По мнению экспертов, занятия спортом порождают свободные радикалы и являются источником воспалительных процессов.
Если одно ясно, так это то, что заниматься спортом очень важно для поддержания оптимального здоровья, продления жизни и обеспечения хорошего качества жизни в пожилом возрасте. Но то, что это хорошо, не означает, что в нем нет какой-то недостатоки спорта меньше не будет.
«Хотя занятия спортом необходимы для улучшения физического состояния, поддержания нормального веса и лечения некоторых заболеваний и патологий, сами упражнения могут вызвать окислительный стресс и ускоряют процессы старения», — говорит косметолог Byoode Лара Гонсалес.
Согласно различным статьям, опубликованным в Национальной медицинской библиотеке США, как аэробные, так и анаэробные упражнения производят серию свободных радикалов. «Свободные радикалы — одна из первых причин старения и источник воспалительных процессов», — объясняет Ракель Гонсалес, косметолог и технический директор Perricone MD.
И почему при занятиях спортом возникают свободные радикалы? Потому что « нужно производить больше кислородаУсиление сердечной деятельности, механическое напряжение тканей или выброс гормонов, которые могут окисляться, таких как серотонин, вызывают декомпенсацию атомов в наших клетках и такое появление свободных радикалов«разъясняет косметолог Byoode Лара Гонсалес.
Но это, конечно, не значит, что вам следует прекратить заниматься спортом. Что вам следует иметь в виду, так это введите определенные жесты в свой распорядок дня для предотвращения чрезмерного окисления и ускорения старения кожи и тела.
Виды спорта, которые стареют больше всего
Хотя любая физическая активность может привести к ускорение старения кожи, кажется, что некоторые виды спорта более склонны к этому, чем другие. С одной стороны, «нужно учитывать окружающая среда где мы тренируемся. Если он находится на открытом воздухе, мы будем подвергаться воздействию внешних вредных агентов, таких как солнечное излучение или загрязнение«разъясняет Эстефания Ньето, директор по дермокосметологии Medik8.
Но это также может повлиять на выполняемые вами упражнения. «Аэробные виды спорта, которые требуют много усилийкак бег, который Они заставляют нас дышать быстрее и глубже и более высокая сердечная деятельность, они вызывают больше цепочек свободных радикалов, чем другие виды деятельности, такие как упражнения по поднятию тяжестей», — снова добавляет Лара Гонсалес.
Как избежать окисления, вызванного спортом
Самое главное, чтобы обратить вспять нежелательные последствия занятий спортом, — это соблюдать сбалансированную диету и дополнить его правильными добавками. «Желательно соблюдать противовоспалительную диету, богат ценными белкаминапример, жирная рыба, а также овощи и фрукты с оксигенирующим действием, которые очень богаты хлорофиллом», — говорит Ракель Гонсалес, косметолог и технический директор Perricone MD.
Но помимо правильного питания важно также избегать тех, которые могут ускорить эти эффекты. Косметолог комментирует, что следует избегать «все сладкое или мучноепоскольку они вызывают воспалительные процессы. Мы также будем избегать алкогольных напитков и обработанных или промышленных продуктов питания.
Какие добавки принимать, если занимаешься спортом
Что касается добавок, некоторые эксперты поддерживают их использование для укрепления здоровья организма изнутри. «Если мы вносим вклад в организм нутрикосметика, богатая антиоксидантами (астаксантин, витамины С и Е и др.), а также регенерирующие вещества, такие как витамин А, наш организм будет гораздо более работоспособен и будет генерировать меньше свободных радикалов или оно будет противодействовать им гораздо лучше», — объясняет Соле Уррутиа, директор по питанию Программы усовершенствованного питания.
Все это в плане укрепления организма изнутри. Но вы также можете помочь со стороны. Рекомендуется, когда бы вы ни занимались спортом, вы давали своей коже все, что ей нужно. избегать свободных радикалов или бороться с ними эффективно.
«Мы должны использовать косметику с SPF и антиоксидантами, такими как глюконат меди или витамин С», — советует Мирейя Фернандес, директор по дермокосметологии Omorovicza.
Кроме, использование гаджетов например, «отшелушивающие щетки после душа могут помочь улучшить регенерация кожи и способствуют микроциркуляции в организме, что необходимо для более быстрого обновления тканей», — говорит Белла Уртадо, директор по дермокосметологии Aromatherapy Associates.