Организм не забывает то, чему научился в реформаторе, но часть настроек теряет. Анакарина Бальза, инструктор по пилатесу с 25-летним опытом и мастер-тренер Клуба Пилатеса в Испании.объясняет это на основе опыта своих учеников в сентябре: «После нескольких недель без тренировок все усвоенное не теряется, но нормально замечать меньшее сопротивление и меньшую точность в некоторых движениях». Организму нужно привыкнуть к работе, прежде чем заставлять себя работать, как раньше.
Поэтому на первых занятиях курса Бальза отдает приоритет контролю над интенсивностью. «Тело должно снова привыкнуть к работе, поэтому стоит возобновить занятия, отдавая приоритет контролю, дыханию и технике, а не интенсивности», — отмечает он. Это не вопрос силы воли: Это вопрос последовательности.
Начнем с того, что известно – это рекомендация номер один. «Идеал – это начните с базовых и известных упражненийСопротивление пружин также заслуживает внимания: оно должно быть адаптировано к каждому упражнению и каждому человеку, потому что большее или меньшее напряжение не всегда означает большую или меньшую сложность. «Главное – закончить тренировку с хорошими ощущениями и хорошей техникой»— резюмирует он.
Калибровка сопротивления не является второстепенной деталью. Пружина со слишком большим напряжением может сделать простое упражнение невозможным для выполнения с хорошей техникой, а пружина со слишком малым сопротивлением не позволит вам почувствовать реальную мышечную работу. Нахождение той промежуточной точки, специфичной для каждого человека и каждого движения.является частью обучения в первые недели.
Он Самая частая ошибка сентября имеет свое название: желание оказаться там, где вы были в июне. «Самая распространенная ошибка — желание вернуться именно к той точке, на которой вы остановились перед летом», — предупреждает Бальза. Когда интенсивность увеличивается слишком быстро или выбирается класс выше того, который организм может выдержать в данный конкретный день, страдает техника и появляются напряжения или перегрузки, которых можно было бы избежать.
Сколько сеансов нужно для восстановления уровня
Не существует универсальной фигуры для восстановления уровня. «Это зависит от времени, которое вы провели без тренировок, предыдущего уровня и активность, выполняемая во время каникул», — объясняет Бальза. Счет занятий, по ее мнению, не главное: нужно восстановить контроль, стабильность и уверенность в движении, а это прогрессирует с разной скоростью в зависимости от каждого организма. Двум ученикам, прекратившим тренировки в один и тот же день, могут потребоваться совсем разные недели, чтобы снова чувствовать себя комфортно, выполняя одни и те же упражнения.
При правильном прогрессировании можно в значительной степени избежать болезненности и травм. «Правильное прогрессирование значительно снижает риск дискомфорта. при этом тренировка не перестанет быть эффективной», — говорит Бальза. Ощущение некоторой мышечной усталости после возвращения — это нормально и ожидаемо, но появление болей не должно быть целью любой тренировки. Разница между хорошо спланированным возвращением и неудачным опытом обычно заключается именно в этом нюансе: спрос без превышения.
«Цель не должна состоять в том, чтобы в конечном итоге получить боль, а в том, чтобы уйти с занятий с чувством, что вы хорошо поработали и хотите вернуться», — резюмирует Бальза. Ощущение того, что вы хорошо поработали, но не переусердствовали, и определяет, правильно ли вы вернулись к пилатесу или нет. Когда занятие оставляет след удовлетворения, а не утомления, гораздо более вероятно, что следующее занятие будет встречено с энтузиазмом, а не со страхом перед дискомфортом предыдущего дня.
Имея более чем двадцатилетний опыт подготовки инструкторов в рамках программы подготовки учителей Клуба Пилатеса, Бальза настаивает на том, что надежная техника – это то, что лежит в основе любого будущего прогресса. Начиная с сентября, соблюдая этот порядок, техника важнее интенсивности, это то, что позволяет остальной части курса проходить плавно. Эта идея применима как к тем, кто возвращается после летних каникул, так и к тем, кто возобновляет практику после любого другого перерыва.
