Он
Европейский медицинский институт ожирения (IMEO)составил рейтинг
более здоровое питание похудеть, в чем внесли свой вклад эндокринные эксперты и бариатрические хирурги, клинические и спортивные диетологи, диетологи, психологи, терапевты и физические тренеры. В этом списке в привилегированном положении находится та, за которой следует Эльза Патаки с мужем.
Крис Хемсворт. Что в этом особенного?
Речь идет о
прерывистое голодание 16/8 и из всех голоданий именно оно дает наилучшие результаты с учетом баланса между пользой и риском. По мнению экспертов, пороговые значения выше 22 часов в течение длительных периодов времени были бы нецелесообразными из-за большей вероятности
потеря мышечной массы.
Что такое прерывистое голодание 16/8?
Первый шаг — разделить день на две полосы: одну из
8 часов в котором один ест, а другой
16 часов в котором человек постится. В значительной степени последнее обычно совпадает с периодом, который мы посвящаем сну, пропускаем завтрак и затем переходим к «окну сна».
кормление.
Эльза Патаки
задерживает завтрак в 10:00 утра. и выпить кофе. Но он не ест.
первый прием пищи Это в 14:00, а ужин в 22:00.
Вкратце: следует избегать приема пищи утром и концентрировать приемы пищи в полдень и вечером (последний очень легкий, чтобы не было
избыток калорий непосредственно перед сном). Другой возможностью было бы
пообедать ранооколо 20:00 и
не есть до 12.00 утром следующего дня. Что бы исключить завтрак.
Как видите, выбор часов может быть разным для каждого человека, в зависимости от графика работы и других переменных. Временные рамки голодания позволяют потреблять
низкокалорийные жидкости например, вода, чай и кофе, чтобы почувствовать сытость.
Как контролировать чувство голода на периодическом голодании
Основная проблема, когда мы сталкиваемся с этой диетой, — это просыпаться голодными и не иметь возможности это контролировать. Мы не собираемся вас обманывать, поначалу такое может случиться, но если это произойдет, вы можете утолить свой голод с помощью
настои, кофе или другие жидкости без сахара. Чувство голода не остается постоянным, а действует волнообразно: оно приходит, нарастает, падает и, наконец, исчезает.
Но имейте в виду, что нет смысла соблюдать 16-часовой пост, если вы не будете хорошо питаться в течение тех 8 часов, в течение которых вы можете есть. В идеале половина ваших блюд должна состоять из
овощи и оставь
белки и
углеводы в качестве сопровождения. На десерт фрукты или йогурт. И по возможности избегайте обработанных и предварительно приготовленных продуктов.
И чтобы максимизировать
преимущества этой диетывключает в себя
спорт в вашей повседневной жизни. Сочетайте кардио с силовыми упражнениями, чтобы
ускорить метаболизм и теряйте жир, даже когда вы не тренируетесь. Мы не гарантируем, что вы получите тело Эльзы Патаки (у нее всегда будет больше времени на тренировки, чем у вас), но мы гарантируем, что вы получите свою лучшую версию.