Скорее по необходимости, чем по желанию, многие люди спят допоздна по субботам и воскресеньям, чтобы компенсировать недостаток сна в течение недели. Но это не работает. Главное – хорошо отдыхать каждый день.
Не имеет значения, что ваш рабочий день был утомительным, что тренировки отняли то немногое энергии, которое у вас осталось, и, короче говоря, вы готовы тянуться. Независимо от того, насколько вы устали, вы сопротивляетесь ложиться спать. Как вы обычно делаете каждый будний день. Вы думаете, что наступят суббота и воскресенье, и вы, наконец, сможете проигнорировать проклятый будильник. Оставайтесь в постели допоздна и восстановить (многие) часы потерянного сна. Это ошибка: это не только не сработает, но и нанесет очень вред вашему здоровью.
Доктор Райан Кеннеди, специалист по клиническому питанию и автор книги «Полное руководство к здоровой и качественной жизни», объясняет, что «хотя искушение наверстать упущенное во время сна на выходных велико, сопротивление ему в конечном итоге приведет к самая продуктивная и приятная неделя».
Вашему телу нужна регулярность
У всех живых существ есть внутренние часы, известный циркадный цикл, который в 24-часовом цикле отмечает периоды бодрствования и отдыха. Когда им нужно бодрствовать и когда им нужно спать. И очень важно, чтобы организм следовал велениям этих часов, чтобы он работал правильно. Не стоит, как и в случае с едой, каждый день спать в разное время. Организму нужна регулярность. Вот и пора ложиться спать, и вставать, всегда в одно и то же время. Будь то понедельник или воскресенье.
Вы портите свои внутренние биологические часы.
Как отмечает доктор Кеннеди, «привлекательность сна в субботу и воскресенье после напряженной недели неоспорима, но существенное изменение режима сна может помочь». нарушить естественный циркадный ритм тела, что приводит к явлению, известному как смена часовых поясов или социальная смена часовых поясов.
Вы страдаете от социальной смены часовых поясов
В частности, эта социальная смена часовых поясов относится к несоответствию во времени, которое существует при выполнении деятельности между рабочими и праздничными днями. Например, всегда рано ложиться спать накануне рабочего дня и задерживаться допоздна в субботу. В течение рабочей недели максимально подстраивайтесь под свои внутренние биологические часы, а когда она закончится, отправьте ее на прогулку. Но будьте осторожны: любое изменение циркадного цикла приводит к разрушительным последствиям для здоровья. А также вышеупомянутая социальная смена часовых поясов, продемонстрированная Роттердамским университетом Эразма.
Не накапливайте долги по сну
Но дело не только в регулярном графике сна. Вы также должны спать необходимое количество часов. От семи до девяти часов. Каждый день. Не менее шести часовчто в конечном итоге приводит к возникновению множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний.
Но ваш рабочий, социальный и семейный график очень требователен. Вы продолжаете накапливать долги по сну, которые надеетесь погасить сразу же с наступлением выходных. Чего просто не произойдет. Потерянный сон не восстанавливаетсякак показано в исследовании, в котором 17-летний молодой человек после бодрствования в течение 264 часов – или, другими словами, 11 дней – смог спать ровно только 14 часов.
Последовательность имеет награду
Однако Национальный центр сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине только что опубликовал исследование, в котором делается вывод, что по сравнению с теми, кто этого не делает, люди, которые много спят по выходным, имеют до 19% снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, переносить сердечный приступ или инсульт. Что, несомненно, очень позитивно. Но недостаточно. Помните: главное – каждый день наслаждаться качественным отдыхом. Избегайте вредных последствий накопления часов сна, не пытайтесь компенсировать их запоем.
Не спите слишком поздно.
Это не имеет значения. Неделя была (очень) тяжелой, и когда наступает суббота, душу не отведешь. Так что скорее по необходимости, чем по желанию, ты продлеваешь свой сон. Хотя многие часы, в которых вы отказывали Морфеусу, так и останутся в подвешенном состоянии.
Но и перебарщивать тоже не нужно. Когда вы встаете более чем на час позже, чем обычно в течение недели, вы значительно увеличиваете риск изменения своего циркадного ритма. Как заключает доктор Кеннеди, «приоритизация постоянного графика сна, даже по выходным, — это инвестиции в свое здоровье и общее благополучие».