- Регулярный подъем по лестнице связан со снижением заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечные приступы и инсульты, показал новый обзор.
- Те, кто часто поднимался по лестнице, реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин, чем те, кто поднимался по лестнице реже.
- Поскольку отсутствие физической активности может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подъем по лестнице всего на 6 лестничных пролетов может стать для людей простым и доступным способом добавить больше упражнений в свой распорядок дня.
Новое исследование может помочь людям, которым приходится выбирать между использованием лифта и подъемом по лестнице. Исследование сообщает, что регулярное восхождение по лестнице может значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи из Университета Восточной Англии (UEA) и университетской больницы Норфолка и Нориджа в Великобритании провели исследование, опубликованное в журнале Американский журнал сердечно-сосудистых препаратов.
Их выводы заслуживают особого внимания, учитывая рост распространенности сердечно-сосудистых заболеваний.
«Сердечно-сосудистые заболевания – это
«(Сердечно-сосудистые заболевания) в значительной степени можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое для сердца питание, отказ от курения, поддержание здорового веса и контроль артериального давления, уровня холестерина и диабета».
— Профессор Василиос Василиу, автор исследования
По данным авторов исследования, этот рост сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт, составляет в общей сложности 523 миллиона случаев во всем мире.
Что решили исследовать исследователи?
Поскольку физическая активность является известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, и предыдущие исследования показали, что
«Подъем по лестнице — это практичный и часто упускаемый из виду способ включить физическую активность в повседневную жизнь», — сказал профессор Василиу в пресс-релизе. «Мы хотели лучше понять, как эта повседневная деятельность может иметь жизненно важный потенциал».
Подъем по лестнице – это форма активной физической активности.
«С
В результате исследователи решили выяснить, как подъем по лестнице может повлиять на заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечные приступы, инсульт и сердечную недостаточность, а также на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Что обнаружило исследование?
Исследователи провели систематический обзор и метаанализ 9 исследований с участием 480 479 участников со средним периодом наблюдения 14 лет.
Пул участников исследования составил:
- возраст от 35 до 84 лет
- включены люди с историей проблем с сердцем, а также здоровые люди
- 53% женщины
«После объединения результатов более чем 450 000 участников мы обнаружили устойчивую связь между подъемом по лестнице и более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности», — сказала Софи Пэддок, один из авторов исследования из UEA, в пресс-релизе.
В частности, обзор показал, что люди, которые часто поднимались по лестнице, имели на 39% меньший риск смерти от проблем с сердцем и на 24% меньший риск умереть по любой причине по сравнению с теми, кто не часто поднимался по лестнице.
Конкретный субанализ, включенный в обзор, показал, что около 6 полетов (или ~ 60–70 шагов в день) были периодом, когда участники наблюдали оптимальное снижение сердечно-сосудистого риска. Исследователи также сообщили, что люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Некоторые исследования, которые мы рассмотрели, показали, что чем больше лестниц поднимается, тем больше пользы для здоровья», — сказал Пэддок. «Но даже небольшие изменения имели измеримый эффект».
Короткие подъемы по лестнице полезны для сердечно-сосудистой системы
Медицинские новости сегодня спросил Пэддока, что уже известно о людях, которые часто поднимаются по лестнице.
«Мы знаем, что привычное восхождение по лестнице может сочетаться с другими видами поведения, направленными на сохранение здоровья, поэтому те, кто склонен подниматься по лестнице, вполне могут иметь в целом более высокий уровень физической активности или уровня физической подготовки по сравнению с теми, кто этого не делает», — объяснила она.
МНТ также поговорил с Полом Друри, доктором медицинских наук, сертифицированным кардиологом и заместителем медицинского директора по электрофизиологии в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния, который не участвовал в исследовании. Друри не был удивлен полученными результатами.
«Даже одно-двухминутные всплески движений, выполняемые несколько раз в течение дня, могут суммироваться и быть связаны с более низким риском сердечно-сосудистых событий и смерти», — сказал он.
«Подъем по лестнице является практическим примером этого типа активности с более высокой интенсивностью, поэтому эти результаты согласуются с более широкими доказательствами, подтверждающими преимущества включения движения в повседневную жизнь», — добавил он.
