Приседание — это не только королева нижнего поезда: это также неожиданный союзник, чтобы отметить живот. И самое лучшее, что вы, вероятно, уже делаете это.
Иметь Плоский, сильный живот и даже Марк — как сейчас называется Шесть упаковков— Это не простая задача. Но если вы предлагаете, конечно, что упражнения, которые впервые приходят на ум, являются типичными Хрустыгипопрессивные или тарелки. Но правда в том, что есть еще одно упражнение, с помощью преимущества для живота и Хорошо, что он уже включен во все спортивные процедуры. Мы говорим о Приседания, Одно из лучших упражнений для укрепления всего нижнего поезда, но также имеет удивительные результаты о вашем ядре.
Да, присед Королева ног упражнения. Благодаря этому мы усиливаем ягодицы, четырехглавую мышцу, ичиос и даже близнецы, в зависимости от выбранного вами варианта. Если вы объединяете их с прыжком, у вас есть взрывное кардио упражнения, и если вы добавляете вес, их результаты выглядят намного быстрее. Но, говорит он тренер Дэнни Джеймс, «Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, сжечь жир брюшной полости и укрепить ядро, приседания также могут помочь вам».
Основываясь на нескольких исследованиях опытных спортсменов, Тренер В потере веса он держит приседания для достижения Лучший вид вашего центрального ядра. И почему, по -видимому, единственные мышцы, которые работают, — это мышцы нижнего поезда? Потому что при выполнении этого упражнения, «Торс должен работать, чтобы поддерживать стабильность и правильную осанку, Особенно, когда вес добавлен. Эта стабилизирующая функция активирует брюшные и поясничные мышцы, что способствует ее укреплению », — объясняет эксперт.
Правильный способ сделать приседание
Это такое распространенное упражнение, что большинство людей думают, что им не нужны признаки, чтобы сделать это. Но правда в том, что Подавляющее большинство делает их неправильно Загрузка спины чрезмерно, особенно когда добавляется вес. Еще одна из самых распространенных ошибок при приседании — это сгибать колени внутренности Вместо того, чтобы оставаться выровненными с ногами, которые могут генерировать напряжение в связках колена и бедра.
Чтобы правильно приседать, вы должны встать с отдельными ногами к ширине плеча И кончики их немного немного. Не забудьте активировать ядро и поддерживать Прямая спина На протяжении всего упражнения, так как не подвергаясь риску получить травму. Затем спуститесь, отталкивая бедра назад, как будто вы будете сидеть в стуле, держать грудь в вертикальном положении и выровнять колени с ногами, без превышения их пальцев. Низкий до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле, образуя угол 90 градусов с ногами, а затем поднимается с каблуками, пока не вернется в начальное положение.
Полное и необходимое упражнение
Укрепляя ноги и туловище, вы получаете эстетические преимущества. Но также значительно облегчает Производительность ежедневных задач такие как ходьба, подъем по лестнице или поднятие веса, тем самым снижая риск травм. Что -то, что показывает, прежде всего, на протяжении многих лет.
Еще одним отличным преимуществом регулярного приседания является его влияние на метаболизм. Будучи упражнением, которое включает в себя большие мышечные группы, оно увеличивается Калорийные расходы как во время, так и после деятельности. Это увеличение в Скорость метаболизма Это способствует сжиганию жира, помогая поддерживать здоровый вес. Кроме того, исследование, опубликованное в апреле 2021 года в World Journal of Meta -анализа, показывает, что мускулатура, разработанная с помощью таких упражнений, как приседания, может улучшить Чувствительность к инсулину и снизить риск метаболических заболеваний.