Эта нездоровая диета, включающая шесть вареных яиц в день, позволяет потерять до 10 килограммов веса за две недели. Усталость, снижение защиты и нехватка минералов – вот риски.
Ушли в прошлое праздники и их излишества, особенно гастрономические. Вот и пришло время сбросить лишние килограммы, которые могут навредить вашему здоровью. Не зря избыточный вес и ожирение являются источником множества очень серьезных заболеваний. Вот и возникает соблазн как можно быстрее избавиться от этих килограммов. Например, что бы вы подумали? сбросить до 10 килограммов всего за две недели? Молниеносный результат, ради которого стоит лишь соблюдать яичную диету вкрутую, которая в очередной раз ворвалась в соцсети.
Росио дель Посо, диетолог-диетолог Медицинской клиники Лос-Анджелеса в Мадриде, предупреждает, что «хотя это правда, что эта диета содержит здоровую пищу, Это вообще не сбалансировано и не здорово.. Более того, нет никаких научных доказательств, подтверждающих его предполагаемую эффективность.
Из чего состоит диета из сваренных вкрутую яиц?
Суть этого режима очень ясна: вы должны включать его основной ингредиент (два вареных куриных яйца) на завтрак, обед и ужин. В общей сложности минимум четыре яйца вкрутую в день. Всегда сопровождается продуктами, богатыми белком и низким содержанием углеводов. Что, по сути, представляет собой пожизненную диету с ограничением калорий. Но это, поскольку это крайность, очень опасно.
Эта диета, разработанная в 2018 году Ариэль Чендлер, которая называет себя диетологом, но не имеет никакой квалификации, также обещает улучшить контроль уровня сахара в крови и зренияа также укрепление костей, волос и ногтей, хотя ничего из этого не было продемонстрировано ни в одном исследовании. Однако его популярность заключается в том, что он якобы обеспечивает быстрое похудение. Разумеется, ценой вашего здоровья.
Что можно есть (а что нельзя)
Диета основана на потреблении сваренных вкрутую или приготовленных яиц и продуктов, богатых белками, «которые, будучи труднее перевариваемыми, чем углеводы, замедляют пищеварение, тем самым увеличивает чувство сытости и способствует снижению веса», — указывает Росио дель Посо. Также разрешены низкокалорийные фрукты, некрахмалистые овощи, специи, некоторые продукты с очень низким содержанием жира и некалорийные напитки, включая диетические газированные напитки.
Вот и все. Зерновые, обработанные и ультрапереработанные продукты, крахмалистые овощи, высококалорийные фрукты, включая орехи, и сладкие напитки, такие как соки и безалкогольные напитки, полностью запрещены. И Ни при каких обстоятельствах нельзя перекусывать между приемами пищи.. Даже больше сваренных вкрутую яиц.
Это не сбалансированное питание
Риск состоит в том, что минусы этого режима намного перевешивают плюсы. Во-первых, оно отрицает потребление некоторых продуктов питания, которые, например, крупы, богаты многими необходимыми макро- и микроэлементами, которых не хватает в разрешенных продуктах. То есть это не сбалансированная диета и, если ей следовать, вы рискуете столкнуться с дефицитом питательных веществ.
В одном яйце содержится около 75 калорий. Это означает, что, если добавить четыре единицы калорий, распределенных во время еды, и низкокалорийные продукты, почти не содержащие углеводов, которые их сопровождают, энергетические потребности – от 1500 до 3000 калорий в день – необходимые для здорового питания, не удовлетворяются, даже отдаленно. взрослый человек. Аспект, который следует принять во внимание, учитывая, что, как указывает эксперт, « Длительное ограничение калорий может иметь очень вредные последствия для организма, например, снижение минеральной плотности костей или дефекты в работе иммунной системы. При всем этом не забывая об очень выраженном чувстве утомления.
Вы должны идти постепенно
Диета из сваренных вкрутую яиц рассчитана на две недели и гарантированно позволит вам сбросить до десятка килограммов. Что, помимо того, что вредно для здоровья, кажется не очень эффективным, поскольку более чем вероятно, что, когда вы откажетесь от него, произойдет обратный эффект, и эти килограммы вернутся. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снизить максимальное значение. 0,5–1 кг в неделю, чтобы избежать ужасного эффекта отскока.. Как бы ни было срочно похудеть, потерять 10 килограммов всего за 15 дней — это чрезмерно и невозможно оправдать с точки зрения здоровья.
Действительно, как заключает Росио эль Посо, «эта диета имеет тот положительный момент, что способствует потреблению питательных продуктов, ограничивая при этом другие, не очень полезныетакие как продукты ультраобработанной обработки и безалкогольные напитки. Но верно также и то, что и то, и другое можно включить и ограничить в более сбалансированном и устойчивом образце питания, чем тот, который предлагается в этой диете», — заключает эксперт.