- Исследователи сообщают, что чем меньше часов человек спит, тем выше риск высокого кровяного давления.
- Доказательства связи недостаточного количества сна с гипертонией не новы, но в прошлом выводы были противоречивыми.
- Риск высокого кровяного давления выше у женщин, которые мало спят.
Сон менее 7 часов в сутки связан с более высоким риском
Результаты, которые еще не были опубликованы в рецензируемом журнале, будут представлены на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов.
Авторы исследования признали, что связь между режимом сна и высоким кровяным давлением, также известным как гипертония, не обязательно является открытием.
Однако они заявили, что доказательства связи в прошлом были противоречивыми.
Подробности исследования сна и высокого кровяного давления
Исследователи изучили данные 16 исследований, проведенных в период с января 2000 года по май 2023 года.
Информация включала случаи гипертонии у 1 044 035 человек в шести странах, у которых в анамнезе не было высокого кровяного давления, в течение периода наблюдения от 2 до 18 лет (в среднем 5 лет).
Исследователи сообщили, что у тех, кто спит в течение более коротких периодов времени, риск развития гипертонии значительно выше, даже после поправки на демографические и сердечно-сосудистые факторы риска, включая курение, артериальное давление, массу тела, образование, пол и возраст.
Эта связь была еще сильнее для людей, которые спали менее пяти часов.
«Согласно самым последним данным, чем меньше вы спите — то есть менее семи часов в день — тем больше вероятность того, что у вас разовьется высокое кровяное давление в будущем», — сказал доктор Каве Хоссейни, главный исследователь исследования и доцент. кардиологии Тегеранского кардиологического центра в Иране, говорится в заявлении. «Мы наблюдали тенденцию между увеличением продолжительности сна и увеличением случаев повышенного кровяного давления, но она не была статистически значимой. Сон от семи до восьми часов, как рекомендуют эксперты по сну, может быть полезен и для вашего сердца».
Исследовательская группа сообщила, что сон менее 7 часов связан с увеличением риска развития высокого кровяного давления на 7%. Это число увеличивалось до 11%, когда продолжительность сна составляла менее 5 часов.
Хоссейни сказал, что команда сравнила это с последствиями диабета и курения, которые, по их словам, как известно, увеличивают риск гипертонии у человека как минимум на 20%.
Хоссейни сказал, что, хотя исследователи специально не изучали возможные причины, виной может быть нарушение сна.
Он сказал, что другие факторы могут включать нарушения сна, такие как апноэ во сне, а также депрессию, беспокойство, употребление определенных лекарств, алкоголь, работу в ночную смену, переедание или другие привычки образа жизни.
Риск высокого кровяного давления выше у женщин
Возраст участников исследования варьировал от 35 лет до 61 года. Более половины (61%) составляли женщины.
Женщины, сообщившие, что спят менее 7 часов, имели на 7% больший риск развития высокого кровяного давления.
Исследователи выразили удивление, что не обнаружили возрастных различий в связи между продолжительностью сна и гипертонией, поскольку характер сна часто меняется с возрастом.
«Слишком мало сна, по-видимому, более рискованно для женщин», — сказал Хоссейни. «Разница статистически значима, хотя мы не уверены, что она клинически значима и требует дальнейшего изучения. Что мы действительно видим, так это то, что отсутствие хорошего режима сна может увеличить риск высокого кровяного давления, которое, как мы знаем, может подготовить почву для болезней сердца и инсульта».
Команда заявила, что исследование имеет ограничения, в том числе данные, которые сообщаются самими участниками, поэтому изменения продолжительности сна в течение периода наблюдения не оценивались. Между исследованиями также были различия в определениях короткой продолжительности сна (менее 5 или 6 часов).
«Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить связь между продолжительностью сна и высоким кровяным давлением с использованием более точных методов, таких как полисомнография, метод более точной оценки качества сна», — сказал Хоссейни. «Более того, различия в эталонной продолжительности сна подчеркивают необходимость стандартизированного определения в исследованиях сна, чтобы повысить сопоставимость и обобщаемость результатов различных исследований».
