Почему переход на зимнее время делает вас такими сонными и оставляет вас без сил

Каждый раз, когда мы переводим часы вперед или назад, наше тело это чувствует. Изменение времени, направленное на более эффективное использование естественного света, оказывает заметное влияние на наш циркадный ритм.

Когда мы отправляемся в путешествие на другой берег океана, уровень усталости, температура тела или даже выброс гормонов Они выглядят измененными. Это то, что мы знаем как смену часовых поясов, которая заставляет организм адаптироваться к новое расписание. Нечто подобное происходит каждую весну и осень, когда мы меняем время.

На этот раз изменение времени может изменить режим сна и усложнить отдых. Наше тело обычно продолжает реагировать на прежний график в течение нескольких дней. Например, весной при переводе часов на час вперед время отхода ко сну и подъема меняется, но организм не сразу приспосабливается к этому новому распорядку дня. В течение первых нескольких дней и даже первой недели обычно возникает ощущение более уставшийс меньшим количеством энергии и трудностями с концентрацией внимания.

Роль мелатонина в адаптации к изменению времени

Медленная адаптация к этим изменениям во многом обусловлена ​​дерегулированием производства мелатонингормон, который регулирует сон и выделяется в ответ на темноту. Изменяя свой график, выработка мелатонина может стать десинхронизированной, что затруднит засыпание или заставит вас просыпаться раньше, чем необходимо.

«Еще один гормон, на который также можно повлиять, — это кортизол, который регулирует бдение; гормоны, связанные с аппетитНа них, как и на грелин и лептин, помимо многих других, влияют изменения циркадного ритма», — говорит доктор Гарсиа Мало, невролог и эксперт по сну.

Как правило, организму требуется несколько дней, чтобы приспособить высвобождение мелатонина и других гормонов к новому графику, и в этот период обычно происходит испытывать бессонницу или дневная сонливость, которые влияют на работоспособность и общее самочувствие.

Другие эффекты изменения времени на здоровье

Влияние изменения времени не ограничивается только сном. Многие люди имеют установленный распорядок дня из-за таких действий, как прием пищи, физические упражнения и другие повседневные привычки, которые изменяются, влияя на качество ночного отдыха и вызывая чувство постоянной усталости.

Кроме того, недавние исследования показывают, что изменение времени может иметь более серьезные последствия для здоровья. Некоторое увеличение наблюдается в риск инфаркта миокарда в дни после смены весны «может измениться артериальное давление и в вегетативной нервной системе, что может увеличить риск сердечно-сосудистых событий», — подчеркивает эксперт.

Сон – один из важнейших регуляторов эмоций. Недостаточный или плохое качество сна связано с большей раздражительностью, беспокойством и унынием. Относительно часто случается, что «дни после изменения времени, мы страдаем от дисбаланса во время отдыха, благоприятствуя вышеупомянутым симптомам», — комментирует эксперт.

Способность адаптироваться к этим изменениям варьируется от человека к человеку. В этот период адаптации обычно испытывать симптомы такие как усталость и дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, перепады настроения и, в некоторых случаях, проблемы с пищеварением.

Невролог, специализирующийся на медицине сна, объясняет: «Это не влияет на всех одинаково; «Дети и пожилые люди, как правило, более чувствительны, как и те, кто страдает от частых проблем со сном или имеет более хрупкое состояние здоровья или хронические патологии».

Кроме того, он добавляет, что «бессонница, которая может возникнуть из-за смены времени, может усилить симптомы у некоторых людей». уровень стресса и беспокойство, повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений».

Хитрости, которые помогут минимизировать влияние изменения времени

Учитывая изменения качества сна нашего организма из-за смены времени, есть определенные хитрости, которые помогают улучшить эту ситуацию. Эти практики могут помочь организму быстрее адаптироваться и уменьшить дискомфорт, связанный со сменой времени:

  • Самое главное это настроить наши внутренние часы с помощью внешних часов, адаптирующих наши привычки к новому времени, например, когда мы ложимся спать и встаем. Это позволяет нам усилить естественные механизмы, синхронизирующие функции нашего организма.
  • Больше подвергайте себя естественному свету. «В первые часы дня Это полезнее», — рекомендует врач.
  • Избегайте использования электронных устройств перед сном. «Они могут вызвать изменение нашего тела из-за чего нам требуется больше времени, чтобы заснуть и хуже отдохнуть», — заключает Гарсиа Мало.