Киви — это фрукт, очень богатый серотонином, гормоном, связанным с циклом сна и бодрствования, и его употребление заставляет вас заснуть на 50% быстрее.
Один из самых распространенных советов диетологов – съедать по пять штук фруктов и овощей в день. Это количество обеспечивает питательные вещества, необходимые для снизить риск смерти из-за различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. По большей части они содержат клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты такие как полифенолы, все питательные вещества имеют очень положительную роль для здоровья. По мнению доктора Хосе Франсиско Руэды, врача, специализирующегося на питании, идеальный баланс между фруктами и овощами был бы «четыре кусочка фруктов и один или два овоща. «Фрукты более эффективны, чем овощи, с точки зрения витаминов, минералов и питательных веществ».
Помимо всех этих преимуществ, которые мы все знаем, есть фрукт, который может помочь тебе заснуть. Это киви, ягода из Китая, которую вы, возможно, знаете благодаря высокому содержанию нерастворимой клетчатки, которая помогает бороться с запорами. В соответствии с кардиолог Аурелио Рохасэто не единственная польза киви: «Люди, которые принимают его за час до сна они засыпают на 50% быстрее и ваш отдых будет более эффективным и продолжительным», — говорит он.
Серотонин отвечает за его снотворный эффект.
Способность киви действовать как снотворное обеспечивается серотонин«один из основных гормонов, который помогает регулировать цикл сна», — объясняет Рохас. Серотонин помогает организму расслабиться и облегчает переход к глубокий и спокойный сон. Но не только это. Благодаря своему содержанию в витамин С и каротиноиды «улучшает не только количество, но и качество нашего отдыха» за счет своего противовоспалительный эффект. Этот кардиолог не единственный, кто предупреждает о способности киви улучшать качество отдыха.
В исследовании, опубликованном в 2011 году в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания под названием Влияние потребления киви на качество сна У взрослых с проблемами сна группа британских исследователей оценила влияние этого фрукта на характер сна, проанализировав такие переменные, как начало, продолжительность и качество сна. Их выводы заключались в том, что съедать два киви за час до сна заставляет вас засыпать на 42–50% быстрее. Кроме того, употребление киви также улучшило качество и общее время сна.
Клетчатка и отличная антиоксидантная сила
«Исследования показывают, что этот фрукт не только помогает заснуть, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает стресс и поддерживает иммунную систему. Включение киви в ваш ночной рацион может стать естественным стимулом для вашего отдыха», — говорит Аурелио Рохас. И почему он всего этого добивается? Благодаря своим питательным свойствам, которые очень полны и интересны. Начнем с того, что питательное вещество, которым известен киви, клетчатка, преимущественно нерастворимого типа. Это делает его настоятельно рекомендуемой пищей при запорах, а также для улучшения работы пищеварительной системы в целом.
По данным Министерства сельского хозяйства, рыболовства и продовольствия, наиболее важным питательным веществом этого фрукта является витамин С. «Киви среднего размера покрывает 85% рекомендуемой суточной дозы для этого питательного вещества», — говорят они. Такое большое количество витамина С, а также наличие других биологически активных веществ придает киви отличная антиоксидантная сила, которая предотвращает повреждение ДНК индуцируется перекисью водорода, что предотвращает развитие некоторых заболеваний. Кроме того, потребление киви также укрепляет иммунную систему, борется с высоким уровнем холестерина и улучшает качество кожи.