Обезвоживание и сон: какая связь?

«Если вы работаете над улучшением своего сна, вам следует употреблять больше жидкости в течение дня и стараться сократить потребление жидкости в течение дня, особенно прямо перед сном», — говорит Педре.

Вот несколько советов:

1. Обратите внимание на то, когда вы употребляете жидкость в течение дня.

Постарайтесь избегать употребления жидкости по крайней мере за час до сна, это поможет вам избежать дополнительных ночных пробуждений, чтобы пописать, добавляет Педре. «Однако, если у вас склонность к гиперактивному мочевому пузырю или недержанию мочи, лучше избегать употребления воды за два-три часа до сна». (Но перед этим убедитесь, что вы достаточно увлажнены.)

Когда вы пьете воду поздно вечером, Ньюджент советует делать ее небольшими глотками по мере необходимости.

2. Обратите внимание на другие вещи, которые увлажняют и обезвоживают вас в течение дня.

Также важно обращать внимание на другие факторы, влияющие на гидратацию в течение дня. Потребление кофе и количество пота могут привести к обезвоживанию организма и потенциальному истощению необходимых минералов.

Кофеин может действовать как легкое мочегонное средство (то есть заставляет вас чаще ходить в туалет и обезвоживает организм). Плюс, это стимулятор. Хотя чувствительность к кофеину индивидуальна, большинство рекомендаций предлагают прекратить употребление кофеина как минимум за восемь часов до сна.

Чрезмерное употребление алкоголя также может оказывать легкий мочегонный эффект и нарушать циклы сна. «Старайтесь употреблять не более одной порции алкогольных напитков за вечер», — рекомендует Ньюджент — и, вероятно, чем меньше, тем лучше. Это особенно важно с возрастом, поскольку с возрастом риск обезвоживания при употреблении алкоголя возрастает.

Потребление продуктов с высоким содержанием воды может способствовать гидратации и ежедневному потреблению воды. Некоторые из наиболее увлажняющих продуктов, которые вы можете есть, включают огурцы, салат, сельдерей, кабачки, клубнику и арбуз, все из которых более чем на 90 процентов состоят из воды.

3. Обратите внимание на другие вещи, которые влияют на гидратацию в ночное время.

Имейте в виду, что есть еще несколько факторов, которые могут повлиять на гидратацию и ее связь со сном, в том числе:

Ночное потоотделение Ньюджент говорит, что если вы склонны потеть по ночам, у вас может наблюдаться значительная «неощутимая потеря воды» или потеря жидкости в организме, которую невозможно легко измерить, и которая также может способствовать обезвоживанию. Если вы склонны сильно потеть по ночам, Ньюджент предлагает предпринять шаги, чтобы создать более прохладную среду для сна, например, установить на термостате температуру, комфортную для вас перед сном, которая, вероятно, будет ниже, чем дневная температура. Идеальная температура в спальне для большинства людей составляет около 65 градусов по Фаренгейту, хотя она может варьироваться от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Для некоторых людей и в зависимости от местного климата идеальная температура может быть немного выше; вы стремитесь к температуре, при которой в помещении будет прохладно.
Дыхание через рот Те, кто дышит ртом, также могут испытывать неощутимую потерю воды в ночное время. Одно исследование показало, что при интенсивном дыхании через рот выделяется на 42 процента больше воды, чем при дыхании через нос.