Почему кардио может повысить уровень кортизола после 50 лет

Прибытие 50 приносит с собой определенные физические измененияособенно женщинам в связи с наступлением менопаузы. Среди этих изменений — потеря массы тела, известная как саркопения. и костная массаназываемый остеопорозом. И обе проблемы, которые влекут за собой физическое ухудшение Очевидно, что это вызывает серьезные проблемы, угрожающие качеству жизни, и их можно предотвратить с помощью спорта; Но будьте осторожны, не любой вид спорта того стоит, и тем более, если вы не занимались регулярно.

«Первичная силовая тренировка – это важный союзник для здоровьяособенно с 40-50 лет и, конечно, с приходом климакса», — говорит он. Марио Канисаресменеджер по деятельности клуба Дэвида Ллойда в Малаге. Потому что, согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause Journal, интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы с 50 лет может повысить уровень кортизола.

Избыточные физические нагрузки вредны

Это исследование показало, что некоторые легкие упражнения, такие как ходьба или функциональные силовые тренировки, более полезны для здоровья. уменьшить кортизол в организме. По словам доктора Анны Кабека, гинеколога, избыток кортизола во время менопаузы может усугубить такие симптомы, как усталость, бессонница и беспокойство, поскольку он мешает выработка эстрогена и прогестерона а иногда чрезмерные физические нагрузки могут усугубить ситуацию. «Если мы стимулируем организм слишком сильно, сверх того, к чему он привык, стимул становится нефункциональным и чрезмерным, вызывая повышение уровня кортизола и также увеличивает риск получения травмынапример», — говорят нам из клуба Дэвида Ллойда в Малаге.

Во время менопаузы уровень гормонов колеблется, а значит, и кортизол. А чрезмерные кардио-упражнения могут привести к повышению вашего уровня, вызывая вы чувствуете себя более усталым, раздражительным и тревожным. «Адекватное управление тренировочной нагрузкой (постепенное, индивидуальное и полное) облегчит правильное соотношение индекса тестостерон-кортизолпомимо улучшения метаболических показателей, состава тела, уровня силы, подвижности и настроения, а также других преимуществ», — говорит Каньисарес.

Чрезмерные занятия спортом вместо того, чтобы снять напряжение, приводят к тому, что тело становится в режиме выживаниячто заставляет вас вместо сжигания жира сохранять все, что вы можете, чтобы справиться с этим дополнительным стрессом. Это приводит к накоплению большего количества брюшного жира, хронической усталости и общему чувству истощения.

Как тренироваться, чтобы снизить уровень кортизола

Означают ли результаты этого исследования, что с приходом менопаузы следует отказаться от занятий спортом? Нисколько. На самом деле, совсем наоборот. Как мы указали, на этом этапе необходимы физические упражнения. «Выполнение физических упражнений необходимо в любом возрасте, но особенно от 40 летчтобы положить конец двум главным врагам, с которыми мы сталкиваемся с этого возраста: саркопении и потере плотности костей», — указывает эксперт. Вам просто нужно адаптировать упражнение к своему физическому состоянию и твоя новая гормональная ситуация.

В идеале было бы выполнять «упражнения, которые задействуют многие группы мышц и работать в разных плоскостях движения. В целом мы бы предложили упражнения «толкание/тяга» для верхних конечностей, доминирование коленей и бедер в нижних конечностях, а также упражнения для корпуса», — говорит Марио Каньисарес. Этот план тренировок с обязательными перерывами поможет вам поддерживать форму и не повышайте уровень кортизола.

А если вы хотите успокоить свой разум во время тренировки, у экспертов также есть решение. «Идеальными были бы те виды спорта, более сердечно-сосудистый и обширный характертакие как плавание, бег, ходьба или езда на велосипеде, обычно являются отличными занятиями, позволяющими отвлечься от повседневной рутины», — советует Каньисарес. И, конечно же, другие виды деятельности, такие как йога, пилатес или медитация Они могут быть отличным способом снизить уровень кортизола и сбалансировать эмоции.