Рабочая память — это то, что вы используете, когда готовите рецепт или записываете номер телефона. Хотя он остается активным всего несколько секунд, это важно. Таким образом вы сможете ее дрессировать.
Память не уникальна. Помимо автобиографического, напоминающего вам о том, кто вы есть и что вы пережили, есть другие типы воспоминаний, выполняющие разные функции. Среди них есть так называемая функциональная память или рабочая память, которая позволяет вам временно управлять и обрабатывать информацию при выполнении повседневных задач. Это, например, часть памяти, которую вы используете для выполнения кратковременной умственной деятельности, например, для запоминания номера телефона перед его записью или выполнения пошаговых инструкций.
Этот тип памяти участвует практически все аспекты сознательного мышленияот того, как вы решаете проблемы, до принятия решений или краткосрочного планирования. Он имеет три основные особенности:
- Ограниченная мощность. Рабочая память может обрабатывать ограниченное количество информации, обычно от 4 до 7 элементов одновременно.
- Временность. Данные, хранящиеся в функциональной памяти, остаются доступными только в течение короткого периода времени. от нескольких секунд до минутв зависимости от того, оказывается ли им какой-либо постоянный уход.
- Активная обработка. В отличие от долговременной памяти, которая пассивно хранит информацию, рабочая память активно манипулирует информацией для выполнения задачи.
Почему стоит работать над рабочей памятью
«Мы этого не осознаём, но рабочей памятью пользуемся постоянно», — объясняет нейропсихолог. Сара Фернандес. «Но мы должны помнить, что его возможности ограничены, поэтому мозгу необходимы эффективные стратегии для оптимизации его использования».
- Понимание языка. Когда вы слышите предложение или читаете абзац, вам нужно запомнить слова, пока вы понимаете смысл предложения. «Этот процесс удержания вербальной информации в активном уме при интерпретации языка является важным аспектом рабочей памяти. Есть исследования, которые показывают, что люди с лучшим объемом рабочей памяти склонны лучше понимать сложные тексты и разговорный язык».
- Обучение. Будете ли вы с большей или меньшей легкостью учиться, особенно новым понятиям и навыкам, зависит от способности рабочей памяти сохранять и обрабатывать информацию в краткосрочной перспективе. От этой способности зависит сохранение информации во время активного обучения, например чтения, изучения языка или понимания сложных инструкций.
- Решение проблем и принятие решений. Рабочая память позволяет вам удерживать в уме различную информацию при оценке возможных решений. Например, при решении математической задачиоперативная память позволяет запоминать значения и необходимые операции при выполнении вычислений.
- исполнительный контроль. Другие навыки, такие как планирование, организация, контроль над импульсами и многозадачность, тесно связаны с исполнительными функциями и позволяют вам координировать свое мышление для выполнения задач, требующих нескольких шагов. Например, пока ты готовишь рецепт вы помните ингредиенты, процессы, температуру…
Что может пойти не так с вашей рабочей памятью?
«Существуют разные причины, по которым у нас может быть плохая рабочая память, и многие из них связаны с биологические, психологические факторы и факторы образа жизни», — объясняет Сара Фернандес, уточняя следующее:
- Стресс и тревога. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который при высоких и длительных уровнях может негативно влиять на когнитивные функции, включая память. Префронтальная кораотвечающий за рабочую память, особенно страдает от хронического стресса.
- недостаток сна. Хороший отдых необходим для консолидация памяти и восстановление когнитивных функций. «Лишение сна значительно снижает объем рабочей памяти, влияя на способность мозга обрабатывать и сохранять информацию». Даже одна ночь плохого сна может негативно повлиять на рабочую память.
- Умственная усталость или когнитивная перегрузка. Из-за своей ограниченной емкости (от 4 до 7 элементов), когда мы пытаемся обрабатывать слишком много информации одновременно, функциональная память перегружается и ее эффективность снижается. Это происходит, например, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно.
- Старение. Когда мы становимся старше, пластичность нейронов снижаетсячто затрудняет обработку и манипулирование информацией в рабочей памяти. «Старение также может привести к снижению связности в префронтальной коре, которая является ключом к поддержанию активной информации».
- Недостаточное питание. Диета также влияет на рабочую память. Диета, бедная необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, антиоксиданты и витамины группы B, может повлиять на когнитивные функции, включая рабочую память. Например, диета с высоким содержанием сахара Это может вызвать воспаление в мозге и ухудшить память.
- Депрессия. Люди с депрессией, как правило, испытывают трудности с концентрацией и удержанием информации в уме, что влияет на их способность обрабатывать и запоминать данные в краткосрочной перспективе.
- Употребление психоактивных веществ. Алкоголь, легкие наркотики и даже чрезмерное потребление кофеина Они могут изменить химическую активность мозга и повлиять на его способность эффективно обрабатывать информацию.
- Отсутствие физических упражнений. «Недостаток физической активности может снизить нейрогенез (создание новых нейронов) и уменьшить приток крови к мозгу, что, в свою очередь, влияет на рабочую память. Умеренные физические упражнения улучшают когнитивные функции путем стимуляции гиппокампа, ключевого региона памяти».
- Окружающая среда с постоянными отвлекающими факторами. Проживание или работа в среде, где много отвлекающих факторов (например, постоянные мобильные уведомления или частые перерывы) могут привести к постоянным прерываниям работы памяти. Способность сохранять активную информацию снижается, когда мозгу приходится разделять свое внимание между несколькими задачами или стимулами.
Поэтому, заключает Сара Фернандес, поскольку рабочая память является ключевой частью повседневного познания, и многие факторы могут негативно влиять на нее, «очень важно поддерживать здоровый образ жизни, который включает хорошее питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и достаточный сон».