Не все могут следовать одному и тому же темпу, но всегда лучше бежать с кем-то, чем в одиночку. Также лучше бежать медленно. И какими бы быстрыми ни были ваши друзья, они всегда вас подождут.
Неважно, что ваш рабочий день был утомительным или что время на улице не очень хорошее. Не проходит ни одного дня, чтобы вы не надели кроссовки и не вышли на пробежку. Не получайте удовольствия от этого упражнения, которое приносит так много пользы для вашего здоровья. Еще больше, когда ты делишься своими тренировками с друзьями. Например, сейчас, когда вы готовитесь к той гонке, которая вас так волнует. Даже если интенсивность будет выше, и в конечном итоге вы оставите всех позади. Но это то же самое. Бегать в группе всегда лучше, чем бегать в одиночку. И есть несколько очень простых приемов, которые помогут им не замедлить вас и не оставить позади.
Логично, что в больших группах есть бегуны, идущие медленнее остальных. Что на самом деле не имеет значения. Как подчеркивает Матеа Матошевич, олимпийский марафонец на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро и автор веб-сайта Olyrun, «наличие одного или нескольких партнеров по бегу может дать вам столь необходимая физическая и эмоциональная поддержка в стремлении достичь своих целей».
Эти групповые тренировки имеют большие преимущества. Рассказываем, почему нужно бежать в компании.
Они поднимают настроение в те дни, когда ты остаешься дома
Вы любите бегать. Хотя, возможно, и не так уж и много, когда день сложился неудачно. У тебя нет настроения бегать трусцой по улицам. Или может быть так, что время от времени ваша работа, домашние или социальные обязательства требуют больше времени, чем обычно. Итак, вы решаете, что можете пропустить сегодняшнюю пробежку. У вас есть тысяча оправданий, на которые можно положиться. И здесь в игру вступают ваши друзья, которые будут побуждать вас надеть кроссовки.
Бег в сопровождении, объясняет Матя Матошевич, «повышает мотивацию. Наличие кого-то, с кем можно разделить гонку, поможет вам сохранить мотивацию и подталкивает вас к достижению ваших тренировочных целей.
Вы проводите время вместе
Вы не просто бежите вместе. Просто вы проводите время вместе. Что всегда очень ценно. Эти групповые пробежки, отмечает эксперт, позволяют друзьям встречайтесь, общайтесь и делитесь историями, что делает обучение намного увлекательнее. Оставьте наушники дома и расскажите своему партнеру, как прошел ваш день.
Они помогают бежать «медленно» (что намного лучше).
Но всегда есть тот друг, чей темп тебя замедляет. Это не позволяет вам по-настоящему прийти в форму. Это неправда. Как говорят сами бегуны: «Беги медленно, чтобы бежать быстрее».
Чем медленнее ты бежишь, чем меньше у вас будет усталости, тем больше будут расстояния, которые вы преодолеете за каждую тренировку.. Это увеличит ваши аэробные способности, что абсолютно необходимо для соревнований с более высокой интенсивностью.
Они заставляют вас бежать быстрее
Или наоборот, вы новичок в беге и вам кажется, что ваши друзья, которые много лет бегают по улицам, мчатся как ракета. Что, поскольку вы не хотите их останавливать, заставляет вас стараться (еще сильнее). И это всегда хорошо. Как говорит Матеа Матошевич: «Бег с друзьями может помочь вам улучшить свои результаты, поскольку вы можете подтолкнуть друг друга идти немного быстрее и немного дальше. И не волнуйтесь: какими бы быстрыми они ни были, они всегда будут ждать вас.
Трюки, позволяющие бежать вместе (не оставляя никого позади)
Короче говоря, всегда лучше бежать с кем-то. Хотя ритмы бега у вас поначалу несогласованы. Хотя нам нужно найти общий ритм, более или менее быстро, это может предположить каждый. Чего очень легко добиться с помощью этих профессиональных приемов:
- Для ускорения лучше в одиночку. Вы не собираетесь все время бегать и не будете требовать адского темпа от начала до конца. Речь идет о тренировках и приведении себя в форму, а не о том, чтобы утомить себя за несколько секунд. В идеале вы делитесь растяжкой и бегом в неторопливом темпе. А когда наступит момент повышения интенсивности, которая не должна составлять более 20% тренировки, разъединитесь, а затем снова соберитесь и завершите свою тренировку.
- Замедлить темп. Никто не сможет за вами последовать, поэтому рекомендуется спуститься на одну-две передачи. Помните: это поможет вам увеличить аэробные способности. А еще они предотвратят травмы, с которыми вам не смогут помочь, если вы потеряли их из виду. Как заключает эксперт, «бег с друзьями дает вам безопасность в случае чрезвычайной или непредвиденной ситуации».
- Сокращение пути. Наоборот: ты не можешь идти в ногу с другими. Даже не пробежал столько километров. Без проблем. Вы всегда можете следовать своему ритму и немного побегать трусцой и дождаться встречи с ними, когда они выйдут на финальный отрезок пути.