И нет, дело не в том, что вы обязательно похудеете. Но вы можете заметить изменения в своем теле, энергии и настроении, которые дадут вам подсказку.
До недавнего времени, если вы говорили, что регулярно занимаетесь спортом, большинство людей понимали, что это делается для того, чтобы похудеть. Или, по крайней мере, не выиграть его. К счастью, сегодня тренировки связаны с тем, чем они были всегда: физической потребностью поддерживать здоровье или улучшать физическую форму. Вы тренируетесь, чтобы поддерживать мышечную массу в готовности, улучшать координацию, улучшать гибкость и, прежде всего, улучшать самочувствие. Есть те, кто даже добавляет социальный фактор: вы идете в спортзал, чтобы подружиться, увидеться или пофлиртовать. Просто взгляните на количество пар, которые появляются в знаменитых беговых клубах или боксах CrossFit, превращенных в новое место встречи одиночек. На физическом уровне эксперты выделяют шесть факторов, указывающих на эффективность тренировок.
Диего Монтуфар, тренер Commando, фитнес-центра из Мексики, который сочетает в себе езду на велосипеде, силовые тренировки и тренировочный лагерь, отмечает, что хорошо организованный спорт дает нам до шести преимуществ.
Он заряжает ваши батарейки
Неважно, новичок вы или тренируетесь на профессиональном уровне. «Когда ты хорошо тренируешься, «Повысьте уровень жизненной силы и ощущение энергии», Монтюфар отмечает. Парадоксально, но, хотя занятия спортом утомляют в то время, когда вы тренируетесь, долгосрочное ощущение состоит в том, что усталость исчезает, что подтверждается исследованием «Влияние хронических упражнений на состояние энергии и усталости», проведенным, в частности, Карли Вендер и Микой Маннинен. В том же исследовании добавляется, что эта энергетическая подзарядка напрямую связана с (чем дольше время, тем лучше результаты), интенсивностью (лучшие упражнения – умеренные) и модальностью (которая зависит от каждого человека, его физического состояния, возраста и т. д.).
У тебя лучшее настроение
«Во время тренировки ваше тело высвобождает эндорфины и вы чувствуете себя более мотивированным в течение дня», — говорит Диего Монтуфар. На самом деле, существует множество научных доказательств, которые связывают занятия спортом с более позитивным настроем и уменьшением симптомов депрессии.
Эндорфины вызывают в организме положительные ощущения (похожие на ощущения, вызываемые морфием, заметьте), взаимодействуя с рецепторами мозга. У бегунов знаменитый «кайф бегуна», та эйфория, которая возникает после окончания забега или особенно тяжелой тренировки, обусловлена эндоканнабиноиды. Это химическое вещество, похожее на ТГК в марихуане, которое люди производят естественным путем и которое помогает нам уменьшить воспаление и улучшить иммунный ответ.
Улучшения в размере
Индекс массы тела (ИМТ) не является хорошим показателем здоровья. «Это пережиток общества, ориентированного на вес, в котором худощавость ошибочно ассоциируется со здоровьем», — сказала диетолог Габриэла Уриарте на WeLife Tour 2025 в Бильбао. С другой стороны, худая масса говорит нам гораздо больше о нашей физической форме. И состав тела улучшается благодаря тренировкам. «Даже если масштаб не меняется, одежда сидит по-другому, и тело выглядит более подтянутым», — добавляет тренер.
Важно отметить, что «вес не всегда отражает реальный прогресс. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы можете наращивать мышцы и терять жир одновременно. В этом случае вес может оставаться прежним, он может даже увеличиваться, потому что мышцы весят больше, чем жир, хотя и занимают меньше. «Важным является состав тела, а не общий вес». Если идея состоит в том, чтобы похудеть, то, что действительно заставляет вас терять жир «, — это дефицит калорий. Мы можем достичь этого как с помощью сердечно-сосудистых упражнений, так и с помощью силы. «Кардио сжигает калории напрямую, а сила ускоряет обмен веществ за счет увеличения мышечной массы. В идеале, без сомнения, нужно совместить и то, и другое.
Вы замечаете усилия
Тот факт, что физическая активность восполняет наши запасы энергии и что, как только мы заканчиваем, мы чувствуем эйфорию, не означает, что на следующий день мы побиты. Мы не говорим о болезненности, которая зависит от многих факторов (недостаток тренировок, перенапряжения и т. д.), но замечать боль в мышцах, некоторую усталость и вообще ощущение потренированной работы – это совершенно нормально.
У тебя меньше боли
Часто говорят, что спорт — это полипилла с благотворным воздействием на множество физических недугов. Прежде всего, спорт уменьшает боль, как хроническую, так и острую. Исследование «Влияние одной тренировки на интенсивность боли у взрослых с хронической болью» показало, что даже после одной тренировки у взрослых с хронической болью можно наблюдать снижение интенсивности боли. Многие женщины признают, что этот обезболивающий эффект легко оценить при тренировках в дни перед менструацией.
Ты спишь как соня
Когда мы хорошо тренируемся, мы лучше спим. Упражнения улучшают качество сна, поскольку организм уже несет ответственность за то, чтобы сообщить нам, что ему необходимо отдохнуть для выполнения восстановительных задач (гормон роста секретируется именно во время фаз глубокого сна). Однако обучение В конце дня это имеет противоположный эффект, поскольку такое состояние изменений после тренировки повышает частоту сердечных сокращений, повышает температуру тела и затрудняет нормальное засыпание.