Потенциальные ограничения
Исследователи отметили несколько ограничений в исследованиях, которые они проанализировали для своего обзора, предполагая, что дальнейшие исследования будут полезны для подтверждения их выводов.
Одной из ключевых проблем было то, что многие исследования, включенные в обзор, основывались на самоотчетах, а это означает, что то, что сообщили участники, может неточно отражать то, что произошло.
Еще одним недостатком было то, что во многих исследованиях подъем по лестнице измерялся по-разному. Некоторые рассматривали только подъем по лестнице дома и исключали все, что происходило на публике или на работе. Другие исследовали способность участников без труда подниматься по лестнице, а не то, насколько далеко они поднялись. Эта несогласованность делает общую картину менее ясной.
«Важно не интерпретировать это как доказательство того, что подъем по лестнице сам по себе предотвращает сердечные заболевания», — сказал Опель Бейкер, MBChB, врач общей практики клиники Мэйфилд, который не участвовал в исследовании, в интервью изданию МНТ.
«Большая часть данных носит наблюдательный характер, поэтому люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, также могут быть более здоровыми или более физически активными в других отношениях. Таким образом, полученные результаты подтверждают, а не фундаментально меняют наши знания о взаимосвязи между физической активностью и сердечно-сосудистым здоровьем».
— Опель Бейкер, МБЧБ
Исследователи предполагают, что будущие исследования потребуются, чтобы точно определить, какое количество и формы подъема по лестнице лучше всего подходят для улучшения сердечно-сосудистого здоровья.
«Ни в одном из исследований, включенных в наш анализ, не использовались носимые трекеры», — сказал Пэддок. МНТ. «Это представляет собой прекрасную возможность для дальнейших исследований в этой области, поскольку это обеспечит более объективную оценку подъема по лестнице и другой физической активности, а не полагаться на данные, сообщаемые самими людьми».
«Даже короткие периоды активности могут иметь значение»
Хотя есть некоторые ограничения в том, что может подтвердить обзор, это еще одно свидетельство того, насколько полезным может быть подъем по лестнице.
«В отличие от похода в спортзал или тренировок, подъем по лестнице — это то, что вы можете легко вписать в свой день дома, на работе или когда вас нет дома», — сказал Пэддок.
«(Подъем по лестнице — это) хороший вариант для людей, у которых мало времени или легкий доступ к физическим упражнениям. Поэтому, если у вас есть выбор — подняться по лестнице или на лифте, поднимитесь по лестнице, так как это поможет вашему сердцу».
— Софи Пэддок, автор исследования
Настоящее исследование не смогло определить идеальное количество подъемов по лестнице для достижения конкретных преимуществ сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, исследователи утверждают, что любая дополнительная физическая активность, вероятно, будет полезна.
«Даже кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье, а короткие подъемы по лестнице должны стать достижимой целью для интеграции в повседневную жизнь», — сказал Пэддок.
Однако исследователи отмечают, что подъем по лестнице — упражнение, подходящее не всем. Из-за дополнительного давления на суставы ног он может не подойти людям с остеоартритом, нарушениями опорно-двигательного аппарата ног или нарушениями подвижности.
Альтернативы лестнице
«Для людей, которые не могут подниматься по лестнице, есть множество альтернатив. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, упражнения на воде, гребля и адаптированные упражнения сидя могут повысить частоту сердечных сокращений и принести пользу сердечно-сосудистой системе. Силовые упражнения, такие как сидение-стойка, также могут помочь воспроизвести мышечные потребности при подъеме по лестнице».
— Опель Бейкер, МБЧБ
В противном случае, исследователи полагают, что подъем по лестнице может сыграть роль в сохранении проблемы сердечно-сосудистых заболеваний в общественном здравоохранении.
«Поощрение людей подниматься по лестнице на рабочих местах, в общественных зданиях и домах может стать частью более широкой стратегии по снижению сердечно-сосудистых заболеваний на уровне населения», — предположил профессор Василиу.
«Я рассматриваю это исследование как напоминание о том, что упражнения для сердечно-сосудистой системы не обязательно должны быть результатом структурированных тренировок», — сказал Друри. «Важная идея заключается в том, чтобы найти безопасные способы больше двигаться и меньше сидеть. Даже короткие периоды активности могут стать значимой частью общей стратегии защиты сердечно-сосудистого здоровья».