Бег в медленном темпе снижает риск травм, в большей степени увеличивает аэробную способность и даже способствует большей потере веса.
Обычно вы каждый день гуляете, чтобы компенсировать все те часы, которые вам приходится проводить, сидя на работе. А поскольку вы уже опытный ходок, вы считаете, что пришло время добавить в свои упражнения еще одну вещь. От бега, который значительно улучшит здоровье вашей сердечно-сосудистой системы и легких. Но слишком ускорять темп тоже не стоит. На самом деле, гонки низкой интенсивности, или что то же самое, «бежать медленно» приносят больше пользы для здоровья, чем установление рекорда скорости.
Олимпийские игры уже не за горами, и все элитные спортсмены ускоряют свои тренировочные циклы, чтобы приехать в Париж в оптимальной форме. Как гласит олимпийский девиз: «Быстрее, выше, сильнее». Но это «быстрее» не всегда должно быть «таким же» быстрым. То, что прекрасно знают сами ведущие спортсмены, чьи высокоинтенсивные упражнения составляют лишь 20% их тренировок.
Это улучшит ваши аэробные способности
Адриан Гонсалес, личный тренер, объясняет: «Хотя мы считаем, что быстрый бег всегда приводит нас в форму гораздо быстрее, правда в том, что это контрпродуктивно. И физически неосуществимо.
Настолько, что, как говорят сами бегуны, «беги медленно, чтобы бежать быстрее». Чем медленнее ты бежишь, чем меньше усталость, поэтому расстояния, пройденные за каждый сеанс, будут больше. В результате «мы увеличим наши аэробные способности, что абсолютно необходимо для соревнований с более высокой интенсивностью», — говорит эксперт.
Вы будете меньше травмироваться
Наука дала это очень ясно. Исследование, проведенное в Агдерском университете, пришло к выводу, что бегуны, которые включают в свой распорядок дня более медленный бег, по сравнению с теми, кто злоупотребляет скоростью, получают прирост, близкий к в пять раз выше в их аэробных возможностях.
При этом не забываем, что бег — это высокоэффективное упражнение, которое дает большое напряжение сухожилиям, мышцам и суставам. Тем более, чем больше скорость, «что увеличивает риск получения травмы мускулистый и скелетный», — говорит Адриан Родригес. Также помните, что «чем быстрее вы бежите, тем длиннее будет ваш шаг, что увеличивает вероятность растяжения или травмы». растяжение связок».
Вы потеряете больше веса
Одна из целей, ради которых вы бегаете, — похудеть. И чем быстрее вы бежите, тем больше сжигается калорий. Значит, медленный бег не поможет избавиться от лишних килограммов? Ну правда в том, что да, и это даже может быть эффективнее, чем быстрый бег когда дело доходит до примирения с масштабом.
По оценкам полчаса бега в умеренном темпе сжигает около 350 калорий. Это сжигание составляет около 250 калорий в случае медленной пробежки.
Однако, подчеркивает эксперт, «медленный бег приводит к меньшему утомлению, поэтому продолжительность упражнения будет больше». Например, до часа, и они могут сгореть более 500 калорий за сеанс.
Ты будешь жить дольше
Еще одна причина, и она очень важная: медленный бег поможет вам жить дольше. Исследование больницы Фредериксберг в Копенгагене показало, что риск преждевременная смертность быстрых бегунов практически аналогичен таковому у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и этот риск ниже у бегунов, которые бегают трусцой в умеренно-медленном темпе.
Как начать
Поэтому лучше бежать в не слишком требовательном темпе. Если вы новичок, Адриан Гонсалес рекомендует «начать с сеансов десять минут при котором вы чередуете ходьбу в хорошем темпе в течение 60 секунд и бег еще в течение 60 секунд, чтобы позже ограничить время ходьбы и увеличить время бега.
Таким образом, вы наберете сопротивление и посвятите десять минут непрерывному бегу, чтобы, наконец, увеличить его продолжительность – не более пяти дополнительных минут в неделю.
Если вы опытный бегун, замедляйтесь
Делай как профессионалысохраняйте легкий темп в течение 80 % пробежек и оставляйте большую часть усилие для оставшихся 20%, например, выполнить короткий спринт или быстро подняться на гору.