• Физически активный образ жизни в конце жизни связан со старением.
  • Новая статья, опубликованная Канадская медицинская ассоциация Отчеты, получающие 150 минут умеренной физической активности каждую неделю, могут повысить независимость пожилого человека, а также когнитивное и психическое благополучие.
  • По данным исследования, люди, которые занимаются 150 минутами в неделю, снижают риск смертности от всех причин на 31%.
  • Пожилой взрослый может постепенно и безопасно пройти путь к этому количеству упражнений в консультации со своим врачом или медицинским работником.

Новая статья, которая является обзором существующих исследований, утверждает, что физическая активность может значительно повысить качество жизни в последующие годы.

В статье отмечается, что отсутствие физической активности является фактором риска для более чем 30 хронических состояний, которые затрагивают пожилых людей.

Количество упражнений, широко рекомендуемого для молодых людей — 150 минут умеренной до энергичной физической активности каждую неделю — также применяется к пожилым людям.

В обзоре говорится, что в исследовании показано, что 150 еженедельных минут умеренной физической активности могут снизить смертность от всех причин на 31% по сравнению с неделей без заметной физической активности.

Физические упражнения могут улучшить силу человека и, следовательно, их физическую независимость, снижая их вероятность падения, что является серьезной опасностью в дальнейшей жизни.

Быть физически активным связано с общим улучшением качества жизни, а также более сильным когнитивным и психическим здоровьем.

Одним из центральных моментов обзора является то, что возраст, слабость или физические нарушения не означают, что следует избегать физической активности, учитывая множество преимуществ для здоровья, которые он может придать. Хотя они являются факторами для размещения, они не должны помешать человеку двигаться больше, чтобы жить лучше.

Статья опубликована в Канадская медицинская ассоциация журналаПолем

Что в статье говорится, что новая?

«В качестве обзорной статьи основная цель состоит в том, чтобы синтезировать доступную литературу, которая обновлена»,-объяснила первый автор Джейн Торнтон, доктор медицинских наук, PhD, CCFP (SEM), канадский исследовательский кафедра и ученой-клиницист, специализирующийся на физической активности в Профилактика и лечение хронических заболеваний.

В первую очередь этот документ направлен на врачей и поставщиков медицинских услуг, чтобы подчеркнуть, что «многие пожилые люди, которые живут с хроническими заболеваниями или неактивными, могут существенно принести пользу путем включения активного образа жизни».

«Слишком мало врачей консультируют своих пациентов по физической активности (по разным причинам), и мы надеемся, что это станет призывом к действию, который в то же время помогает принять догадки о том, как назначить физическую активность пожилым людям».
— Джейн Торнтон, MD, PhD, CCFP (SEM)

С этой целью статья включает в себя самооценку, с которыми клиницисты могут направлять себя, когда они разрабатывают соответствующие планы упражнений для своих пациентов.

Лекарства могут повлиять на физические упражнения, и наоборот

Пожилым человеком обычно приобретает постоянно растущее количество лекарств с возрастом. Может случиться так, что физическая активность может решить некоторые проблемы, которые они решают без таблеток.

Райан Глатт, MS, CPT, NBC-HWC, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Институте нейробиологии Pacific в Санта-Монике, Калифорния, который не участвовал в исследовании, указал, что легко найти растущие таблетки Благодаря полипрагмазии использование нескольких лекарств для управления одним состоянием или последствиями других лекарств.

«Упражнения обеспечивают системные преимущества, включая снижение смертности от всех причин, профилактики падения и улучшения когнитивного и психического здоровья. Это безопаснее и менее инвазивно, чем лекарства или операции, с меньшими побочными эффектами », — сказал Глатт.

«Немногие исследования провели сравнение физической активности по сравнению с фармацевтическими или хирургическими методами, и, конечно, это зависит от тяжести и естественного прогноза состояния. В статье мы обрисовываем ряд условий и вещей, которые следует рассмотреть, прежде чем начать программу упражнений », — сказал Торнтон.

«Всегда есть, — предупредила она, — (небольшой) риск получения травмы или обострения симптомов их состояния и/или риска сердечно -сосудистых событий. Тем не менее, аналогичные (и часто больше) существуют риски с фармацевтическими и хирургическими методами, и преимущества физической активности в отношении здоровья в целом перевешивают риски. Часто физическая активность используется в качестве успешного дополнения к другим методам лечения ».

Что учитывать, прежде чем тренировать больше

Если вы пожилой читатель — или у вас в жизни пожилой человек — и думаете о том, чтобы стать более физически активным, сказал Торнтон: «Основное сообщение в том, что никогда не поздно включать больше физической активности в вашу жизнь».

Глатт согласился: «Физическая активность является важной, но недостаточно используемой стратегией для старения».

Торнтон рекомендовал, чтобы, если у вас есть какие -либо проблемы, обратиться к врачу. «Они спросят, — сказала она, — о текущих уровнях физической активности и если у вас есть какие -либо факторы риска или хронические заболевания/травмы, которые должны быть связаны с первыми (т.е., абсолютные и относительные противопоказания)».

«Скрининг поможет раскрыть любые факторы риска, которые могут привести к дальнейшей оценке риска посредством стресс -тестирования или потребовать контролируемых упражнений профессионалом», — добавил Торнтон.

«Пожилые люди должны начинаться с низкого воздействия, таких как ходьба или плавание, и постепенно прогрессировать до 150–300 минут умеренной активности в неделю. Также важно включать в себя сопротивление и баланс упражнений, включая весовые действия ».
-Райан Глатт, MS, CPT, NBC-HWC

«В большинстве случаев и до тех пор, пока медицинские условия стабильны», — поощряет Торнтон, большинство пожилых людей могут постепенно работать до такого уровня деятельности.

Наконец, она сказала: «Пожилые люди, которые становятся более физически активными, могут потенциально добавить годы в свою жизнь, а также более высокое качество жизни в эти годы».