Ключ состоит в том, чтобы сконцентрировать все потребление пищи за один прием пищи, который длится не более часа и постигается на оставшиеся 23.
Это гораздо больше, чем заключать мир с масштабами. Концентрация еды за несколько часов и поста до конца дня имеет бесконечные преимущества для агентства. Следовательно, количество людей, которые практикуют прерывистый пост, не перестают расти. В каждом из его вариантов. В том числе то, что переносит период поста до крайности: Диета Омада. Мы говорим вам, из чего он состоит.
Грейс Ибарра, специалист по питанию, объясняет, что «как указывает его название, однодневная диета для еды или Омада основана на выполнении одного приема пищи в день. При покрытии всех необходимых калорий всего за время потребления, которое обычно имеет продолжительность часа. Практика, которая, однако, Это не так здоровоПолем Потому что питание мало не обязательно подразумевает, что будет получен благоприятный результат ».
23 часа поста (23: 1)
Прерывистая предпосылка голодания очень проста. В сконцентрируйте потребление пищи через несколько часовтело вынуждено до конца дня (и ночью), в котором он не укусается за пределами напитка, лишенного калорий, чтобы потянуть свои жировые запасы, чтобы получить энергию. Что приводит к потере веса.
Тем не менее, нет единого способа практиковать этот прерывистый пост. Еда может сконцентрироваться в течение восьми часов и быстро оставшиеся 16 часов (16: 8) или даже охватить шесть дней, чтобы завершить неделю ограниченным или нулевым потреблением калорий (6: 1). Но если есть чемпион пост, это тот, в котором Вы едите все через час, а остальные 23 постится (23: 1). Диета Омада. Который имеет среди его последователей с Крисом Мартином, Брюсом Спрингстином и Робби Уильямсом. Хотя нет необходимости, чтобы вы были певцом, чтобы присоединиться к этой диете, как находят Наоми Кэмпбелл и Джек Дорси.
Вы похудеете (и гораздо больше)
Помимо 16: 8, наиболее изученной наукой, мало что известно о последствиях различных прерывистых вариантов поста. Еще меньше на диете Омада. Но известно, что, как продемонстрировал Амстердамский университет, он способствует потере веса. Аналогичным образом, Джулиан Омар Гомес, диетолог, специализирующийся на нутригеномике, молекулярном питании и функциональной пище, высокой снизить уровень воспаления и повысить метаболическую гибкость ».
Также не должен одно из самых больших преимуществ, связанных с этим типом продуктов питания: комфорт. Как отмечает Полин Морайс, главный тренер здравоохранения, «многие из людей, которые выбирают и практикуют эту диету, обычно делают это по простота приготовления пищи и ешьте один раз в день ». Так что, если ваша повестка дня настолько тесная, что вы не можете найти время, чтобы прокормить себя, Омад может быть идеальным вариантом.
Что влечет за собой риск
Но есть проблема. Существуют исследования, такие как то, что проведено Национальным институтом по старению Соединенных Штатов, в которых предупреждает, что концентрация всего потребления пищи в одной чашке связана с Повышенный уровень глюкозы в крови и плохой холестеринПолем Также Грелины. Знаменитый гормон аппетита. Что подразумевает, как и ожидалось, что существует высокий риск тратить ужасный голод.
Аналогичным образом, объединить все необходимые калории за один прием пищи нелегко. Существует риск не хватать энергии и страдать от дефицита питания. Кроме того, речь идет не о том, чтобы быть злым без контроля. Вы должны есть здоровую пищу. Как говорит Полин Морайс, «то, что едят в этом единственном приеме пищи, важно. Столь важным, как количество часов голодания, это Качество еды что мы дадим наше тело после этого ».
Есть более здоровые альтернативы
В действительности есть второй тип диеты Омада: 20: 4, с четырьмя часами, и 20 голодений. Таким образом, окно для приобретения всех калорий и питательных веществ шире. Это не имеет значения. Это не диета для всехПолем Не каждый день. Рекомендуется, говорит Джулиан Омар Гомес, «чтобы делать это два или три дня в неделю всякий раз, когда мы адаптированы к прерывистому посту». Например, после некоторое время следовать за вариантом 16: 8.
Как заключает Грейс Ибарра, «в Омаде не указано, что съедено. Только когда вы едите и когда перестаете есть. Так много Это не таковая диета, а форма поста« Конечно, если вы хорошо справляетесь с прерывистым голожным постом 16: 8, с которым вы адаптированы, почему вы собираетесь измениться?