Есть несколько причин, по которым чашка кофе, которая ароматирует в середине умен, больше не рассеивает вашу усталость. Но не волнуйтесь. Есть очень простые средства для борьбы с усталостью без в зависимости от кофеина.
Утро и прошло несколько часов с тех пор, как вы наслаждались вкусным и очень питательным завтраком. Слишком много, поэтому ваши энергетические запасы минимальны, и вы чувствуете себя полностью истощенным. Так что пришло время прибегнуть к Универсальный энергетический желоб, чтобы изгнать усталостьПолем Или что то же самое, чтобы иметь набор кофе. Но есть проблема: далеко не рассеивая свою сонливость, ваш середина утреннего кофе делает вас еще более сонным.
На самом деле, есть несколько причин, почему кофе уже Это не помогает вам не спатьПолем Начиная с самого основного: это на самом деле и вопреки тому, как все верит, это никогда не вносило энергию.
Карлота Перес Санчес, диетолог медицинского центра Квирунсалуд Толедо и больницы Квирунсалуд Талавера, «Кофе не является прямым источником энергии В реальных физиологических терминах. Хотя многие люди ассоциируют кофе с порывом энергии, этот эффект связан с их способностью блокировать аденозиновые рецепторы, нейротрансмиттер, который способствует сонливости, а не потому, что кофе обеспечивает энергию как таковую.
Кофеин потерял свою магию
Кофеин — это естественный стимулятор, который увеличивает вашу концентрацию и устраняет вашу мечту. Но не для того, чтобы наполнить себя энергией, а потому, что, как наблюдали университетские психиатрические клиники Базеля, противодействуют эффекту аденозина, вещества, которое генерирует организм естественным образом, и это ингибирует действие дофамина и адреналиначто вызывает сонливость и усталость.
Итак, вот вторая причина, по которой кофе больше не вносит вклад в ожидаемый подъем: чтобы взять его так сильно, он потерял свою магию. Как отмечает Карлота Перес Санчес, «обычное потребление кофеина может привести к Развитие терпимостиуменьшая его стимулирующие эффекты. Это явление было связано с восходящей регуляцией аденозиновых рецепторов, которая противодействует действию кофеина ».
Эффект отскока аденозина
Более потенциальные объяснения этого анти -стимулятора, который вызывает у вас потребление кофе: обезвоживание, которое заставляет вас чувствовать себя чрезвычайно утомленным. Неудивительно, что эксперт говорит: «Считается, что Кофе обладает мочегонным эффектомПолем Тем не менее, недавние исследования показывают, что их умеренное потребление не приводит к значительному обезвоживанию у обычных потребителей ».
Также возможно, что после вашей чашки кофе существует эффект аденозина. Как указано Карлота Перес Санчес, «После метаболизации кофеина Увеличение активности аденозиначто увеличивает чувство сонливости ».
Ты плохо спишь
Последняя причина: причина вашей сонливости, отсутствия энергии, заключается в том, что вы страдаете от нарушения сна. Это также может быть следствием вашего потребления кофе в безвременные часы. По словам специалиста по питанию, «потребление кофеина, особенно в течение нескольких часов, близких к ночным отдыхам, может изменить качество снауменьшая глубокий сон и увеличивая задержку со сном ». Так что забудьте, что кофе работает, его ожидаемое чудо. Что вам нужно сделать, просто и просто, спать.
Как закончить свою усталость
Не имеет значения причины, по которой кофе заставляет вас спать в углах. Потерял свой стимулирующий эффект, существуют различные альтернативные меры « Боевая усталость без в зависимости от кофеина», Основные моменты Карлоты Перес Санчесе вместе со следующими стратегиями:
- Адекватная гидратация: «Поддержание хорошего уровня гидратации имеет важное значение для оптимального функционирования организма и профилактики усталости».
- Ремонт мечты«Обеспечение ночи качества и достаточной продолжительности необходимо для восстановления энергии».
- Экспозиция солнечного света: «Естественный свет помогает регулировать циркадный ритм, улучшая состояние оповещения в течение дня».
- Сбалансированная диета: «Потребление сбалансированной и богатой питательными веществами питатель обеспечивает необходимую энергию для повседневной деятельности».
- Регулярная физическая активность: «Умеренные физические упражнения могут повысить уровень энергии и снизить ощущение усталости».
- Техники релаксации: «Такие практики, как глубокое дыхание или медитация, могут помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию».