• Новое исследование, проведенное бразильскими учеными, изучило важность гибкости для долголетия.
  • Ученые проанализировали записи тысяч участников, чтобы измерить уровень их гибкости.
  • Результаты исследования показали, что у женщин в целом показатель Flexindex выше, чем у мужчин.
  • Исследователи также узнали, что у людей с более высокими показателями Flexindex риск смертности ниже.

Много исследования показать важность физической активности для общего здоровья, включая продолжительность жизни. Имея это в виду, исследователи из Клиники лечебной физкультуры (CLINIMEX) в Рио-де-Жанейро, Бразилия, хотели узнать, могут ли другие аспекты здоровья, такие как гибкость, иметь аналогичное влияние на продолжительность жизни.

Клаудио Жиль С. Араужо, доктор медицины CLINIMEX, руководил исследованием, и его команда оценила около 3000 человек, чтобы узнать, как гибкость влияет на продолжительность жизни. Команда изучила данные, собранные у участников за 28 лет, со средним периодом наблюдения 12,9 лет.

Исследователи обнаружили, что люди с более высоким диапазоном гибкости, как правило, живут дольше, чем люди с более низким диапазоном гибкости.

Результаты исследования представлены в Скандинавский журнал медицины и науки в спорте.

Важность гибкости в старении

Движение необходим для хорошего здоровья. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития диабета 2 типа, а также может улучшить психическое здоровье.

Пока исследовать показывает, что сердечно-сосудистые и укрепляющие упражнения могут увеличить продолжительность жизни, гибкость в значительной степени осталась без внимания. Это побудило исследователей в текущем исследовании проанализировать, играет ли гибкость роль в долголетии.

Гибкость относится на «диапазон движения мышц и соединительных тканей в суставе или группе суставов».

Важно поддерживать хорошую гибкость в различных областях тела, чтобы избежать или уменьшить боль в таких областях, как шея и поясница. Когда гибкость снижается, это может привести к тому, что области тела не будут работать должным образом.

Например, если кто-то испытывает меньшую гибкость в подколенных сухожилиях, это может привести к их напряжению. Когда это происходит, это может вызвать боль в бедрах, которая может распространиться на поясницу и снизить подвижность.

Избежать потери гибкости можно, выполняя ежедневные упражнения на растяжку, направленные на определенные участки тела, или занимаясь йогой.

Проверка гибкости в 20 областях тела

Исследование использовало данные, собранные в открытой когорте CLINIMEX Exercise в Бразилии. Исследователи проанализировали данные 3139 человек среднего возраста (66% группы были мужчинами) в возрасте 46-65 лет, когда они прошли свой первый экзамен.

Во время первых осмотров участников врачи собирали данные об их ИМТ, жизненно важных показателях и любых проблемах со здоровьем.

Врачи также провели тест на гибкость под названием «Flexitest», который проверял, насколько гибкими были участники в 20 движениях суставов тела:

  • лодыжка (две)
  • плечо (пять)
  • колено (два)
  • ствол (три)
  • запястье (два)
  • бедро (четыре)
  • локоть (два)

Они присвоили оценку «Flexindex» от 0 до 80 на основе гибкости участников. Каждое движение тела могло получить оценку от 0 до 4 по 20 измеренным областям, а более низкие баллы указывали на более низкую гибкость.

Врачи оценивали гибкость несколькими способами, включая проверку того, насколько далеко участники могли разгибать локти, проверку сгибания туловища и оценку того, насколько хорошо вращались их плечи.

Исследование продолжалось с марта 1994 года по февраль 2023 года, а средний период наблюдения за участниками составил около 13 лет.

Более высокая гибкость связана с увеличением продолжительности жизни

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что люди с более высоким уровнем гибкости имели более высокие показатели выживаемости при смерти, связанной с естественными причинами или причинами, не связанными с COVID.

Сравнивая показатели Flexindex между мужчинами и женщинами, они обнаружили, что у женщин в целом более высокие показатели по сравнению с мужчинами. Женщины в среднем имели на 35% более высокий показатель Flexindex.

В целом ученые увидели связь между более высокими показателями Flexindex и снижением показателей смертности как среди мужчин, так и среди женщин.

Сравнив женщин с более низкими показателями Flexindex с женщинами с более высокими показателями, исследователи обнаружили, что у женщин с более низкими показателями гибкости вероятность смерти была в 4,78 раза выше.

У мужчин с более низкими показателями Flexindex вероятность смерти была в 1,87 раза выше, чем у мужчин с более высокими показателями.

В исследовании подчеркивается важность физической подготовки, особенно с точки зрения гибкости и долгосрочного здоровья. В нем говорится, что людям, особенно людям среднего возраста, необходимо включить в ежедневную программу упражнения на растяжку и показывает, что врачам, возможно, следует сосредоточиться на гибкости во время ежегодных медицинских осмотров.

«Оценка гибкости тела с помощью Flexitest может служить полезным дополнением к протоколам рутинной оценки для предоставления рекомендаций и предписаний по физическим упражнениям здоровым и нездоровым людям среднего возраста», — пишут авторы.

Необходимы дополнительные исследования.

Райан Глатт, сертифицированный тренер по здоровью мозга, NBC-HWC, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронауки в Санта-Монике, Калифорния, который не принимал участия в исследовании, поговорил с Медицинские новости сегодня о результатах исследования.

«Исследование предполагает наличие связи между гибкостью и долголетием: у женщин Flexindex на 35% выше, чем у мужчин, а также обратную зависимость между Flexindex и риском смертности», — пояснил Глатт.

Глатт признал, что гибкость может быть отражением общего состояния здоровья, но отметил, что необходимы дополнительные исследования.

«Хотя Flexindex является многообещающим инструментом, он пока недостаточно проверен, чтобы стать стандартной частью оценки состояния здоровья, и необходимы более тщательные исследования, чтобы подтвердить его значимость», — отметил Глатт.

Глатт также отметил, что на результаты исследования могли повлиять гендерные различия — большинство участников исследования были мужчинами.

«Включение упражнений на гибкость в программы тренировок, особенно для пожилых людей, кажется разумным, поскольку гибкость снижается с возрастом, но истинное влияние на выживаемость все еще не определено», — добавил он.

Как стать более гибким

Крис Макдермотт, MSN, APRN-IP, сертифицированный специалист по планированию жизненного ухода в Intercoastal Consulting & Life Care Planning в Джексонвилле, Флорида, который также не принимал участия в исследовании, отметил, что исследование «предполагает, что сохранение гибкости важно для здоровья и долголетия».

«Улучшение гибкости может облегчить повседневные действия и помочь предотвратить травмы. Это также играет роль в поддержании здоровья суставов и снижении скованности», — сказал Макдермотт. МНТ.

Макдермотт предложил людям, которые пытаются улучшить свою гибкость, добавить в свою ежедневную программу некоторые из следующих упражнений на растяжку:

  • растяжка объятий бедра
  • растяжка сгибателей бедра в положении полусогнутого колена
  • растяжка икр у стены