Польза для здоровья, безопасность, советы по беговой дорожке

Влиятельные люди в области фитнеса подчеркивают множество физических и когнитивных преимуществ ретро-ходьбы.

Улучшает баланс и координацию

Исследования показывают, что ходьба назад помогает сохранять равновесие по нескольким причинам. Во-первых, поскольку ходьба назад требует от вас более вертикального положения, это помогает улучшить осанку, которая тесно связана с балансом.
Ходьба назад также может укрепить мышцы ног и корпуса, которые вы не так активно используете при обычной ходьбе, например, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, что может улучшить баланс.

«Это полезно не только пожилым людям, поскольку помогает сохранять равновесие и предотвращать падения — это полезно и для взрослых среднего возраста, потому что тогда вы можете опередить то устойчивое снижение, которое происходит в равновесии», — говорит Окли.

Способствует здоровью суставов

Ходьба задом наперед – это упражнение, полезное для суставов, что делает ее особенно полезной для людей, страдающих артритом или болями в суставах.

«То, что обнаружили физиотерапевты, для некоторых людей — например, с остеоартритом колена, болью в коленях или даже болью в пояснице — когда вы меняете способ соприкосновения ступней с землей с направления движения вперед на движение назад, это меняет способ приложения сил по всему телу», — говорит Крис Гальярди, магистр наук, сертифицированный ACE личный тренер и специалист по медицинским упражнениям в Эль-Кахоне, Калифорния.

По его словам, некоторым людям, испытывающим боль при ходьбе или выполнении каких-либо упражнений с весовой нагрузкой, может помочь ходьба задом наперед.

«Боль не исчезнет сразу или полностью, но со временем ее можно уменьшить, если продолжать ее», — говорит Гальярди.

Задействование и укрепление различных мышц и отработка различных движений также могут помочь предотвратить травмы, добавляет он.

Дает импульс вашему мозгу

Ходьба назад – это не просто тренировка для тела; это также дает импульс вашему мозгу. Поскольку это незнакомое движение, ретро-ходьба требует большей концентрации и умственного сосредоточения, что может повысить нейропластичность или способность мозга меняться и адаптироваться с течением времени, говорит Окли.

Любой тип физической активности увеличивает приток крови к мозгу, а добавление движений, к которым вы не привыкли, создает новые нервные пути. Таким образом, ход назад может принести вам больше пользы с точки зрения здоровья мозга, говорит Окли.

Сжигает калории

По словам Окли, ход назад обеспечивает более интенсивную тренировку, чем ходьба вперед. Ходьба задом наперед имеет более высокий метаболический эквивалент задачи (МЕТ) — показатель интенсивности упражнений — чем умеренная ходьба. Чем выше МЕТ, тем больше калорий сжигается.

Умеренная ходьба (около 3 миль в час или одна миля за 20 минут) составляет около 3,5 МЕТ, а ретро-ходьба в том же темпе — 6 МЕТ.

Однако, если вы пытаетесь улучшить кардио-тренировку, тренируясь с умеренной или высокой интенсивностью, ходьба только задом наперед не поможет, говорит Окли.

«Большинство людей не смогут безопасно идти назад достаточно быстро, чтобы рассчитывать на аэробную подготовку», — говорит она.

Укрепляет мышцы ног

При ходьбе назад задействуются многие из тех же мышц ног, что и при обычной ходьбе. Однако механика ходьбы задом наперед активирует эти мышцы по-другому. По словам Окли, это помогает укрепить ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра, а также подколенные сухожилия и икры, которые способствуют улучшению осанки.