Эксперты реагируют на исследование риска сна и гипертонии
Доктор Ченг-Хан Чен, интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Калифорнии, рассказал: Медицинские новости сегодня необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, почему женщины подвергаются более высокому риску.
«Поскольку считается, что плохой сон увеличивает выработку гормонов стресса, которые могут повысить кровяное давление, вполне возможно, что у женщин наблюдается повышенная стрессовая реакция на нарушение сна», — сказал Чен, не принимавший участия в исследовании.
Сьюзан Миллер — сертифицированный эксперт по сну и ведущий исследователь сайта SleepMattressHQ.com, посвященного помощи людям в улучшении сна.
Миллер, который не принимал участия в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня что более высокий риск у женщин может быть связан с гормональными факторами, «особенно с колебаниями уровня эстрогена, которые могут по-разному влиять на режим сна и здоровье сердечно-сосудистой системы».
«Женщины чаще испытывают нарушения сна, связанные с гормональными изменениями во время менструации, беременности и менопаузы», — сказала она. «Социальные и экологические факторы также добавляются к таким факторам, как обязанности по уходу и стресс, связанный с работой, которые влияют на качество и количество сна женщин. все это способствует повышению риска гипертонии».
Средства от проблем со сном
Чен добавил, что важность сна для общего состояния здоровья становится все более очевидной по мере того, как все больше исследований изучают влияние некачественного сна.
«Однако мы еще многого не понимаем в отношении механизмов, посредством которых плохой сон влияет на состояние здоровья», — сказал он. «Некоторые здоровые привычки сна включают прохладу, темноту и тишину в спальне, отказ от кофеина и алкоголя, ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, регулярно заниматься спортом в течение дня и избегать дневного сна».
Доктор Ригвед Тадвалкар, консультант-кардиолог Медицинского центра Провиденс-Сент-Джонс в Калифорнии, рассказал: Медицинские новости сегодня что достаточный сон позволяет организму отдохнуть и восстановиться.
«(Он также) регулирует гормоны, которые влияют на кровяное давление, воспаление и уровень сахара в крови, и все это критически важно для здоровья сердца», — сказал Тадвалкар, который не участвовал в исследовании.
Он предложил людям несколько способов улучшить свой сон.
«Поддерживайте постоянный график сна», — посоветовал Тадвалкар. «Чтобы гарантировать более спокойный сон, соблюдайте устойчивый режим сна. Последовательность является ключевым моментом. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время ежедневно, в том числе по выходным, вы регулируете свои внутренние часы, что приводит к улучшению качества сна».
«При необходимости не поддавайтесь искушению проспать более чем на час дольше обычного времени бодрствования, поскольку эта практика поддерживает стабильность вашего режима сна», — добавил он.
Тадвалкар сказал, что важно создать расслабляющий распорядок дня перед сном.
«Переосмыслите свою деятельность перед сном. Держитесь подальше от стимулирующих занятий, таких как время перед экраном перед сном», — рекомендовал он. «Вместо этого используйте успокаивающие ритуалы, такие как чтение книги или практика техник релаксации, чтобы подать сигнал своему телу, что пора успокоиться».
Тадвалкар сказал, что оптимизация условий сна также помогает.
«Держите в комнате прохладу, темноту и тишину, чтобы улучшить условия для сна», — посоветовал он. «Избавьтесь от шума и источников света, насколько это возможно, и настройте температуру, чтобы создать идеальные условия для спокойного ночного сна».
А если трудности сохранятся, говорит Тадвалкар, важно проконсультироваться с медицинским работником для дальнейшей оценки и индивидуального совета.
«Они могут помочь выявить основные причины проблем со сном и порекомендовать наиболее подходящие варианты лечения. В частности, рассмотрите возможность обращения за помощью к врачу по медицине сна, который специализируется на диагностике и лечении нарушений сна», — сказал Тадвалкар. «Врачи-специалисты по медицине сна обладают опытом проведения специализированных тестов, разработки индивидуальных планов лечения и предоставления рекомендаций по долгосрочному здоровью сна».