Почему циклы негативных новостей могут быть такими провоцирующими

Что делать, если от новостей вы испытываете вторичный травматический стресс? Хотя важно быть в курсе того, что происходит в мире, также важно уделять приоритетное внимание своему благополучию.

Вот как эксперты говорят, что вы можете сделать и то, и другое:

1. Ограничьте использование социальных сетей.

Прошли те времена, когда новости можно было узнавать исключительно через газеты и телерепортажи, просматриваемые в определенное время дня. Сегодня многие из нас потребляют информацию (и новости) через социальные сети часто в течение дня. И этот тип постоянного употребления может оказаться ошеломляющим, если он заваливает нас безостановочными травмирующими заголовками.

Например, одно исследование показало, что чрезмерное использование социальных сетей было связано с депрессией и вторичными травмами среди людей, живущих в Ухане, Китай, в разгар пандемии COVID-19.

Иногда сообщения в социальных сетях предлагают больше графических новостных материалов или сырых подробностей, чем вы можете прочитать в новостной статье, или что вам может потребоваться оставаться в курсе, объясняет Лоусон. По его словам, традиционные средства массовой информации с большей вероятностью будут предоставлять новости более деликатным образом, что потенциально меньше раздражает зрителей.

2. Делайте частые перерывы в просмотре или чтении новостей.

Также может помочь делать перерывы и отключать новости, когда вы следите за репортажами о травмирующих событиях, добавляет Лоусон.

«Я думаю, что важно установить и соблюдать лимит времени, которое вы потратите на просмотр этих новостей, например, от 10 до 20 минут», — советует Лоусон. «Легко проследить одну историю за другой, и вскоре вы часами погружаетесь в травматический материал, который может способствовать косвенной (или вторичной) травме».

Пайфер соглашается, добавляя, что, хотя исследования традиционно фокусируются на тех, кто непосредственно пережил или стал свидетелем травмирующих событий, люди все чаще сообщают о реакциях на травму, просто увидев или услышав новости, из-за большего доступа к травмирующим материалам 24/7 в новостях, социальных сетях. СМИ и другие платформы.

«Например, в новостях о стрельбе в школе в Увальде клиенты отмечали изменения в повышенной бдительности, размышлениях, беспокойстве по поводу отправки ребенка в школу, кошмарах и многих других симптомах», — объясняет Пайфер.

3. Настройтесь на то, что чувствует ваш разум и тело во время выпуска новостей.

Обязательно обращайте внимание на любые мысли и физические ощущения, которые у вас возникают — например, на потливость или учащенное сердцебиение — во время непрерывного цикла новостей, — говорит Лоусон.

Если вы испытываете сильную тревогу и грусть или чувствуете себя подавленным, это может сигнализировать о том, что вам пора сделать перерыв и позаботиться о себе, будь то разговор с близким человеком о том, что вы чувствуете, или слушание успокаивающих звуков. музыку или прогулку на природе. Любая деятельность, которая приносит вам радость и помогает чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заниматься повседневной жизнью, считается заботой о себе.

Следуйте философии «Наденьте кислородную маску, прежде чем помогать другим», — говорит Лоусон. «Здесь применима та же концепция», — говорит она. Если вы испытываете изнурительную вторичную травму из-за освещения в новостях, вам будет сложно должным образом позаботиться о себе или окружающих.

4. Направьте свои эмоции в действие

Если вы готовы к этому, добавляет Лоусон, вы можете направить свой гнев, печаль или любые другие эмоции, которые вы испытываете, на действия, направленные на перемены, например, написав своим сенаторам и представителям в Конгрессе о своей поддержке законодательства, которое поможет предотвратить определенные предотвратить повторение травмирующих событий, таких как насилие с применением огнестрельного оружия или преступления на почве ненависти.

5. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов в течение более нескольких дней или чувствуете, что не можете вести свою повседневную жизнь как обычно, эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам обратиться к врачу или в Специалисту по психическому здоровью за помощью:
  • Изменения аппетита
  • Изменения уровня энергии или активности
  • Возникают головные боли, боли в животе, боли в теле и кожная сыпь.
  • Чувство злости, грусти, страха, беспокойства, разочарования или оцепенения
  • Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
  • Проблемы со сном или кошмары
  • Увеличение употребления табака, алкоголя или других наркотиков
  • Ухудшение хронических проблем со здоровьем