- Исследователи сообщают, что те, кто поднимается по лестнице, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39% по сравнению с людьми, которые не пользуются лестницей.
- Они говорят, что подъем по лестнице, вероятно, полезен для сердца, поскольку сочетает в себе упражнения для сердечно-сосудистой системы и упражнения с отягощениями..
- Эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, увеличивается ли польза для здоровья при увеличении частоты подъема по лестнице.
Поднимитесь по лестнице — это может продлить вам жизнь.
К такому выводу пришли исследователи из Великобритании, которые сообщают, что подъем по лестнице значительно снижает риск смерти по любой причине и особенно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Их результаты, которые еще не были опубликованы в рецензируемом журнале, были представлены на ESC Preventive Cardiology 2024, научном конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC).
«Если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте, поднимитесь по лестнице, поскольку это поможет вашему сердцу», — сказала доктор Софи Пэддок, автор исследования и преподаватель Университетов Восточной Англии, Норфолка и Нориджского университета. Hospital Foundation Trust в Великобритании, в заявлении для прессы. «Даже кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье, и короткие подъемы по лестнице должны стать достижимой целью, которую можно интегрировать в повседневную жизнь».
Подробности исследования подъема по лестнице и здоровья сердца
Пэддок и ее коллеги провели метаанализ девяти исследований о пользе подъема по лестнице для здоровья.
В исследованиях приняли участие в общей сложности 480 479 участников, причем соотношение мужчин и женщин было довольно равномерным. Возраст варьировался от 35 до 84 лет.
В состав исследуемой популяции входили как здоровые участники, так и те, у кого в анамнезе был сердечный приступ или заболевание периферических артерий.
Исследователи сообщили, что у участников, которые поднимались по лестнице, риск смерти в течение периода исследования был на 24% ниже по сравнению с теми, кто не поднимался по лестнице.
У поднимающихся по лестнице также был на 39% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и более низкий общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.
«Существенное снижение смертности от всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, связанное с регулярным подъемом по лестнице, подчеркивает глубокое влияние, которое даже краткие приступы физической активности могут оказать на наше здоровье», — доктор Адедапо Илуйомаде, профилактический кардиолог из Института сердечно-сосудистых заболеваний Майами в Флорида, рассказал Медицинские новости сегодня.
«Эти результаты подтверждают представление о том, что каждое движение имеет значение, когда речь идет об оптимизации сердечно-сосудистой системы и долголетия, и часто наибольший эффект достигается при перемещении иглы от ничего к чему-то», — добавил Илуйомаде, не принимавший участия в исследовании. .
Подъем по лестнице — простое и эффективное упражнение
Об этом рассказал Джеймс Каннингем, старший тренер онлайн-компании по здоровью и фитнесу Total Shape. Медицинские новости сегодня Подъем по лестнице «является фантастическим видом упражнений, который можно легко включить в повседневную жизнь. Это форма упражнений с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в одном лице, одновременно работающая над сердцем, легкими и мышцами. Это двойное преимущество, вероятно, является одной из причин, почему оно связано с долголетием».
«Подъем по лестнице может быть особенно эффективной формой упражнений по нескольким причинам», — добавил Иуйомаде. «Во-первых, это работа с весовой нагрузкой, которая задействует несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Этот тип тренировок с отягощениями может помочь сохранить мышечную массу, что имеет решающее значение для здоровья обмена веществ и регуляции уровня глюкозы. Во-вторых, короткие всплески высокоинтенсивных усилий, необходимые во время подъема по лестнице, могут улучшить кардиореспираторную систему, напрягая сердце и легкие. Было доказано, что этот прерывистый стиль упражнений повышает максимальный показатель VO2, ключевой показатель эффективности сердечно-сосудистой системы. Наконец, подъем по лестнице — это функциональный образец движения, который имитирует повседневную деятельность, способствует развитию баланса, координации и мобильности».
Доктор Эрик Дж. Хегедус, специалист-ортопед, а также профессор и заведующий кафедрой реабилитационных наук Медицинской школы Университета Тафтса в Массачусетсе, сказал, что подъем по лестнице имеет явные преимущества перед ходьбой — еще одной популярной формой упражнений с низкой нагрузкой. .
«Подъем по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с ходьбой по ровной местности и определенно по сравнению с неподвижными видами деятельности, такими как сидение, поездка на лифте или эскалаторе», — сказал Хегедус, который не участвовал в исследовании. Медицинские новости сегодня.
«Увеличение частоты сердечных сокращений безопасно и полезно для здоровья», — добавил он, предупредив: «Важно, чтобы у вас были силы и равновесие, чтобы подниматься по лестнице».
Важность физических упражнений для здоровья
Хегедус добавил, что практически любое упражнение лучше, чем ничего, когда дело касается улучшения здоровья.
«Веками мы говорили, что физические упражнения — это лекарство, и они действительно полезны для решения многих медицинских проблем, от которых сейчас страдает наше общество», — сказал он. «Если подъем по лестнице вам подходит, тогда отлично. Если нет, найдите то, что вам нравится, и займитесь этим. Неважно, ходьба ли это, бег, йога, тяжелая атлетика или пиклбол — просто двигайтесь».
«Чтобы включить больше подъемов по лестнице в свой распорядок дня, я бы рекомендовал начинать с малого и постепенно увеличивать частоту и продолжительность занятий по лестнице», — сказал Иуйомаде. «Например, кто-то может начать с подъема по лестнице вместо лифта на работе или дома, даже если это всего лишь один или два полета. Со временем они могут стремиться преодолевать больше пролетов или делать это в более быстром темпе».
«Установка конкретных целей, таких как преодоление определенного количества ступенек в день или неделю, может обеспечить мотивацию и чувство выполненного долга», — добавил он. «Также важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы или изменять интенсивность по мере необходимости».
Пэддок сказал, что исследование показывает, что польза для сердечно-сосудистой системы увеличивается вместе с увеличением частоты подъема по лестнице, но эту корреляцию необходимо подтвердить с помощью будущих исследований.
«Основываясь на этих результатах, мы хотели бы призвать людей включить подъем по лестнице в свою повседневную жизнь», — сказал Пэддок. «Итак, на работе, дома или где-то еще поднимайтесь по лестнице».