Почему сидячий образ жизни хуже, чем ожирение

Мы знаем, что как сидячий образ жизни, так и ожирение являются одними из основных причин сердечно -сосудистых и метаболических заболеваний. Мы знали десятилетия. Мы читали это, слышали, и мы, вероятно, жили в этом внимательно. Возможно, мы не настолько ясны, какой из двух факторов сокращает жизнь. Хуже всего быть избыточным весом или не переходить с дивана?

Что хуже: сидячий образ жизни или ожирение?

Наука, в целом, суммирует это так: жить больше (и лучше), вы должны двигаться больше и взвесить право. Сколько стоит «честный»? Зависит от. Но Движение не допускает многих оправданий.

Дебаты о том, весит ли килограммы больше или диван не нова. Доктор Джон Шаффенберг, врач, диетолог и профессор Университета Лома Линды, сказал в видео, что Человек с активным ожирением живет больше, чем тонкий сидячийПолем Таким образом, без анестезии.

Заявление не бесплатно. Он основан на эпидемиологическом исследовании 1986 года с 17 000 выпускников Гарварда, опубликованных в Журнал медицины Новой Англиичто пришло к выводу, что регулярные физические упражнения могут снизить смертность на треть и добавить от 1 до 2 лет жизни, когда им 80.

Интересный? Определенно. Окончательный? По словам доктора Камило Сильвы, эндокринолога в области ожирения клиники Наварра, на карту поставлено больше переменных. «Диета, генетика, заболевания, лечение, образ жизни … все влияет», — объясняет он. То есть, Не все зависит от шкалы или шагометра. Но опубликованное исследование завершает, что кардиореспираторная способность, определяемая физической активностью, предсказывает большую продолжительность жизни, чем вес.

Ни волшебные формулы, ни непогрешимые прогнозы

«Сегодня, — говорит доктор Сильва, — нет единого клинического инструмента, способного с уверенностью прогнозировать ожидаемую продолжительность жизни конкретного человека». Таким образом, вместо того, чтобы зацикливаться на количество шагов или точного веса, может быть удобно сосредоточиться на чем -то более простом: Избегайте того, что нам наносит вред, и продвигайте то, что приносит нам пользуПолем Звучит легко. Затем наступает реальная жизнь и усложняет вещи.

Двигайтесь больше, не живя в спортзале

Одним из наиболее эффективных защитных факторов, и в пределах досягаемости почти всех — это физические упражнения. Или скорее: ДвижениеПолем Потому что вам не нужно размещать технические сетки или платить ежемесячную плату за активацию.

«Сделайте домашние задачи, ходить на работу или играть с детьми или внуками также имеет значение», Доктор Сильва говорит. И он добавляет: «Мы не должны перестать заниматься физической активностью, потому что мы думаем, что это недостаточно. Все помогают ». То есть немного лучше всего. И делать это неправильно, лучше, чем не делать этого.

Каждое тело — это мир, но есть некоторые общие ключи

Персонализация упражнения важна. Это не то же самое, что должно быть 25 лет, 65 лет, пробежав марафоны или занимая годы, не поднимаясь по лестнице. Следовательно, индивидуальный подход всегда добавляет. Несмотря на это, есть определенные общие рекомендации, которые могут направлять:

• Аэробные упражнения (Быстрая прогулка, плавать, танцевать, ездить на велосипеде) около пяти раз в неделю.

• Осуществление силы (Вес, упругие полосы, упражнения с весом тела) около двух или трех раз в неделю.

И если это с профессиональным надзором, лучше. Но если нет, то это также служит для начала с движения больше. Важно начать.

Сидячий образ жизни имеет четкий враг: вы

На данный момент, заключение сомнения относительно того, что хуже, сидячий образ жизни или ожирение, прост: реальная проблема — не только ожирение, но и Хроническая бездействиеПолем Тот диван, который прилипает к телу, это офисное кресло, которое ловит вас, ту автомобиль, который ведет к застоямку угла.

Отсутствие движения «увеличивает риск рака, болезни сердца, повышает заболеваемость и смертность и снижает качество жизни», — говорит Сильва. Рядом с чем -то. Поэтому совет ясен: Любое увеличение ежедневной активности стоитПолем Нет необходимости начинать завтра с CrossFit. Этого достаточно, чтобы остановиться раньше, подняться по лестнице или подметать дом, как будто это был функциональный класс кардио. «Превосходным является враг добра», — вспоминает эксперт. И эта фраза, в одиночестве, уже заслуживает того, чтобы остаться в холодильнике.

И если есть травмы или ограничения, мир не закончился ни

Если есть травмы, заболевания суставов или конкретные ограничения, идеал Спросите профессиональный советПолем Физиотерапевт, специализированный тренер или ваш врач могут помочь вам найти план, который вам подходит.

Кроме того, вспоминает доктор Сильва, это удобно Избегайте упражнений с высокой неправомерностью, если есть избыточный весПолем Потому что бег асфальт с двадцатью килограммами может заканчиваться дорогим для коленей. И для энтузиазма.