По данным Гарварда, рутина исследователя: вот как упражнения по ориентированию приносят пользу вашему мозгу

Вы оказываетесь на горе, в лесу или посреди поля. У вас нет телефона или GPS, только карта и компас. Знаете ли вы, как найти дорогу к определенной точке и не заблудиться? В этом заключается задача ориентационных мероприятий, которые учат тому, как ориентироваться в неизвестной среде без необходимости прибегать к технологиям. Вы можете подумать, что этот навык вам не понадобится, но вы можете изменить свое мнение, когда обнаружите, как это упражнение может помочь вашему психическому здоровью и здоровью мозга.

Это он уверяет Хайди Годманисполнительный редактор Harvard Health Letter, подчеркивая преимущества того, что становится спорт растущей славы в разных странах: «Согласно исследованию 2023 года, это интересный способ выйти на улицу, заняться спортом и, возможно, даже помочь в борьбе со снижением когнитивных функций».

Это исследование, опубликованное в PLoS One, обнаружило потенциальную связь между ориентацией и навыками острого мышления. Ее главный автор, Эмма Уоддингтониз Университета Макмастера в Канаде, предполагает, что «этот вид спорта может помочь в борьбе или предотвратить снижение когнитивных функций связанные с возрастом пространственной навигации и памяти.

Идея состоит в том, что упражнения с попытками сориентироваться активируют определенные области мозга, которые наши предки использовали для охоты и собирательства, а сейчас мы бездействуем, потому что привыкли полагаться на GPS, чтобы найти дорогу. Под руководством «речь идет о вернуться к нашим корнямчтобы тренировать пространственные задачи, которые мы перестали выполнять», — говорит Уоддингтон, который также отмечает, что нет необходимости посвящать этому слишком много времени: согласно его исследованию, даже один 15-минутный сеанс ориентации может принести пользу когнитивным функциям.

Как рутина исследователя помогает мозгу

Эксперты отмечают, что ориентация на природу может оказать значительное положительное влияние на различные области когнитивных функций и здоровья мозга, от памяти и внимания до принятия решений и творческих способностей, способствуя тем самым более здоровый мозг и эффективный.

• Улучшение пространственной памяти. Навигация по окружающей среде и запоминание ориентиров и маршрутов укрепляет пространственную память. Это улучшает возможности запоминать места и организация пространственной информации. Оба навыка могут быть очень полезны в повседневной жизни: от необходимости ехать по незнакомому городу до таких простых задач, как поиск дороги или машины на парковке торгового центра.
• Стимуляция внимания и концентрации. Следование картам и внимание к знакам и подсказкам в дикой природе требует высокого уровня концентрации. Это помогает развить способность сохранять устойчивое внимание и уменьшает умственную усталостьповышение эффективности и производительности в задачах, требующих длительной концентрации.
• Развитие принятия решений и решения проблем. В ходе ориентировочных упражнений вы должны принять решение о наилучшем маршруте, оценить риски и решить непредвиденные проблемы на пути. Это укрепляет навыки принятия решений и решения проблем, которые необходимы в повседневных и профессиональных ситуациях.
• Укрепление когнитивной гибкости. Адаптация к изменениям в окружающей среде и возможность пересчитать маршрут, когда возникает что-то неожиданное, улучшает способность менять перспективу и быстро адаптироваться к новым ситуациямважнейший навык в динамичной рабочей среде.
• Снижение когнитивного стресса. Упражнения по ориентированию на природе позволяют насладиться окружающим миром. Кроме того, его физическая составляющая способствует снижению стресса и беспокойства. Более низкий уровень стресса способствует улучшению когнитивных функций, поскольку мозг не перегружается эмоциональным напряжением.
• Улучшение рабочей памяти. В спортивном ориентировании вы должны уметь выполнять несколько задач одновременно, например, читать карту, наблюдать за окружающей средой и планировать следующие движения. Это помогает улучшить рабочую память, то есть способность хранить и манипулировать краткосрочной информациейнезаменимый для сложных и многогранных задач.
• Повышенная нейропластичность. Воздействие на мозг новых и разнообразных стимулов природы для ориентации способствует нейропластичности, то есть способности мозга реорганизовываться и формировать новые нейронные связи. Эта функция является ключевой для обучения и восстановления после травм головного мозга.
• Стимуляция творчества. Ориентирование – это творческая задача, поскольку оно заставляет вас решать проблемы и находить нетрадиционные маршруты. Таким образом, повышается креативность и инновации.
• Улучшение исполнительной функции. Умение ориентироваться требует планировать маршруты, расставлять приоритеты задач и реализовывать стратегии в режиме реального времени. Это помогает укрепить исполнительную функцию, которая включает в себя такие навыки, как планирование, организация, управление временем и самоконтроль.
• Повышение эмоционального благополучия. Физическая активность в естественной среде увеличивает выброс эндорфины и серотонин. Эти гормоны улучшают настроение и эмоциональное благополучие, что косвенно улучшает когнитивные функции, создавая более позитивную психическую среду, восприимчивую к обучению.

С чего начать природоориентационную деятельность

В Соединенных Штатах появляется все больше и больше компаний, занимающихся организацией мероприятий по спортивному ориентированию, которые там считаются настоящим видом спорта и даже имеют руководящий орган на национальном уровне — Orienteering USA. Его менеджер Клинтон Морс объясняет, что это опыт, «который можно заниматься индивидуально или в группе: Вам предоставляется очень подробная карта, и вы должны пройти через разные контрольно-пропускные пункты».

В Испании также есть компании, которые организуют семинары для начать ориентироватьсянапример, предлагаемые Naturaliste. В них, помимо изучения азов этого вида спорта, вы также сможете попрактиковаться в строительстве бивуака или аварийного убежища на открытом воздухе.