Мы рассказываем вам, как пища влияет на каждую фазу менструального цикла и какие питательные вещества могут помочь вам уменьшить тягу, улучшить вашу энергию и сбалансировать ваши гормоны.
Тяга Дульса до того, как правило не станут простой шанс или не проходящим прихоть, а естественный ответ вашего тела на гормональные изменения, которые происходят в фазе лютней менструального цикла.
Далеко не враг, чтобы избежать, выбирайте, что есть в настоящее время, может изменить ситуацию в вашем скважине, помогая сбалансировать настроение и энергию. Ключ в том, чтобы знать, как пища влияет на каждый этап цикла и научиться питать себя сознательно, без вины и с вариантами, которые действительно приносят нам пользу.
«Во время менструального цикла наше тело проходит через серию изменений на гормональном уровне, которые могут повлиять на наше настроение, наш уровень энергии, вызвать более или менее удержание жидкости, а также может повлиять на наши потребности в питании», — объясняет диетолог Лора ХорхеПолем Точно так же, как диета может помочь контролировать менструальную боль, потребление пищи, которое мы принимаем в каждом этапе цикла, может помочь нам лучше поднять все.
Сладкая тяга перед правилом
Как объясняет эксперт Гормональное здоровье женщины не случайно, что дни до менструации увеличивают желание потреблять Сладкая пищаПолем И, на самом деле, принять их может быть помощи. «Действительно, до правила мы обычно чувствуем себя более сладким. И наличие блюд, которые удовлетворяют нас в это время, могут помочь нам не страдать от сладости », — говорит основатель и директор Laura Horge Nutrition CenterПолем
Это не единственное, что может помочь нам улучшить нашу энергию и уровни удовлетворения. Сделайте определенные изменения в пище в соответствии с фазой менструального цикла, в котором можно предположить качественное изменение в скважине. «Я за то, что я не запрещаю пищу, так как, если мы хотим есть что -то сладкое, и мы запрещаем это, у нас может быть больше желания сделать это, и мы можем в конечном итоге вызвать, что мы едим его с беспокойство И пока мы не почувствуем вину за это. Идеал Ешьте здоровую пищу Большую часть времени, но также и позволяет вам есть какой -то прихоть и Наслаждайся этим«, Говорит Хорхе.
Преимущества пищи во время менструального цикла
Диетолог указывает на то, как мы питаемся Каждый этап принадлежащий менструальный цикл Это может помочь нам и воспользоваться различными преимуществами. Например, «может помочь нам улучшить наш гормональный балансL, уменьшая последствия, которые мы страдаем из -за их колебаний, таких как изменения юмора и тяга к определенным продуктам », — говорит он.
Эксперт отмечает, что включая продукты, содержащие некоторые питательные вещества, такие как МагниОй Группа В витамины В.»Они могут помочь иметь Большая эмоциональная стабильность и избегать Юмор меняется Согласно нашим этапам цикла ». Но не только это, но и подчеркивает, что «эти питательные вещества также могут помочь нам отдыхать лучше и уменьшить дискомфорт, связанный с гормональными изменениями. Это также может помочь нам оптимизировать уровень энергии. Вот почему это подчеркивает, что он должен знать, как работает наш цикл. Например, «Есть фазы цикла, где мы лучше терпят Углеводы чем в других. Это может быть время, чтобы поставить больше трости в обучение«
Что есть в каждом этапе менструального цикла
Как мы питаемся каждым Менструальная фазаЯ могу помочь нам иметь лучшие уровни энергии, лучшее настроение и найти нас лучше в целом. Например, Лаура Хорхе рекомендует в менструальной фазе «Выберите еду анти -инфляторыкак продукты, богатые Омега 3как орехи. И некоторые специи, такие как имбирь, для уменьшения воспаления и менструальной боли. Кроме того, на этом этапе может быть интересно включить еду богатый железом Чтобы компенсировать потерю, которую мы страдаем менструацией ».
С другой стороны, в фолликулярная фаза — или от менструации до овуляции — диетолог помнит, что «у нас больше умственная ясность И лучше Функция мозга Вот почему мы можем выбрать продукты, богатые здоровыми жирами, например авокадо и Голубая рыба« Кроме того, он также рекомендует включить богатые продукты в качественный белок«Так как они поддерживают рост фолликулов. И включайте сложные углеводы, потому что это когда они получают лучше всего, для большей чувствительности к инсулину ».
Анти -инфляционные и энергетические продукты
С другой стороны, диетолог советует выбрать В овуляции Продуктами, богатыми Антиоксиданты Это поможет уменьшить возможное воспаление, которое мы можем иметь в эти дни. «Кроме того, этот момент — когда пик эстрогена В нашем теле, что улучшает наше настроение. И потребление достаточно групповых витаминов группы В благоприятствует производству серотонина, помогая нам найти нас хорошо », — говорит он. Мы находим их в яйцах, цельных зернах, бобовых, мясе, рыбе и т. Д.
Наконец, в Лютня Фаза, Лаура Хорхе отмечает, что это когда они могут возникнуть больше, особенно к сладкой или жирной пище. Чтобы компенсировать это, поощрять вас потреблять достаточно продуктов, богатых белок, Качество и волокнистые жиры. «Они Они будут удовлетворять нас«, Он указывает, но также подчеркивает, что« я за то, чтобы позволить нам съесть немного сладкой или более вкусной еды. Не иметь чувства ограничения, все в рамках баланса ». С другой стороны, помните, что было бы интересно «включать в себя продукты, богатые магнием, такие как черный шоколад и орехи. Поскольку это может помочь снять типичные симптомы этой фазы, например раздражительностьЧувствительность в груди или общий дискомфорт ».