Burpee — очень полное упражнение, которое не доступно всем без хорошего физического уровня. Но всегда есть способы сделать это правильно.
Burpee модная И это то, что немногие упражнения сочетают в себе силу, сопротивление и кардио. Назван названо названием своего создателя, Royal H. Burpee, это упражнение, созданное во Второй мировой войне, сочетает в себе приседание, сгибание оружия и взрывной прыжок, с участием Большое количество мышечных группПолем
Burpee начал распространяться из -за популярности CrossFit, но он остался Его эффективность и универсальностьПолем Но не обманывайте себя, это не легко упражнения, если ваше физическое состояние не является адекватным. Хотя всегда есть формы Начните в Burpee понемногу Чтобы минимизировать риск получения травм и прогресса понемногу.
Как сделать бурпи в соответствии с вашим физическим состоянием
«Берпи можно делать по -разному в соответствии с тем уровнем, который у вас есть«Даниэль Мартинес начинается. Эксперт рекомендует идти немного понемногу: «Самый простой вариант — согнуть и коснуться руками на полу. Если ваш уровень немного выше, как только у вас есть руки на земле, вы бы бросили ноги назад, а грудная и брюшная область будут поддерживать на земле », — начинает он. И так, постепенно, Добавьте движения, чтобы завершить полную бурпиПолем
И что это было бы Полный шаг за шагом? Это объясняется Сарой Альварес, соучредителем и создателем методологии Challenge 48: «Поместите себя и ноги, разделенные на ширину бедра, положите руки на землю и вытяните ноги назад до прыжка, чтобы положить Живот и бедра на земле и со сложенными локтями. Поднимите ноги в прыжок в бедра и поднимитесь прыгать в воздух и аплодируйте руками над головой », — резюмируется.
Наиболее полное упражнение: преимущества и риски
Как мы уже говорили вначале, Burpees — очень полное упражнение в которой работают сила, сопротивление и сердечно -сосудистая система. «Ускоряет кровообращение, ускоряет сердечный пульс и ускоряет активность легких. Все это приводит к большему количеству оксигенации с тем, что вы помогаете Тонирование и координация, для рефлексов Уже мобильность суставов », — объясняет Даниэль Мартинес. Но не только укрепляет сердце и легкие, но и все мышечные группы тела, поскольку, вовлекая их одновременно, мы поощряем Развитие силы и тонирования мышцПолем
Но также, если вы хотите Потеря и потерять накопленный жирЭто очень рекомендуемое упражнение из -за количества калорий, которые горит с каждым из них. В общем плане, сжигание берппи Около 1,4 калорийПоэтому, если вы делаете в среднем 12 в минуту, вы теряете 16,8 калорий, больше, чем вы будете сжигать бег в то же время. Конечно, идеал был бы ввести его в упражнениене выполняйте бокинг для уникальных и исключительно, независимо от того, насколько полны упражнения. «Вы могли бы представить его в кругосветной трассе, где работали буррики С другой силой или сердечно -сосудистыми упражнениямиПолем Все зависит от сердечно -сосудистого уровня каждого человека », — говорит Мартинес.
Что касается рисков, эксперт не придает им большого значения, если у вас есть эксперт, который может вам посоветовать. «Риски могут быть сведены к минимуму Если мы адаптируем бурпи к разным уровням каждого человека. С хорошей экспертом и хорошей помощью риски очень сведены к минимуму, хотя всегда может быть риск получения травмы, но Если он контролируется, они будут минимальными«, Он говорит. Но одной из наиболее распространенных проблем при создании бурпей является ухудшение техники после нескольких повторений. Когда тело начинает быть более уставшим, это часто Постепенно теряя правильную осанкучто может привести к травмам. Лучше всего подняться по небольшому прогрессу и вводить больше повторений, когда ваш сердечно -сосудистый уровень улучшается, чтобы попытаться сделать это, когда вы не готовы.