Почему вы должны сосредоточиться на ядре и забыть о брюшной полости

Ядро — это набор Мускулатура центральной области телавключая брюшную полость, поясничную область, глубокую мускулатуру колонны и ягодицы. Этот набор мышц необходим для Внести стабильность в организмконтролируйте осанку и избегайте, среди прочих, боли в спине и возможных травм.

«Так или иначе всегда участвует практически во все действия, которые мы делаем каждый день», — говорит Алекс Рейна, личный тренер и координатор направленной деятельности Дэвида Ллойда Аравака. Это причина, почему это одна из самых важных мышечных групп в организме.

Но не путайте ядро ​​с животом. Мускулатура живота Это еще одна часть в ядре и укрепление только этой области, вы будете пренебрегать очень важными мышцами. Важно укрепить ядро, потому что это мускулатура облегчает весь день -в день действияПолем «Когда вы загружаете некоторую лестницу, ядро ​​мешает нам дестабилизировать или неся несколько мешков для покупок в одну руку, ядро ​​предотвращает полностью удлинять тело в сторону, где мы держим сумку», — примещает Алекс Рейна.

Преимущества поддержания сильного ядра

1. Поддерживает здоровый тазовый пол: Подавляющее большинство людей мало беспокоятся о земле таза, пока не заметят последствия их ухудшения в послеродовом. Но важно укрепить его, чтобы избежать недержания мочи и фекалий, среди других эффектов, которые мешают хорошему качеству жизни.
2. Улучшает осанку: Слабое ядро ​​не может поддерживать вес тела, либо в движении, либо в состоянии покоя. Укрепляя его, легче поддерживать правильную осанку, которая избегает боли и травм.
3. Избегайте проблем с спиной: Наличие сильного ядра и, следовательно, поддержание правильной осанки — лучшие меры профилактики, чтобы избежать боли в спине, особенно в нижней части спины.
4. Обеспечивает баланс, стабильность и координацию: Ядро является центром тела и способствует стабильности колонны и баланса, сохраняя координацию при выполнении любого движения.
5. Уменьшает вероятность травм: Поддерживая сильное ядро, движения более точные и контролируются, что избегает подавляющего большинства травм.
6. Уменьшает усталость: Как при выполнении спорта, так и в повседневной жизни, стабильное ядро ​​позволяет реализовать движения с меньшим расходом энергии, поскольку оно способствует осанке и лучшему дыханию.
7. Живот брюшной полости: В качестве эстетической пользы, укрепление ядра также улучшает появление центральной области тела, тем самым достигая более низкого периметра талии и более плоского живота.

Разница между ядром и животом

Концепция ядра Это стало популярным относительно короткое время. Несколько лет назад, говоря о укреплении средней зоны тела, фитнес была сосредоточена на Брюшная зонаИногда трудно изгнать старые обычаи. В основном брюшная полость — это серия мышц в основной концепции, но в самих животных есть и разные мышцы. Алекс Рейна рассказывает нам о известном шести пакете, который на самом деле называется Брюшная полость прямоно также и из Брюшная поперечная«Которая является самой глубокой мускулатурой этого брюшного комплекса, и одной из его основных функций является поддержка внутренних видов». Кроме того, мы также можем поговорить о внутренний и внешний косой«Это имеет отличную функцию при вращении ствола».

Лучшие упражнения для укрепления ядра

Как вы могли сделать, Лучшие упражнения для укрепления ядра Это те, которые не только работают в брюшной полости, но и поясничной области, таз, ягодицы и самая глубокая мускулатура спины. Тренер Алекс Рейна делит его на два больших вида упражнений: «Те, которые включают движение, где существует действие сжатия/расслабления, и те, которые избегают движения, которые являются изометрическими упражнениями». Для этого эксперта «важна Представьте разнообразие изометрического сознания во всех плоскостях и всех возможных осях, с необходимым стимулом ». Принимая это во внимание, давайте посмотрим упражнения для укрепления мышц ядра:

1. Мост ягодиц: Это упражнение работает с задней частью ног и ягодиц, но также укрепляет все Основная мускулатураПолем Чтобы сделать это, вы должны лечь на спину, ногами отдыхали на полу и согнутыми коленями. Затем вы должны получить ягодицы и поднять бедра на крышу, образуя прямую линию с телом в верхней части упражнения, с колен до плеч. Вы должны сделать небольшую паузу в верхней части упражнения, сжимая ягодицы с максимумом и вернуться в исходное положение контролируемым образомПолем

2. Гипопрессив: Гипопрессия — это тип упражнений, которые объединяютсявдыхая с сокращением мышц живота. Они сделаны в Экспираторный апноэто есть без воздуха в легких, таким образом, мышцы работают, не создавая давления внутри живота. При выполнении гипопрессивных упражнений возникает рефлекторное сокращение мышц таза почвы, поэтому они также полезны для лечения его дисфункций.

3. Пластины: Пластины — это упражнение по превосходству для fОрталь основные мышцытакже помогая работать стабильности. Есть несколько типов, и идеал — это объединить их, чтобы укрепить все мышцы основных мышц. С одной стороны, передние пластины, которые работают с мышцами бедра, ягодиц, подколенных сухожилий и живота, а по другим сторонам, для косой живота и нижней части спины.

4. Птичья собака: Это упражнение требует отличного контроля и стабильностичто заставляет бедро, брюшную полость, спину и заднюю часть ног укрепляются. Чтобы сделать это, вы должны поместить себя в четвероночное положение, с ладонями ваших рук, лежащих на земле прямо под плечами. С этой позиции растянуты нога и противоположная рука, а затем возвращаются в исходное положение и повторяя с противоположными конечностями.