Низкий уровень кальция и магния связан с ухудшением когнитивных функций.

С возрастом системы и органы нашего тела медленно изменяются, включая мозг. Когнитивный спад – медленное ухудшение мыслительных способностей – является обычным явлением. Однако это не является неизбежным, и некоторые люди сохраняют хорошие умственные способности даже в пожилом возрасте.

Важно различать снижение когнитивных функций, которое считается нормальной частью старения, и деменцию, которая таковой не является. Хотя деменция обычно начинается со снижения когнитивных функций, не у всех людей с когнитивным снижением развивается деменция.

Тем не менее, снижение когнитивных функций может усложнить повседневную жизнь. Таким образом, поскольку средний возраст на Западе неуклонно увеличивается, понимание факторов, которые способствуют снижению когнитивных функций, имеет жизненно важное значение.

В последнее время внимание исследователей привлек дефицит магния и кальция.

Исследования показывают, что люди, которые потребляйте больше магния в своем рационе имеют лучшие когнитивные способности в старшем возрасте.

Однако данные о потреблении кальция немного более противоречивы. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление кальция снижает риск деменции, тогда как другие исследования показывают, что добавки кальция может увеличить риск для некоторых пожилых людей.

Еще больше запутывает ситуацию то, что некоторые исследования показывают, что соотношение магния и кальция может играть роль в здоровье мозга по мере старения.

Последнее исследование по-новому взглянет на эти ссылки, используя несколько иной подход.

Предыдущие исследования по этой теме основывались на оценке потребления микроэлементов с пищей с использованием, например, опросников по частоте приема пищи.

Этот подход, хотя и полезен, но подвержен предвзятости — например, люди могут забыть, что они ели. Кроме того, эти анкеты дают лишь моментальную картину диеты человека за день или неделю, а диета может значительно меняться в течение месяцев и лет.

Новое исследование использует более прямой подход. Это первый в своем роде метод прямого измерения уровня кальция и магния в крови — гораздо более надежный метод оценки состояния питательных веществ. Это, как надеются авторы, может дать более четкие ответы.

В больнице они набрали 1220 участников: 876 женщин и 344 мужчины. Все они были в возрасте 60 лет и старше и были госпитализированы на момент исследования. Учёные имели доступ к их истории болезни и образцам крови.

Они также измерили свой ИМТ и оценили когнитивные способности с помощью двух разных тестов.

В соответствии с предыдущими исследованиями ученые обнаружили, что более высокий возраст и возникновение сердечной недостаточности были связаны с ухудшением когнитивных функций в группе. Кроме того, более высокий ИМТ был связан с более высокой производительностью.

Они также обнаружили, что люди с более низким уровнем магния или кальция в крови хуже справлялись с двумя разными когнитивными тестами. Участники набрали меньше баллов по мини-экзамену на психическое состояние (MMSE) и тесту по рисованию часов (CDT)..

Интересно, что те, у кого был здоровый уровень магния, но низкий уровень кальция, также показали плохие результаты. Однако у людей с низким уровнем магния, но здоровым уровнем кальция не было таких выраженных когнитивных нарушений.

Медицинские новости сегодня поговорил об этих результатах с Кэтрин Джервасио, дипломированным диетологом и консультантом по диете WOWMD.

Джервасио, который не участвовал в этом исследовании, объяснил, что:

«Среди групп те, у кого был низкий уровень кальция, имели самые низкие баллы по когнитивным тестам. Это говорит о том, что кальций может иметь более сильную индивидуальную связь с когнитивным здоровьем, чем магний. Это особенно поразительно, поскольку многие исследования подчеркивают роль магния в здоровье мозга, поэтому это открытие также подчеркивает важность кальция».

Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, чьи результаты показали, что у них деменция, имели более низкие уровни магния и кальция, чем люди, которые получили более высокие баллы в когнитивных тестах.

Когда авторы исследовали соотношение кальция и магния, в отличие от некоторых более ранние исследованияони не обнаружили никакой корреляции с когнитивными способностями.

Если кальций и магний связаны с когнитивными способностями, кажется логичным, что добавки могут принести пользу пожилым людям. Мы задали этот вопрос Джервасио.

Она предположила, что «пожилые люди, у которых низкий уровень этих питательных веществ в крови, могут получить пользу от добавок, если они не могут получить достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона». Однако она также объяснила, что лучше всего получать эти питательные вещества из пищи, и важно поговорить с врачом, прежде чем начинать прием новых добавок.

В соответствии с этим Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, который также не принимал участия в недавнем исследовании, сказал нам, что «прием добавок без надлежащего медицинского наблюдения и контроля может быть опасен для здоровья».

