Напитки Istonic помогают избежать обезвоживания и восстановиться после тренировки. Но, учитывая содержание в них сахара, натрия и калия, их не следует использовать вне спортивного контекста.
Вы завершили ежедневные упражнения, которые помогут вам сохранить оптимальное здоровье, поэтому пришло время пополнить запасы жидкости. Чтобы заменить жидкость, которую вы потеряли в результате потоотделения. Пить много воды. А еще лучше выпить напиток, который помимо жидкого элемента дает вам минералы, которые облегчают его усвоение. Итак, вы выбираете изотонический или спортивный напиток интенсивного цвета. В больших количествах, как с водой. Что, на самом деле, не очень хорошая идея.
Алина Ханшке, персональный тренер и специалист по питанию, объясняет: «Хотя изотонические напитки стали для многих спортсменов основным средством достижения оптимальных результатов во время тренировок или упражнений, неправильное их употребление может нанести вред нашему организму».
Они увлажняют и дают энергию
Изотонические напитки предназначены для восполнения жидкости и электролитов, которые теряются с потом во время физических упражнений. Для этого, помимо воды, они содержат электролиты – или, что то же самое, электрически заряженные минералы – такие как натрий, калий, кальций и магний. Также простые углеводы или сахара, такие как глюкоза, фруктоза или сахароза, которые не имеют высокой пищевой ценности, но быстро усваиваются организмом для получения энергии.
Алина Ханшке отмечает, что «употребление этих напитков во время тренировок будет способствовать гидратации и задержке жидкости благодаря содержанию в них электролитов. Также поддержание мышечного топлива с постоянным поступлением углеводов, что снижает ощущение усилий и ощущение пустоты в желудке.
Но на этом его преимущества не заканчиваются. Они также идеально подходят для увлажнения после тренировки. Не зря, подчеркивает эксперт, «её углеводы способствуют восстановлению мышечного гликогена и восстановление мышечных волокон поврежден физическими упражнениями.
Почему не желательно злоупотреблять спортивными напитками
Вы прилагаете все усилия и обильно потеете. Или вы уже закончили свое разорение и вам приходится с потом восстанавливать столько вытекшей жидкости. Итак, какое идеальное количество изотонического напитка нужно выпить? Ну, оно варьируется в зависимости от массы тела и уровня гидратации перед тренировкой, хотя Алина Ханшке считает, что потребление, близкое к 300 миллилитров более чем достаточно..
Но ты не только промок насквозь. Вы испытываете сильную жажду, которую, как вы понимаете, невозможно утолить этой (почти) третью литра. Но это не имеет значения. Не следует злоупотреблять этими напитками спорт. И не только из-за сахара, но и из-за содержания в нем натрия и калия, накопление которых в организме в больших количествах очень вредно для здоровья. Вы все еще хотите пить? Пейте воду.
Почему не следует принимать их холодными (или горячими)
Кроме того, диетолог и личный тренер рекомендует пить эти напитки при температуре, колеблющейся в пределах между 15°C и 21°C. Никогда не холоднее, так как они замедляют всасывание и могут вызвать обморок. И не более горячие, поскольку они будут менее аппетитными, и вы будете меньше пить.
Но дело не только в количестве и температуре. Вкус также важен, потому что оно должно вам нравиться, чтобы облегчить усвоение и стимулировать механизм ощущения жажды», — говорит эксперт, который советует «пробовать разные вкусы, чтобы организм привык к ним и посмотреть, как это повлияет на пищеварение».
Это не безалкогольные напитки
Также важно, чтобы изотонические напитки употреблялись только в том контексте, для которого они предназначены. Чтобы помочь вам избежать обезвоживания во время тренировок и восстановиться после них. Какими бы яркими они ни были, это не безалкогольные напитки, которыми можно насладиться на досуге. Как бы ни была жара. Как заключает эксперт, «эти напитки Их никогда не следует использовать для рекреационного потребления.поскольку в этом случае они вредны для здоровья из-за содержания в них добавленного сахара и соли.
И последнее замечание: некоторые изотонические напитки также содержат кофеин. Но их никогда не следует путать с напитками, продаваемыми как энергетические напитки, в которых количество кофеина зашкаливаетдостигая в некоторых случаях 250 миллиграммов на банку. Гораздо вдвое больше, чем содержится в чашке кофе.