С этими четырьмя асанами вы можете укрепить всю основную мускулатуру, в то время как организм и связаться с самим собой.
Если вы ищете спорт, который помогает вам Укрепить мышцыЙога, может быть, не первая, что придет на ум. Но правда в том, что преимущества йоги выходят за рамки Расслабьтесь и растягивайте суставыПолем В зависимости от выбранного вами стиля йоги, такого как силовая йога, поток виньясы или аштанга йога, его интенсивность больше, что удалось более глубоко бросить вам вызов на физическом уровне.
«Эти практики объединяют динамические последовательности с Сила, баланс и управление дыханиемчто не только улучшает сердечно -сосудистую сопротивление, но и глубоко работает », — объясняет он Йога и писатель профессор Патриция ГалатасПолем
И к этим инновационным физическим преимуществам присоединяется способность йоги помочь вам общаться с собой. «Йога учит тебя Прекратите, слушать вас и жить из более аутентичного местаПолем Понемногу вы начинаете выпускать слои стресса, страха и спроса, и обнаруживаете ясность, внутреннюю силу и присутствие », — объясняет Галата. Перемещение своей философии в повседневную жизнь «Как вы дышите, как вы относитесь к себе, как вы сталкиваетесь с проблемами и как вы относитесь к вам и другим», — как говорит эксперт.
Преимущества йоги, чтобы смягчить тело
Стрессовый ритм жизни, требования повседневного дня, плохая еда … все сговорится друг с другом, вызывает хроническое воспаление, которое имеет Серьезные последствия для здоровьяПолем Воспаление, на самом деле, является реакцией организма на атаку. Когда вы нажимаете, иммунная система отправляет ячейки в это место, чтобы бороться с проблемой, создание временного или острого воспаленияПолем Это нормальное функционирование организма, но, когда это воспаление распространяется со временем, потому что это ваш собственный образ жизни, который является атакой для организма, Проблемы начинают накапливатьсяПолем
Хроническое воспаление может быть Причина серьезного ущерба В качестве чувства постоянной усталости, бессонницы, депрессии, тревоги и других расстройств настроения, желудочно -кишечных проблем, увеличения веса … и, чтобы покончить с ней, не только есть пища, но и вводить определенные анти -интенсивные привычки в свой день на день. «Йога может быть очень мощным инструментом для уменьшить воспаление организмаПолем Благодаря сознательному дыханию, движению жидкости и активации парасимпатической системы тело входит в состояние глубокого расслабления, которое Снизить уровень кортизола и другие связанные с стрессом гормоны«, Галатас поясняет.
Асаны, чтобы укрепить ядро
В зависимости от позиций, которые вы делаете, вы можете получить некоторые преимущества или другие. У некоторых есть возможность стимулировать лимфатическую систему и улучшить кровообращениечто помогает устранить токсины и успокоить воспаление. И другие настолько сложны для основной мускулатуры, что им удается укрепить всю область, помогая вам Получить плоский животПолем Патриция Галатас сделала выбор из четырех лучших позиций, чтобы более глубоко работать над ядром тела:
1. Навасана (осанка корабля): Сядьте на пол, с согнутыми коленями, ногами поддерживаются и ноги вместе. Он поддерживает ладони рук на земле на высоте бедер и слегка наклоняет спину. Затем поднимите ноги земли Будьте осторожны, чтобы не окружить спинуПолем Вдохните, собирайте лопатки и начните растягивать ноги в выдохе, образуя угол 45 градусов с землей. Растяните руки, которые должны быть на высоте колен и параллельно друг другу. Сделайте глубокие вдохновения, сохраняя осанку.
2. Планка (железо): Пройдите на пол назад, а затем поднимите тело, удерживая весь вес ладонями рук и кончиками ног. Руки должны быть полностью поддержаны на земле, с пальцами отделены и чуть под плечами и ногами слегка разделены. Тело должно сформировать прямую линию От пят до головы, с брюшной полостью, собранной в и выше. Держите осанку для нескольких глубоких вдохов.
3. Archa Navasana (половина корабля): Они бросают на спину на коврик и после вдыхания поднимают верхнюю и нижнюю часть, когда выдыхая, пока тело не Поддерживается на ичисахПолем Затем, в то время как инхалы, он медленно несет обе руки к затылке, переплетает пальцы и ставит их за шею. Это промежуточная поза для начинающих, которые до сих пор не имеют необходимой силы для формирования позиции корабля.
4. Навасана Парипурна с кручением: Это вариация осанки корабля, которая умножает интенсивность и работает другие мышечные группы, такие как наклоны. Вы должны сначала добраться до позиции корабля И будьте достаточно в безопасности, чтобы продолжить упражнение, для которого вы должны повернуть туловище в одну сторону, а затем к другой, сохраняя активное ядро и баланс.
Но хорошая вещь о йоге — это йога Это полезно для всех людей, независимо от вашего возраста, тела или объективногоПолем «Важно найти практику, адаптированную к вашему жизненно важному и физическому моменту», — подтверждает Галатас. «Прекрасная вещь о йоге заключается в том, что она развивается с вами: вы можете начать с любого возраста и продолжать практиковать всю жизнь», — заключает он.