Упражнения на свежем воздухе имеют много преимуществ для психического и физического здоровья. Вот несколько.
1. Тренировки на свежем воздухе могут снизить стресс и беспокойство.
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после пребывания на природе? Это не только ты. Одно исследование показало, что когда молодые люди с ожирением начали гулять в парке или в спортзале, группа в парке чувствовала меньше стресса и больше удовольствия, чем группа в спортзале.
Причина в том, что прогулка на природе снижает уровень гормона стресса кортизола (измеряемого по концентрации кортизола в слюне) больше, чем прогулка в городской среде, согласно одному исследованию.
Те, кто гулял в зеленой среде, также сообщили об улучшении уровня стресса и общего настроения, что привело исследователей к выводу, что пребывание на природе имеет терапевтический эффект.
«Нахождение на природе может освежить и помолодеть, потому что дает им ощущение отсутствия стресса и требований их «нормальной» жизни», — говорит Тодд Бакингем, доктор философии, приглашенный профессор физических упражнений в Государственном университете Гранд-Вэлли. и физиолог-физкультурник в PTSportsPRO в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.
2. Выход на улицу может продлить время, затрачиваемое на тренировки.
Более раннее исследование показало, что пожилые люди проводят значительно больше времени, занимаясь физической активностью на открытом воздухе, чем в помещении, о чем свидетельствуют данные самооценки и акселерометр (счетчик шагов), который они носили в течение одной недели для отслеживания своей физической активности.
«Наслаждение прекрасным днем или свежим воздухом может привести к тому, что мы потеряем счет и потратим на тренировку больше времени, чем ожидали», — объясняет Бернард.
3. Физические упражнения на свежем воздухе могут улучшить сон.
Любые физические упражнения помогут вам крепко спать. Но использование его на открытом воздухе может усилить эту пользу. «Ежедневное воздействие естественного света помогает регулировать циклы сна и бодрствования и циркадный ритм», — говорит доктор Бакингем. «Таким образом, занятия спортом на свежем воздухе полезнее для сна, чем (либо) занятия спортом, либо проведение времени на свежем воздухе в одиночестве». Но он добавляет, что пока неизвестно, является ли это улучшение значительным.
4. Тренировки на свежем воздухе могут повысить уровень витамина D.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, важный для здоровья костей и иммунитета, функции мышц и активности мозга. Он содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и обогащенных молочных продуктах, но ваш организм также вырабатывает витамин D («солнечный витамин») под воздействием солнца. Занятия спортом на свежем воздухе под солнечным светом могут помочь вам получить больше витамина D.
Вам по-прежнему необходимо защищать кожу от солнца, когда вы выходите на улицу, что можно сделать, нанеся солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем лишь немного снижает выработку витамина D.
5. Упражнения на свежем воздухе могут повысить самооценку
Занятия спортом на природе могут улучшить самооценку и уменьшить чувство гнева, напряжения и депрессии. Исследователи, проводившие более ранний обзор, обнаружили, что улучшение психического здоровья происходит всего лишь через пять минут упражнений на свежем воздухе.
6. Активная деятельность на свежем воздухе может улучшить память.
Небольшое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе улучшают внимание и память, чем занятия в помещении. И преимущества не заставили себя долго ждать — достаточно было 15-минутной прогулки на свежем воздухе.
Исследователи, стоящие за исследованием, предполагают, что эти эффекты происходят из-за увеличения притока крови к префронтальной коре головного мозга (передняя часть лобной доли, которая влияет на решение проблем и эмоции).
Во время упражнений кровоток усиливается, что может помочь повысить внимание к поставленной задаче. Кроме того, естественная среда на открытом воздухе не позволяет мозгу сосредоточиться на неважных стимулах.
«Внешняя среда известна как «восстанавливающая среда», где людям не нужно сосредотачиваться на определенной информации или отвлекаться на отвлекающие факторы, которые могут отвлечь их внимание», — говорит Бэкингем. «Следовательно, это может позволить нам восстановиться после умственной усталости и помочь сосредоточить наше внимание».
7. Тренировки на свежем воздухе могут снизить риск хронических заболеваний
Исследование показало, что взрослые, которые проводили больше времени на свежем воздухе в течение недели, занимались более умеренной и энергичной физической активностью. Более активные взрослые также имели меньший риск хронических заболеваний, чем те, кто был менее активен и проводил больше времени в помещении. Исследователи говорят, что эти результаты частично объясняются уровнем активности. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы объяснить, как пребывание на открытом воздухе может снизить риск хронических заболеваний.