Влиятельные люди в области фитнеса подчеркивают множество физических и когнитивных преимуществ ретро-ходьбы.
Улучшает баланс и координацию
«Это полезно не только пожилым людям, поскольку помогает сохранять равновесие и предотвращать падения — это полезно и для взрослых среднего возраста, потому что тогда вы можете опередить то устойчивое снижение, которое происходит в равновесии», — говорит Окли.
Способствует здоровью суставов
Ходьба задом наперед – это упражнение, полезное для суставов, что делает ее особенно полезной для людей, страдающих артритом или болями в суставах.
«То, что обнаружили физиотерапевты, для некоторых людей — например, с остеоартритом колена, болью в коленях или даже болью в пояснице — когда вы меняете способ соприкосновения ступней с землей с направления движения вперед на движение назад, это меняет способ приложения сил по всему телу», — говорит Крис Гальярди, магистр наук, сертифицированный ACE личный тренер и специалист по медицинским упражнениям в Эль-Кахоне, Калифорния.
По его словам, некоторым людям, испытывающим боль при ходьбе или выполнении каких-либо упражнений с весовой нагрузкой, может помочь ходьба задом наперед.
«Боль не исчезнет сразу или полностью, но со временем ее можно уменьшить, если продолжать ее», — говорит Гальярди.
Задействование и укрепление различных мышц и отработка различных движений также могут помочь предотвратить травмы, добавляет он.
Дает импульс вашему мозгу
Ходьба назад – это не просто тренировка для тела; это также дает импульс вашему мозгу. Поскольку это незнакомое движение, ретро-ходьба требует большей концентрации и умственного сосредоточения, что может повысить нейропластичность или способность мозга меняться и адаптироваться с течением времени, говорит Окли.
Сжигает калории
По словам Окли, ход назад обеспечивает более интенсивную тренировку, чем ходьба вперед. Ходьба задом наперед имеет более высокий метаболический эквивалент задачи (МЕТ) — показатель интенсивности упражнений — чем умеренная ходьба. Чем выше МЕТ, тем больше калорий сжигается.
Однако, если вы пытаетесь улучшить кардио-тренировку, тренируясь с умеренной или высокой интенсивностью, ходьба только задом наперед не поможет, говорит Окли.
«Большинство людей не смогут безопасно идти назад достаточно быстро, чтобы рассчитывать на аэробную подготовку», — говорит она.
Укрепляет мышцы ног
При ходьбе назад задействуются многие из тех же мышц ног, что и при обычной ходьбе. Однако механика ходьбы задом наперед активирует эти мышцы по-другому. По словам Окли, это помогает укрепить ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра, а также подколенные сухожилия и икры, которые способствуют улучшению осанки.