По достижении среднего возраста способность организма регулировать циркадный ритм и синтез таких гормонов, как мелатонин и кортизол, снижается.
Тебе нужно хорошо выспаться. Не только для того, чтобы избежать утренней сонливости и раздражительности, сопровождающих бессонные ночи. Наслаждение длительным, непрерывным и глубоким сном абсолютно необходимо для хорошего физического, психического и социального здоровья. Но ваш отдых уже не такой спокойный, как раньше. Ты всегда спал как младенец, но сейчас В среднем возрасте вам трудно заснуть. И как только ты попадешь в объятия Морфея, не будет ночи, чтобы ты успокоился от притяжения. Не волнуйся. Это совершенно нормально. И этому есть научное объяснение.
Примечание: дело не только в том, что с наступлением среднего возраста люди меньше отдыхают. Недавно опубликованное исследование предупреждает, что по достижении 50-летнего возраста Никогда еще не было такого большого количества людей, которые спали бы так мало или так плохо.. Помните, что, по данным Испанского общества сна, взрослые должны регулярно спать от семи до девяти часов. Каждый день. Пришло время вам спокойно выспаться, в которой вы так нуждаетесь.
Ты спишь хуже, чем полвека назад
В ходе исследования исследователи из Университета штата Аризона проанализировали режим сна почти 200 000 американцев, родившихся между 1920 и 1969 годами, когда их праздничные торты уже превышали 50 свечей. И то, что они увидели, — это медленное и непрерывное ухудшение качества отдыха на протяжении десятилетий.
Фактически, по сравнению с 23,6% среди тех, кто родился в 1920-х годах, 37,7% людей, родившихся в возрасте 60 лет, спят недостаточно хорошо с тех пор, как он достиг среднего возраста.
Качество сна ухудшается с возрастом
Американский фонд сна ясно дает понять: качество сна ухудшается с возрастом. В частности, подсчитано, что с начала среднего возраста человек видит Сокращение продолжительности сна на 27 минут в день за десятилетие.. Причина объясняется тем, что с возрастом способность организма регулировать циркадный ритм снижается. Также из-за изменения синтеза таких гормонов, как мелатонин и кортизол, что приводит к снижению как продолжительности, так и качества сна.
Три фактора, которые мешают вашему отдыху
Однако ухудшение отдыха, связанное с годами, не объясняет того, что, когда нам исполнится 50 лет, сегодня сплю хуже, чем полвека назад. Должен быть какой-то отличительный фактор. И в отсутствие дополнительных исследований авторы исследования выделяют три, первый из которых связан с устройством, которое крадет часы сна и даже больше у людей всех возрастов. Чего не было доступно нашим предкам, чтобы прервать их мирные мечты? На мобильный телефон.
Выключите мобильный телефон
Мозгу нужен тусклый свет, чтобы знать, что приближается ночь, и дать приказ начать выработку мелатонина. Чего только не происходит с синим светом от экранов, будь то мобильный телефон, планшет, компьютер или телевизор, который, как заметили в Тюбингенском университете, производит эффект, аналогичный эффекту естественного света.
Это тоже не помогает мозг недостаточно расслаблен после стольких часов просмотра социальных сетей. Тем более, что ваш мобильный телефон всю ночь подает звуковой сигнал каждый раз, когда приходит сообщение, которое, конечно же, вам нужно прочитать. Хотите спать прямо? Никаких экранов, по крайней мере, за 30 минут до сна. Выключите мобильный телефон.
Заботы, которые не дают тебе спать
Второй фактор – это опасения. В частности, финансовые, в качестве примера которых авторы приводят экономический кризис, опустошивший США в последние годы двух десятилетий назад. Но это ни в коем случае не проблема исключительно североамериканского гиганта: Гронингенский университет показал, что Этот спад также привел к увеличению числа нарушений сна. в разных странах Европы, включая Испанию.
Меньше времени на отдых
Не бывает двух без трех, хотя последний фактор напрямую связан с предыдущим. А вследствие экономического кризиса для многих людей среднего возраста также возросли обязанности по поддержке и уходу за детьми, которым, как правило, требуется больше времени, чтобы покинуть семейный дом.
Как заключают авторы в своей работе, «обязанности по уходу могут влечь за собой не только меньше времени и ресурсов, которые можно посвятить снуно и больший стресс, что в совокупности подрывает качество и продолжительность отдыха.