Излишняя жара в спальне, употребление алкоголя или кофеина перед сном, а также сон дольше или меньше рекомендованного времени затрудняют восполнение необходимой жидкости, потерянной во время сна.
Бывают уже несколько дней, когда, даже проспав необходимые часы, ты просыпаешься совершенно обессиленным. Что твой рот, как и кожа, сухой. Что у тебя болит голова (сильно). А день только начался, и ты боишься, что все станет еще хуже. Но не беспокойся. Решение очень простое: вам нужно пить воду, чтобы восстановить потерю жидкости, которую организм испытал во время отдыха. Аналогичным образом примите необходимые меры, чтобы другое утро не повторилось с вами. Рассказываем, почему вы просыпаетесь обезвоженным и как это исправить.
Вам придется пить воду. Не столько для утоления жажды, сколько для обеспечения организма основным компонентом его клеток, тканей и органов. Фактически, до 60% человеческого тела состоит из чистой воды. А необходимая жидкость, которая, как и днем, «потребляется» и ночью..
Как вспоминает доктор Фернандо Хосе Гарсия из Службы неотложной медицинской помощи Мадрида (SUMMA 112), «некоторые простые функции, такие как дыхание или поддержание температуры тела во время сна, также связаны с потерей жидкости». Значит, надо держать свои резервы в порядке.
Вам необходимо пить воду в течение дня
Речь идет не о том, чтобы напиться водой перед сном, чтобы мочевой пузырь мог дать вам возможность переночевать. Вы увидите лишь, как ваш отдых прерывается непрерывными посещениями туалета. Вы должны достаточно увлажняйте себя в течение дняособенно когда наступает вечер или вы закончили тренировку.
Также рекомендуется, чтобы ваш ужин включал, помимо воды, продукты, богатые электролитами, которые, например овощи, будут максимально обеспечивать восполнение жидкости и не позволят вам просыпаться утром обезвоженными.
Избегайте перегрева во время сна
В жарких условиях организм вынужден потеть, чтобы регулировать температуру и поддерживать ее постоянной. Или, что то же самое, терять жидкость. Что происходит в случае спать в комнате, напоминающей условия духовки.
В частности, рекомендуется, чтобы температура в спальне не превышала 21°C. То же самое происходит, когда постельное белье, будь то простыни или пуховое одеяло, слишком толстое. И уже лучше всего спать без пижамы.
Никакого алкоголя перед сном
Ни одна жидкость не подходит для гидратации. Следует избегать употребления алкоголя за несколько часов до сна. Его прием не только снижает вероятность того, что вы выпьете воду, но, как отмечает доктор Гарсия:ингибирует высвобождение вазопрессина или «антидиуретического гормона»отвечающий за поддержание уровня жидкости в организме.
Настолько, что алкоголь увеличивает потерю жидкости: сколько раз по ночам вы пьете вино или пиво, сколько раз вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет?
Не злоупотребляйте кофе и солью
То же самое происходит и с кофе, который употребляется в избытке в течение дня и, по данным Университета Арканзаса, оказывает, как и алкоголь, мочегонное действие и способствует потере жидкости. Так ничего о последней чашке кофе после ужина, в котором, кстати, не стоит злоупотреблять солью. Натрий также способствует выведению жидкости через мочу, повышая, как показали исследования Университета Порту, риск утреннего обезвоживания, а также ночных посещений туалета.
Вам не нужно спать слишком мало или слишком много
И еще: мечта должна быть продолжительной. От семи до девяти часов. Каждый день. И, как показывает Университет штата Пенсильвания, именно в период последняя фаза отдыха, когда организм высвобождает вазопрессинчего не произойдет, если сократить его продолжительность.
Но будьте осторожны: чрезмерное продление также сопряжено с повышенным риском плохой утренней гидратации. И здесь причина очень проста: слишком много часов сна, отмечает доктор Гарсиа, «слишком много часов сна способствует обезвоживанию организма, потому что период, в течение которого вы не пьете воду, продлевается и потерянные жидкости не восполняются.