Вы пытаетесь питаться лучше и здоровее, но кажется, что ваши друзья не слишком довольны и советуют вам пропустить диету. Почему их беспокоит, что вы не едите то, что они едят?
Если вы один из тех людей, которые периодически садятся на диету, чтобы похудеть, или, еще лучше, пытаются начать питаться здоровее, вы уже поняли, что реакция вашего окружения на такое изменение ваших привычек может быть весьма стрессовой. И всегда находится кто-то, кто в какой-то момент произносит сокрушительную фразу: «Да ладно, если за день ничего не произойдет…»
Вам это кажется знакомым? «За один день ничего не происходит», «один день — это один день», «завтра ты будешь есть салат…». Далек от поощрения вас в вашей цели, они поощряют вас отказаться от диеты, как будто их удовольствие от этой закуски или этого напитка зависело от вашего большого участия. Есть те, у кого никогда не было проблем с весом и которые не могут понять ваш отказ от завтрака, ура; или тех, кто надеется, что «в такой день, как сегодня» — день рождения, воссоединение семьи, празднование кубка по футболу… — к вам будут относиться вступай в партию без ограничений; или тех, кто прямо думает, что вы тусовщик.
Почему они критикуют вас за заботу о своем питании?
«Диета: это слово, которое может вызвать вздохи смирения или взгляды неодобрения«, указывает на то Менчу да Винчи, тренер по питанию, эксперт по осознанности и основатель Harmony Corporal. «Когда вы решаете позаботиться о своем питании, вы выбираете не только то, что вы едите, но и то, как вы живете. И это может вызвать интересную реакцию у других, которая часто обусловлена двумя причинами:
- личная незащищенность. Когда кто-то сидит на диете, он становится зеркалом для других. «Почему она может сопротивляться торрезносу, а я нет?» «Неуверенность в себе проявляется, и некоторые могут почувствовать дискомфорт, когда приходится принимать собственные решения о едеи попытаться заставить нас есть то, что нам не хочется или что нам неприятно».
- Культура еды и развлечений: «Представьте себе встречу с друзьями. Все поднимают тосты за пиво или джин с тоником, а вы держите коктейль, как будто это трофей. Почему некоторые кажутся расстроенными? Потому что твой выбор противоречит нормам неписаная поговорка, что развлечение можно найти только в том случае, если пить алкоголь. Как вы смеете быть другим!» — объясняет эксперт.
Как вы ответите?
Это уже зависит не только от них, но и от вас. В те моменты, когда твой внутренний дьявол это говорит о том, что «немного — ладно», труднее ли устоять перед искушением, когда мы чувствуем давление со стороны других, чем свое собственное?
«Осознавать свои мысли и подвергать их сомнению – это первый шаг к делать осознанный выбор это заставляет нас уважать свое тело и свое здоровье», — объясняет Да Винчи. «Взгляд других, социальные ожидания, благие намерения. Все это может заставить нас поддаться искушению. Но действительно ли мы хотим принимать решения, основываясь на том, что думают другие?»
Ваш собственный внутренний голос также играет важную роль. «Вы оправдываетесь, говоря себе, что это очень вкусно, но так ли это на самом деле? ИЛИ Это просто еще одно оправдание для удовлетворения искать другой источник немедленного удовлетворения?»
Что делать, столкнувшись с давлением?
- Осознайте это: Распознает давление, как внутреннее, так и внешнее. Что заставляет вас принять такое решение?
- Вопрос в этой мысли: Ты действительно хочешь сдаться? Каковы долгосрочные последствия? Что я почувствую, если поддамся своим оправданиям?
- Найдите альтернативы: Есть ли более здоровые варианты, которыми вы все еще можете наслаждаться?
- Верни свою силу: помните, что решение за вами. Вам не нужно оправдывать это перед кем-либо еще.
Как принимать правильные решения о еде
Фраза «Один день — это один день» может стать прекрасным оправданием, чтобы попробовать соблазнительное пирожное. «И в нашем сознании они появляются аргументы, которые подпитывают это иррациональное убеждение: «Это из-за давления семьи! Я не хочу выглядеть плохо! Я буду странным, если не съем это! Но на самом деле это всего лишь алиби, чтобы впасть в искушение».
Это убеждение, иррациональная мысль, и поэтому лучший способ разрушить его, нейтрализовать его — подвергнуть его сомнению, а не просто принять. Есть ли научные доказательства, подтверждающие это? Что мы чувствуем? Соответствует ли это нашим долгосрочным целям? Задавая вопросы и анализируя, мы можем освободиться от мифов и принимать более осознанные решения в нашем рационе.
Короче говоря, отмечает Да Винчи, «принятие решений выходит за рамки диет. Это отражение того, кто мы есть и как мы хотим жить». Но он также дает последний совет: «На пути к здоровому питанию давайте помнить, что жесткость не наш лучший друг. Иногда мы можем позволить себе исключения; да, сознательно. Потому что? Потому что жизнь не делится на салаты и торрезнос. Это баланс между заботой о себе и удовольствием. Так что давайте выпьем за решения, принятые из моего сердца, а не из моих прихотей».