Кайзер, сертифицированный гериатр и директор отдела гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, также объяснил, как они «стараются предоставлять индивидуальные рекомендации, уравновешивающие риски и преимущества для каждой добавки». ».

В целом эксперты предполагают, что лучше употреблять витамины и минералы из цельных продуктов, чем принимать добавки. Никки Контрактор, доктор философии, глобальный руководитель исследований и разработок Amway, не участвовавший в этом исследовании, дал несколько советов.

«Лучшие источники диетического кальция — молоко, сыр и йогурт. К счастью для веганов, вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы, соевые бобы, твердый тофу и шпинат также являются хорошими источниками кальция», — сказала она нам.

«Можно также рассмотреть обогащенное растительное молоко — миндальное, соевое, овсяное и рисовое», — добавил Джервасио.

Что касается магния, Контрактор объяснил, что «семена тыквы и семена чиа являются отличными источниками магния наряду с зелеными листовыми овощами».

Джервасио рассказал нам, что «миндаль богат кальцием, а также содержит белок и полезные жиры, а семена чиа можно добавлять в смузи, йогурт или овсянку».

Хотя это исследование увлекательно и открывает новые возможности для снижения риска снижения когнитивных функций, есть и другие, не менее важные вопросы, которые следует учитывать.

Масштабное исследование, проводившееся на протяжении 25 лет и недавно опубликованное в журнале Геномная психиатрияпоказывает, что интеллект в детстве тесно коррелирует с когнитивными способностями в старшем возрасте. Они также обнаружили сложное генетическое влияние на когнитивные функции.

Хотя они находятся вне нашего контроля, другие также могут иметь существенное значение.

Кайзер, который не принимал участия в этом исследовании, подчеркнул, что МНТ часто забываемая важность социальных связей. «Негативное воздействие социальной изоляции и одиночества на здоровье становится все более понятным и широко оцениваемым», — пояснил он.

«Все больше данных указывает на то, что социальная изоляция и одиночество повышают риск высокого кровяного давления, болезней сердца и инсультов, ослабления иммунной системы, тревоги, депрессии, снижения когнитивных функций, болезни Альцгеймера и даже смерти», — добавил Кайзер.

Далее он рассказал нам, что отсутствие социальных связей связано с повышенным риском ранней смерти наравне с курением 15 сигарет в день.

Другие факторы, которые он упомянул, включают: отказ от курения табака, контроль уровня стресса и сведение к минимуму потребления нездоровой пищи.

Курение наносит вред многим системам организма, включая здоровье сердца, которое тесно связано со здоровьем мозга.

И хотя полностью избежать стресса невозможно, то, как мы справляемся с ним, может повлиять на наше общее состояние здоровья и здоровье нашего мозга по мере старения.

Например, «обширный и быстро расширяющийся объем исследований подтверждает многочисленные преимущества медитации», — сказал Кайзер. МНТ.

Что касается диеты, по словам Кайзера:

«Существуют четко установленные связи между потреблением ультраобработанных продуктов питания и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, ожирения, снижения когнитивных функций и широкого спектра хронических и возрастных заболеваний».

Он предлагает съездить в «аптеку, где можно найти лучшее лекарство».

В современном медиа-ландшафте наше внимание часто привлекают удивительные детали метаболических реакций и тонкого баланса между конкретными микроэлементами.

Однако Кайзер отметил, что существуют и другие научно обоснованные факторы риска снижения когнитивных функций, на устранении которых люди могут сосредоточиться.

Чтобы подчеркнуть свою точку зрения, он рассказал о недавнем разговоре. «Я был в компании, где водитель слушал подкаст о долголетии», — начал он. «Я заметил, что он уделяет очень пристальное внимание деталям, касающимся микроэлементов, метаболических профилей и вопросов, стоящих на переднем крае науки о долголетии».

«Я также заметил пачку сигарет и узнал, что он изо всех сил пытается бросить курить. Последние 15 минут поездки мы провели, обсуждая ресурсы и стратегии, позволяющие бросить курить; Будем надеяться, что теперь, благодаря периодическому голоданию и различным биохакам, он найдет способ восполнить этот фундаментальный элемент долголетия и, наконец, избавится от этой привычки».

Короче говоря, согласно новому исследованию, более низкие уровни магния и кальция в крови пожилых людей связаны с ухудшением когнитивных функций. Этот результат дополняет наше нынешнее понимание факторов, влияющих на снижение когнитивных функций.

Лучший совет для поддержания здоровья мозга с возрастом — сосредоточиться на потреблении широкого разнообразия цельных продуктов, свести к минимуму потребление ультраобработанной пищи, справиться со стрессом и бросить курить.