Вы можете позволить им исчезнуть и забыть о них, но если вы запишете их в дневник снов, вы сможете создать очень мощный инструмент, чтобы лучше узнать себя и высвободить эмоции.
Наверняка с вами случалось не раз: вы просыпаетесь среди ночи или утром, и ощущения и воспоминания о том, о чем вы мечтали, нахлынули обратно. В этот момент, вернувшись в реальность своей кровати и своей комнаты, вы думаете, что собираетесь вспомните подробно тот сон, из которого вы только что вышли. Но через несколько часов оно исчезло. От него почти не осталось следов, лишь смутные воспоминания о том, о чем он был, кто в нем был и заставляло ли это вас чувствовать себя хорошо или плохо.
Это происходит каждый день, и вы не придаёте этому значения. Сны существуют, они приходят и уходят, вы привыкаете к ним и забываете их, получая удовольствие от их абсурдных ситуаций или расстраиваясь, когда дело доходит до кошмаров. С другой стороны, исследователи мира сновидений, начиная с Фрейда, обнаруживают, что сны предлагают неоценимую информацию. информация об эмоциях, травмах и переживаниях человека. И они отмечают, насколько интересно может быть вести их письменный учет.
Розалинд КартрайтКоролева снов, была одной из первых исследователей, систематически изучавших сны и их связь с психическим и эмоциональным здоровьем. Его работы заложили основу современного понимания как сны влияют на нашу жизнь. Среди его самых известных работ — «Кризисные сновидения», в которых он исследует, как сны могут помочь людям преодолеть кризисные моменты в их жизни.
На протяжении почти полувека исследований Картрайт подчеркивал важность Записывать сны как способ справиться с эмоциямиулучшить самопонимание, решить проблемы, укрепить память и снизить стресс. Кроме того, он признал его ценность в контексте терапевтического и личностного развития, отметив, что «ведение дневника сновидений может открыть ценное окно в подсознание, обеспечивая большую ясность и эмоциональное благополучие».
- Эмоциональная обработка. Записывание снов позволяет людям идентифицировать и обрабатывать эмоции, возникающие во время сна. Сны часто отражают подсознательные переживания, тревоги и желания, которые могут быть неочевидны во время бодрствования. Их запись, отмечает Картрайт, может помочь снять эмоциональное напряжение и дать выход для выражения подавленных чувств.
- Понимание и личный анализ. Ведение дневника сновидений позволяет легче размышлять о повторяющихся темах и закономерностях в них, что может помочь выявить основные проблемы, которые могут влиять на нашу повседневную жизнь, и предоставить информацию о нашем эмоциональном и психологическом состоянии.
- Поиск неисправностей: Сны часто предлагают творческие решения проблем, которые могут быть неочевидны в наяву. Записав их, вы сможете уловить эти идеи и применить их в реальной жизни. Поскольку сны могут моделировать ситуации, отмечает Картрайт, они помогают нам отрепетировать ответы на потенциальные проблемы, тем самым подготавливая нас к будущим ситуациям.
- Улучшение памяти. Одним из ключевых моментов является то, что запись снов может помочь консолидировать воспоминания, как о снах, так и о связанных с ними переживаниях наяву. Это может улучшить память и способность запоминать важные детали.
- Снижение стресса. Практика написания сновидений может снизить стресс, позволяя людям структурированно обрабатывать и понимать свои эмоциональные переживания.
- Терапия и личностное развитие. В терапии журналы сновидений можно использовать для исследования подсознания пациента и решения эмоциональных и психологических проблем. Картрайт использовал анализ сновидений как часть своего терапевтического подхода к лечению. тлечить депрессию и другие эмоциональные расстройства.
Как вести дневник снов
Ведение дневника снов — это практика, которая может обогатить вашу жизнь во многих отношениях: от улучшить креативность пока не откроет окно в ваше подсознание. Для этого важно получать удовольствие от процесса, быть последовательными и следовать следующим рекомендациям:
- Держите дневник и ручку возле кровати: Важно, чтобы у вас был быстрый доступ к ручке и бумаге, поскольку детали сна могут быстро исчезнуть после того, как вы проснетесь и начнете видеть сон. Вам следует написать их как можно скорее.. Прежде чем лечь спать, убедитесь, что ваш дневник открыт на пустой странице, чтобы вы могли легко писать, когда проснетесь.
- Запишите детали сразу после пробуждения: Даже если вы помните только фрагменты или эмоции, запишите их. Со временем ваша способность запоминать сны целиком может улучшиться. Помимо событий и изображений опишите как ты себя чувствовал во время сна и любые физические ощущения, которые вы испытывали.
- Сделайте это ежедневной привычкой— Попробуйте каждый день вести дневник сновидений, даже если вы не помните, что видели во сне. Можно записать что-то типа: «Я сегодня не запомнил ни одного сна». Последовательность может улучшить вашу способность запоминать сны. И не расстраивайтесь, если поначалу вы не запомните многие детали: с практикой вы, вероятно, начнете запоминать больше.
- Используйте яркие и подробные описания: Используйте подробные описания, чтобы уловить суть вашей мечты. Опишите цвета, места, людей и любые предметы, которые появляются в ваших снах. Если вы хорошо рисуете, вы можете сделать небольшие эскизы в дополнение к вашим письменным описаниям.
- Пересмотрите свои мечты и подумайте: Время от времени просматривайте дневник своих снов, чтобы найти закономерности, повторяющиеся темы или символы, которые часто появляются. Подумайте, что могут означать эти шаблоны и темы. Это поможет вам лучше понять свое подсознание и эмоции.