Начинающие бегуны подвергают свой организм большому физическому стрессу, который повреждает их мышцы и суставы. Когда вам исполнится 40, лучше начать с йоги или силовых тренировок.
Терять масса и упражнения (больше) — два самых распространенных новогодних обещания в нашей стране, если не во всем мире. А чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, нет ничего лучше, чем отправиться на пробежку. Аэробное упражнение, которое легко выполнять и которое оказывает очень положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.. Но будьте осторожны: если ваше тело не в форме, а сумма ваших праздничных тортов превышает 40 свечей, бег может быть не лучшим вариантом, чтобы попытаться смириться с весами.
Не откладывайте больше, год тоже уходит. Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Однако бег – это не просто ходьба с еще одной-двумя передачами. Это высокоэффективное упражнение, которое, как объясняет Адриан Родригес, личный тренер, «добавляет большое напряжение в сухожилия, мышцы и суставы, что значительно увеличивает риск получения травмы». Тем более, когда эта гонка проводится с рюкзаком, нагруженным лишними килограммами, которые нужно устранить.
Может повысить кортизол
Умеренные физические упражнения снижают уровень кортизола, гормона, выделяемого организмом для борьбы со стрессовыми ситуациями. Что очень хорошо, учитывая большое количество вредных эффектов, связанных с этим гормоном, в том числе повышение артериального давления и снижение защитных сил. Прощайте, высокое кровяное давление, грипп и простуда. Но вы не опытный бегун.
потеря мышечной массы
Люди, которые начинают бегать, подвергают свое тело сильному стрессу. физический стресс. Результатом является повышение уровня кортизола, что, помимо прочих последствий, потребует использования мышечных белков для выработки энергии. Или, что то же самое, оно съест мышцы. Что очень вредно, так как замедлит обмен веществ и увеличит риск заболеваний.
Как указывает Адриан Родригес, «ключ к наслаждению здоровым телом не в том, что говорят весы, а в количество мышечной массы».
Если ты начнешь бежать слишком сильно, ты остановишься
Вы постоянны и в своем стремлении избавиться от лишних килограммов думаете, что настойчивость вознаградится. Так что с каждым днем вы идете дальше. И быстрее. Это ошибка. У тебя болит спина. Тем более колени. Вы перестарались, и вместо удовольствия бег по улицам превратился в испытание. Ты собираешься оставить это. Если не сегодня, то завтра.
Беги, но понемногу
Так что, бег — это плохо? Нет, совсем наоборот. Все упражнения хороши. Главное, подчеркивает личный тренер, «это двигаться, преодолеть сидячий образ жизни. Недостаток физической активности — четвертый фактор риска смертности самое главное: ежегодно по всей планете умирает почти 32 миллиона человек.
Верно также и то, что бег подходит не всем. Нет проблем: есть альтернативы, которые значительно увеличивают силу и гибкость, например, йога или пилатеси которые особенно показаны для начала занятий спортом в среднем возрасте.
Лучшие веса
То же самое происходит с гантели, который, помимо других преимуществ, снижает риск ожирения на 30%. Всего два занятия в неделю.
Но дело не только в весе. Помимо сжигания калорий, вам предстоит наращивать мышечную массу. И здесь гири – одно из самых эффективных упражнений, если не самое. Мышечные сокращения высокого напряжения, возникающие при подъеме какой-либо внешней нагрузки, например гири, способствовать синтезу белки из которых состоят мышцы и, следовательно, развитие новой мышечной ткани.
Опять же, идите постепенно. Не пытайтесь поднять 100 кг на первой тренировке, иначе вам придется бежать обратно на диван. И как только вы освоите режим, который вам удобен, комбинируйте его с другими упражнениями. Например, прогулка. Или бежать. Все это складывается.