На санскрите Врикша означает дерево, и практика этой позы требует, чтобы вы балансировали на одной ноге, в то время как другая нога согнута и поддерживается ею. Символично, что дерево считается сильным и хорошо укоренившимся, поскольку оно растет как вверх, так и вниз, обеспечивая устойчивость. Таким образом, в
заключительная поза позы дерева (Вркшасана)действие опорной ноги (изображающей корни дерева) и удлинение рук над головой (изображающих ветви, растущие вверх) являются ключевыми аспектами правильного достижения этой позы равновесия.
Для многих женщин эта поза с раскрытием бедер может оказаться сложной практикой. Однако, чтобы поощрить новичков практиковать эту позу, учителя йоги могут выполнять ее, опираясь на стену или даже стул. Он предназначен для всех типов женщин и идеально подходит для людей старше 50 лет благодаря своим преимуществам в улучшении баланса, тонизировании ног и работе над концентрацией.
Баланс во Врикшасане (позе дерева) достигается осознанием положения тела.
стабильность в тазе и плечахи многие практикующие могут не знать об этом. Хотя больше внимания уделяется балансу, активации мышц ног и удлинению позвоночника, такие важные области, как таз и плечи, могут быть упущены из виду. Хотя это правда, что эта практика помогает укрепить подколенные сухожилия, бедра, квадрицепсы, колени и лодыжки, но на более тонком уровне она также обеспечивает стабильность таза.
Как сделать позу дерева
Чтобы хорошо выполнить позу дерева или Врикшасану, начните с положения Тадасаны; то есть стоя и с полностью прямым телом, включая руки и ноги. Теперь посмотрите вперед и сосредоточьтесь на одной точке, чтобы не потерять равновесие.
Сделайте глубокий вдох и позвольте своему разуму опустеть. прежде чем поднять правую ногу и положить ее руками на левое бедро. Ладони рук должны находиться в молитвенном положении, прямо перед грудью.
Как только вы сможете стабилизировать себя в этом положении, сохраняя полное равновесие, поднимите ладони над головой. Постарайтесь держать правую ногу на бедре, а руки вытянуты, ладони вместе.
Удерживайте положение около 30 секунд. и, наконец, выдохните и опустите руки и ноги. Повторите то же движение, но другой ногой.
Преимущества выполнения Врикшасаны
Поза дерева — это сочетание баланса, устойчивости, силы, растяжки и полностью сосредоточенной практики. Если все сделано правильно, выполнение Врикшасаны имеет много преимуществ. Одним из самых интересных является то, что оно растягивает, тонизирует и укрепляет мышцы ног, бедер, спины, центра тела, рук и плеч.
Эта поза баланса совместно задействует суставы бедер, коленей, лодыжек и плеч, помогая сохранять тело устойчивым. Со временем практика Врикшасаны помогает.
получить лучшую подвижность суставов и задействованные мышцы, выступающие в качестве подготовительных поз для других асан. Это одна из самых привлекательных сторон вашей практики после 50.
Женщина занимается йогой на открытом воздухе. /
Во время практики Позы Дерева, когда руки вытянуты вверх, активно задействуются грудная клетка, грудная клетка, диафрагма, межреберные мышцы (дыхательные мышцы). Активное их использование помогает набирать больше воздуха в легкие, тем самым обеспечивая
эффективное использование грудной клетки. При эффективном использовании диафрагмы и легких улучшается дыхание, что влияет на стабильность и баланс во время выполнения позы.
Польза позы дерева для ума
Между тем, внимание к дыханию помогает объединить тело и разум и создать состояние физиологического баланса. Студенты сохраняют прямой взгляд во время позы. Это помогает осознанности. Чтобы добиться
тонкая грань между балансом и силойучащиеся должны изначально направить свое внимание на таз и плечи, так как это основа позы. Лучшая концентрация и сосредоточенность помогут вам обрести уверенность в других сложных позах, связанных с балансом.
Когда дело доходит до обучения балансированию, психическое состояние гораздо важнее физических способностей. Ваше тело может потерять ориентацию, если вы нервничаете или ваш ум отвлекается. Поза дерева помогает
достичь баланса в физическом теле и психическом состояниии может считаться медитативной практикой. Это может способствовать расслаблению и быть настоящим антистрессом.
Поскольку в практике Врикшасаны задействовано большинство суставов и мышц, особенно грудная клетка, корпус, спина и таз, поток энергии (праны) увеличивается. Регулируя дыхание, можно контролировать ум, успокаивая нервную систему и устраняя нежелательную энергию из тела. Не сомневайтесь: поза дерева — одна из лучших асан йоги, которую вы можете практиковать в 50 лет.