было, питатель привлекает здравый смысл. «Лучшим и наиболее эффективным было бы предотвратить появление дефицита Из этих питательных веществ », — говорит диетолог. Поэтому он рекомендует начать как можно скорее, чтобы следовать этим привычкам:
- Базовое питание на фруктах и овощах; Качественные белки Магры (если они животных происхождения) или овощ; и здоровые жиры.
- Выполните физические упражнения, которые включают силовые упражнения для поддержания или увеличения мышечной массы.
- Познакомьтесь с солнцем 15-20 минут в день лица и руки.
- Избегайте обработанных продуктов и алкоголя.
Все это сделает добавки в менопаузе перестать быть головной болью, чтобы стать просто анекдотической.