Они обещают энергию, мышцу и вечную молодежь. Но гиперпротеические диеты не так невинны. Когда они перестают помогать и начинают мешать?
Гиперпротеическая диета везде. Enarbola, которая помогает похудеть, набирать мышцы или ощущение с большей энергией … по крайней мере, на некоторое время. Но у него также есть свое лицо B, которое обычно не идет в Instagram.
Доктор Наталья Геннаро, экспертный гинеколог в области здоровья и здоровья женщин, суммирует его: «Каждый тип диеты представляет собой инструмент, который может быть действительным, в соответствии с клиническими показателями, которые его одобряют». То есть: не все действительно для всех, ни навсегда.
Давайте сосредоточимся на диетах, которые расставляют приоритеты в пищевых продуктах. По словам эксперта, этот схема пищи «Это может быть полезно для некоторых людей в течение коротких периодов времени, но в избытке это может быть вредным»Полем Типичный «ни так много, ни так мало».
Еда в качестве бодибилдера не всегда хорошая идея
Геннаро защищает настройку прежде всего. «Вы должны войти в то, какое питание это работает именно для меня в это время … и почему». То, что работает для вашего двоюродного брата, то, что в спортзале не обязательно является лучшим для вас, иди.
И если цель замедлить старениедаже с большей причиной для тонкого вращения. По словам специалиста, в этом контексте, «Максим следовать с точки зрения питания -это анти -инспалирование и антиоксидирование»Полем Это звучит технически, но это в основном противоположность опухшим, как глобус, и окисляется, как старый велосипед.
Поскольку да, гиперпротеическая диета может изменить баланс кишечника, воспитывать протеолитические бактерии и повысить кислотность метаболического рН. Перевод? Это может привести к воспалению кишечника, кожи, печени, почек … и оставить тело в «режиме биохимической войны».
Таким образом, гиперпротеическая диета разлагается (или декомпенсируется)
Не все гиперпротеические диеты одинаковы. Существуют разные типы белка и другие, которые фокусируются на одном источнике. Проблема, объясняет Геннаро, в том, что «Они могут генерировать избыток некоторых специфических аминокислот, которые конкурируют с природными веществами и изменяют такие процессы, как синтез нейротрансмиттеров»Полем Давай, не только играй с мышцами, но и с настроением.
Конкретный пример: лишние лейциныкоторый может конкурировать с триптофаном (предшественник серотонина), уменьшить его секрецию и в конечном итоге изменить настроение. Неучебный перевод: Более мышечная, но худший юморПолем
С другой стороны, вы должны быть осторожны с известным стариком метаболизма, называемого МатрицПолем Этот клеточный датчик активируется избыточным белком и углеводами, а когда он исчезает, Регенерация клеток замедляется, а старение ускоряетсяПолем Что -то вроде наступления на ускоритель старого возраста с лучшими намерениями.
Овощ или животный белок? Вечная (и все еще не раскрытая) проблема
Лучше ли овощ или животный белок? Наука все еще не согласна. Кажется ясно, что Диета, богатая овощами, хорошо приподнятую, может помочь поддерживать хорошее здоровье мышц и меньше жира в организмеПолем Хитрость в «хорошо приподнятом». Мы боимся, что это не стоит только с тофу и доброй волей.
Геннаро указывает, что проводятся исследования с гиперпротеическими диетами как животными, так и растением (последнее, с добавками), в которых Люди с диетами, богатыми растительными белкамиПолем То есть мышцы не различают, если белок поступает от коровы или нута, в то время как хорошо спланирован.
Но также предупреждает: «Плохо спланированные веганские диеты (которые в целом обычное) имеют недостатки омега -3, цинка, йода, железа, кальция, витамина D и B12»Полем Давай, если вы решите поехать туда, пришло время стать другом диетолога … и травника.
Белок, лучше с приседами
Диета с высоким содержанием белка имеет гораздо больше смысла, если сопровождается физическими упражнениямиПолем Движение помогает аминокислотам идти туда, куда они должны — мышцы — вместо перегрузки в печень или почки, которых им достаточно.
«Физические физические упражнения получают аминокислоты к мышцам, уменьшая нагрузку на печени и защищая печень», — объясняет Геннаро. Кроме, Поддерживать мышечную массу — одна из лучших стратегий для возраста с качествомПолем Гарвард сказал это. А также ваш личный тренер, хотя вы только хотели растягиваться.
Вывод: белок не враг (но это и это волшебство)
Нет универсальных решений. То, что работает для одного человека, можно оставить с газами, темными кругами и плохим настроением. Гиперпротеические диеты могут быть полезными, но, но Если они не настраивают и не сопровождают упражнения и хорошие привычки, они могут иметь больше рисков, чем выгодыПолем Или, как говорит, так много плавания, чтобы положить конец мочевой кислоте.
Как и почти все в жизни (и в холодильнике), ключ в равновесии. И слушать тело. Хотя иногда вы спрашиваете, это пицца.