Перекат вниз выглядит как простой наклон вперед. На самом деле все гораздо сложнее. Лаура Кабрал, преподаватель пилатеса в Corpora Pilates, объясняет, что происходит в организме во время его выполнения: «Мобилизуются поясничные и спинные суставы и удлинение шейного отдела. При возвращении в исходное положение активируется брюшной кор и, наконец, происходит разгибание и удлинение всего позвоночника от поясничного отдела, укрепление мышц-разгибателей, удерживающих позвоночник прямым».
Выполнение этого в реформаторе полностью меняет качество работы по сравнению с грунтом. «Сопротивление пружин явно меняет упражнение, поскольку они способствуют работе мышц: брюшной пресс и руки, и человек может лучше концентрироваться и достигать точности, которая является ключом к упражнениям, которым мы их обучаем», — объясняет Кабрал. На земле работа зависит исключительно от сил ученика. В реформаторе эта помощь высвобождает внимание к тому, что действительно важно: контролю над каждым сегментом позвонка.
Такая точность появляется не случайно. Он Доктор Хуан Боско из Corpora Pilates рекомендует предыдущий шаг: «Желательно заранее построить мост на земле, например, поскольку человек должен иметь проприоцепцию поясничной области и уметь ее артикулировать». Отсюда в игру вступает дыхание, тактильная помощь учителя в тех областях, которые необходимо перемещать в каждый момент, и концентрация, требующая точности, всегда под руководством инструктора.
Когда это удобно, а когда этого следует избегать
Как и в любом упражнении пилатеса, ключевым моментом является прогресс. «Начните с менее требовательных движений, пока ваше физическое состояние не адаптируется к более продвинутой версии»— говорит Кабрал. При наличии дорсальной ригидности предпочтительно сначала поработать над мобилизационными упражнениями как на сгибание, так и на разгибание. При гиперкифозе эта предыдущая фаза еще более важна.
При хроническом поясничном напряжении перекат – не лучший вариант. «Не рекомендуется делать это до тех пор, пока не будет достигнуто хорошее укрепление корпуса без сгибания поясничного отдела позвоночника.предупреждает доктор Хуан Боско. Есть случаи, когда его следует избегать прямо: «Нужно избегать, если есть грыжи или протрузии».
Действительно ли это самое полноценное упражнение для позвоночника?
В рамках метода Пилатеса ответ не так прост. «Есть еще несколько полных упражнений«Мы не должны забывать, что Джозеф Пилатес разработал другие устройства, которые обеспечивают движения, которые в реформаторе более требовательны или выполняются иначе», — поясняет Кабрал. У реформатора есть свои варианты, дополняющие потребности каждого человека. чтобы получить здоровый позвоночник.
«Перекат — отличное упражнение, но не единственное», — резюмирует Кабрал. Его ценность заключается в объединении подвижности, активации корпуса и укреплении мышц-разгибателей в одном движении, эффективно воздействуя на несколько способностей одновременно. Именно эта комбинация, вместе с улучшением осознания тела и контроля позы, делает его таким интересным инструментом.
Выполнено с хорошей техникой, Он тренирует позвонок за позвонком — вид работы, который редко практикуется за пределами пилатеса. И это обучение не остается на коврике: оно заметно в таких повседневных жестах, как наклониться, чтобы поднять что-то с пола, или повернуться, чтобы оглянуться назад, движения, которые почти всегда выполняются блоками и без какого-либо осознания того, какая часть спины прорабатывается. Для тех, кто начинает заниматься пилатесом или возвращается через некоторое время, перекат обычно является одним из первых упражнений, в котором замечается реальная разница: меньше жесткости при наклонах, больше ощущения длинной и свободной спины. Небольшое изменение во внешности, но за ним стоит большой прогресс.
