Даже самые мотивированные упражнения как обязанность. Но оттуда, чтобы быть наказанием … умственная хитрость экспертов, чтобы перестать страдать и начать наслаждаться:
Очень распространено, что, особенно когда вы начинаете тренироваться или отступаете физическую активность после времени бездействия, физические упражнения кажется подлинным наказанием. Тяжелое обязательство, жертва, которая вместо того, чтобы добавлять, вычитается. Но это восприятие, хотя и понятное (и очень человеческое), не должно длиться вечно. Жоао Мотатренер, физиотерапевт и профессор Университета физиотерапевтической школы «Один», объясняет: «Упражнение Это требует усилий и тело интерпретирует его как агрессию ». Чем более интенсивнее, тем больше вы устаете и чем вам неудобно. «Сначала это чувствует себя смертельно, и, следовательно, мы считаем это чем -то негативным». Как переехать от «какую лень тренировать», чтобы тренироваться без усилий (умственная)?
Пот, который того стоит
Та же интенсивность, которую беспокоит, — это то, что заставляет ваше тело серьезно работать. «Усилия, которые потеют, бюджета и усталость, — это то же самое, что начинает серию положительные адаптации в организме«Говорит Жоао. И хорошее начало: если вы терпите, генерируйте ответ, который укрепляет ваши мышцы, вашу энергию и даже ваше настроение.
Упражнения — это не покаяние, даже если кажется иначе
Вот самое важное: эмоциональный и социальный контекст. В течение многих лет мы связывали спорт с виной: компенсируйте излишки, формируйте тело или достигли физического идеала … В этой структуре обучение становится своего рода покаяние, Что -то, что вы делаете, потому что вам плохо себя чувствуете, или потому что «вы должны» измениться. Таким образом, то, что должно быть актом здоровья и самооценки, становится еще одним источником давления.
«Нет боли, нет выгоды» и других мифов, которые насмуливают нас
К этому добавлен доминирующий культурный повествование вокруг спорта: Под лежачий камень вода не течет («Без боли нет награды»). Несмотря на то, что они мотивируют для некоторых, это может превратить физические упражнения в умственную пытку. Поэтому, прежде чем начать, это ключ Проверьте мотивацию: Вы тренируетесь, чтобы наказать себя за то, что вы ели? Подходить в размере? Или вы делаете это, потому что вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше спи, выпускать напряженность, присутствовать в вашем теле? Это не то же самое, чтобы тренироваться от спроса, страха или вины, чем самостоятельно и уважения.
Ключ: вы должны научиться ждать
На самом деле, тренировка Это не наказание, но это отложенный подарок. «Что происходит, так это то, что преимущества не воспринимаются сразу. Они приходят позже ». Мота называет это «приспособление»И именно тогда тело ставит батареи, и вы чувствуете, что мышечная масса увеличивается, уменьшает жир в организме, улучшает настроение, самооценку и восприятие, которое мы имеем в вашем теле. Иммунная система также укрепляется, улучшает сон и уравновешивает эмоциональную систему. И все, после первого этапа «Какая лень».
Вскоре ваше тело спросит вас
Если вы ожидаете немного больше, он прибывает Третий этап: удовольствие. Эта магия, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы бегаете, ходите или поднимаете вес. Вы начинаете замечать свое дыхание, свою силу, силу вашего тела. И тебе это нравится. Вы начинаете тренироваться без усилий.
«Этот поворотный момент — когда вы перестаете воспринимать физические упражнения как жертву — является фундаментальным, потому что он усиливает поведение. Если в дополнение к знанию, что это приносит мне пользу, и видеть результаты, я начинаю наслаждаться процессом, то мотивация перестает зависеть от долга и рождается на удовольствии ».
Танцуйте пятнадцать минут, ходите в быстром темпе, протяните, поднимайтесь по лестнице, поднимаете вес … все, что имеет значение. Все, что может помочь вам воссоединиться с вашим телом и с идеей, что движение не обязан, а способ быть лучше.
От «Какая лень до» мне нравится «
Поэтому да: на первом обучении может показаться формой наказания. Но этот этап пассажир. Затем приходит адаптация и, наконец, удовольствие. «То, что казалось жертвой, становится источником хорошо, это сопровождает вас каждый день»завершает эксперта. Подарок, который вы делаете сами, и что ваше тело возвращает вас энергией, жизненной силой и доверием.