- Исследователи сообщают, что сочетание ограниченного по времени приема пищи с интенсивными физическими упражнениями может дать лучшие результаты, чем выполнение любого из них по отдельности.
- Они сказали, что у людей, которые сочетали диету и физические упражнения, наблюдались более выраженные изменения в составе тела и кардиометаболических параметрах, чем у людей, которые придерживались только диеты или физических упражнений.
- Эксперты говорят, что такое сочетание диеты и физических упражнений не обязательно полезно для всех.
Есть хорошие новости для тех, кто смотрит на часы перед едой, а также любит интенсивные упражнения.
Исследователи из Университета Сфакса в Тунисе опубликовали
Опубликовано в журнале открытого доступа
Однако большая часть этих исследований была сосредоточена либо на ограниченных по времени диетах, либо на тяжелых физических упражнениях.
В пресс-релизе авторы исследования заявляют, что «изменения в диете и физических упражнениях являются хорошо известными способами похудеть и улучшить кардиометаболическое здоровье. Однако найти правильное сочетание изменений образа жизни для достижения устойчивых результатов может быть непросто».
Они объясняют, что ограниченное по времени питание ограничивает время, но не то, что люди едят. Высокоинтенсивная функциональная тренировка сочетает в себе интенсивные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями.
Эксперты отмечают, что любое из этих действий может быть полезным и простым для людей в течение значительного периода времени.
Однако в новом исследовании исследовательская группа изучила влияние сочетания обеих практик на состав тела и маркеры
Подробности исследования ограниченной по времени диеты и интенсивных физических упражнений
Исследователи отнесли 64 женщины с ожирением к одной из трех групп: ограниченное по времени питание (только диета), высокоинтенсивные функциональные тренировки (только упражнения) или ограниченное по времени питание плюс высокоинтенсивные функциональные тренировки (диета и упражнения).
Участники, соблюдающие только ограниченный по времени режим питания, ели только с 8:00 до 16:00. Субъекты в группах функциональной тренировки тренировались три дня в неделю с инструктором.
Во всех трех группах через 12 недель наблюдалась значительная потеря веса и уменьшение окружности талии и бедер. Во всех трех группах также наблюдались положительные изменения уровней глюкозы и липидов.
Но между группами были различия.
Исследователи заявили, что наблюдались улучшения в безжировой массе (сочетание мышечной массы и массы скелетных мышц) и артериальном давлении среди тех, кто находился в группе диеты и физических упражнений, а также в группах упражнений. Однако эти улучшения не были замечены в группе, придерживавшейся только диеты.
У испытуемых в группе, придерживавшейся диеты и физических упражнений, обычно наблюдались более выраженные изменения в составе тела и кардиометаболических параметрах, чем в группах, придерживавшихся диеты или одних физических упражнений.
Исследовательская группа отметила, что это было относительно небольшое исследование, и «трудно выявить вклад конкретных упражнений или ограниченного по времени приема пищи и снижения калорий, поскольку обе группы сократили потребление калорий».
Они также отметили, что сочетание ограниченного по времени приема пищи с высокоинтенсивными функциональными тренировками может дать многообещающие результаты в улучшении состава тела и кардиометаболического здоровья.
«Сочетание ограниченного по времени питания с высокоинтенсивными функциональными тренировками является многообещающей стратегией для улучшения состава тела и кардиометаболического здоровья», — говорят авторы исследования.
Сжигание жира с помощью упражнений и диеты
Доктор Мир Али, бариатрический хирург и медицинский директор центра хирургического снижения веса MemorialCare при медицинском центре Ориндж-Кост в Калифорнии, рассказал: Медицинские новости сегодня что сочетание обоих подходов ускоряет сжигание жира.
«Периоды голодания заставляют организм сжигать запасы калорий — жир после того, как израсходованы непосредственные резервы — и интенсивная физическая активность также сжигает жир», — сказал Али, не принимавший участия в исследовании. «Время приема пищи может повлиять на вес человека. Потребление большего количества калорий в конце дня может оставить организму меньше времени на метаболизм калорий, поскольку во время сна потребляется меньше калорий».
Али сказал, что не существует определенного времени суток, в которое можно было бы ограничивать прием пищи.
«Существуют определенные состояния здоровья, при которых человеку может потребоваться более регулярное питание в течение дня – например, диабет – поэтому человеку лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать ограниченный по времени режим питания», – сказал Али.
Райан Глатт, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Калифорнии, рассказал: Медицинские новости сегодня что сочетание обеих практик повышает эффективность обмена веществ и улучшает состав тела.
Но доказательства не одинаково сильны во всех исследованиях.
«Хотя необходимы дополнительные исследования, считается, что питание в соответствии с циркадными ритмами может улучшить метаболизм, хотя идеальное время для приема пищи может варьироваться в зависимости от индивидуального образа жизни и метаболических различий», — сказал Глатт, который не участвовал в исследовании.
Он добавил, что некоторые люди считают, что тренировки утром или днем могут привести в соответствие с циркадными ритмами и добиться лучших результатов.
«Наиболее эффективное время зависит от личных предпочтений и распорядка дня», — сказал Глатт. «Предыдущие исследования показали, что время суток может не иметь значения для занятий спортом, а желаемая адаптация может изменить идеальное время суток для занятий спортом».
Сочетание диеты и физических упражнений не для всех
Глатт также сказал, что есть люди, которым, вероятно, не следует практиковать ограниченное по времени питание.
«Людям с определенными заболеваниями, например диабетом на поздней стадии, беременным женщинам или людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, следует с осторожностью подходить к ограниченному по времени питанию и обращаться за советом к медицинским работникам», — сказал он.
Кэтрин Ралл, зарегистрированный диетолог из Денвера, штат Колорадо, рассказала: Медицинские новости сегодня есть и другие потенциальные негативные последствия.
«Одним из его недостатков является то, что он может нанести вред сердцу и другим системам организма, а также может привести к ухудшению общего питания у людей, которые сосредотачиваются на аспекте ограничения времени своей диеты, не задумываясь о том, что они едят», — сказал Ралл. , который не участвовал в исследовании, сказал. «Добавление интенсивных тренировок может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также помочь организму усвоить избыток калорий, который может возникнуть во время окна приема пищи».
Марк Массад, сертифицированный спортивный тренер из Дубая, рассказал: Медицинские новости сегодня исследование подтверждает то, что уже практикуют многие из его клиентов.
«Когда ограниченное по времени питание сочетается с высокоинтенсивными занятиями, возникает несколько заслуживающих внимания преимуществ», — сказал Массад, не принимавший участия в исследовании. «К ним относятся улучшение спортивных результатов, поскольку организм учится использовать жир для получения энергии, повышение устойчивости к мышечным и окислительным повреждениям, а также значительное улучшение качества сна».
Массад сказал, что его клиенты сообщали, что у них улучшилось пищеварение и повысился уровень умственной остроты, когда они придерживались режима.
«Для пожилых людей – одной из моих целевых групп населения – сочетание этих стратегий также может повысить сохранение мышечной массы и силы, что является важным аспектом с возрастом», – сказал Массад. «Эти возможности делают это сочетание эффективным и целостным подходом к здоровью, фитнесу и спортивным тренировкам».