Физические упражнения — единственный препарат, который действует на тело и мозг одновременно. Эта фраза может звучать как мотивационный лозунг, напечатанный на стене любого современного спортзала, и тем не менее, это научно доказанная истина. Мы всегда знали о его пользе для организма, но знаете ли вы, что Улучшает ли спорт, а особенно пробежка, вашу память?
Что, если вместо бесконечных кроссвордов или судоку мы сосредоточимся на движении своего тела? А расследование из Университета Мэриленда, опубликованная в Журнале Международного нейропсихологического общества, утверждает, что Один сеанс легкой кардиотренировки может увеличить активацию мозговых цепей, отвечающих за память.
Другими словами: бег трусцой, езда на велосипеде на несколько миль или танцы не только сжигают калории, но и включают свет в нашем мозгу. И судя по всему, так и есть немедленным образом. Мы уже что-то почувствовали, когда бегуны говорят: «Я выйду на пробежку и посмотрю, прояснится ли у меня в голове».
Тренировки также питают ваш мозг
Если однажды пробежка разбудила нас, представьте, что вы делаете это регулярно. Различные исследования сходятся во мнении, что регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы значительно улучшают здоровье мозга. В частности, он увеличивает приток крови, включая ирригацию, которая проходит через микроциркуляторное русло головного мозга.
Кроме того, он уменьшает воспаление и стимулирует высвобождение факторов роста, таких как BDNF. Выполнение более 150 минут еженедельных аэробных упражнений (например, ходьба, плавание или езда на велосипеде) улучшает память, концентрацию, настроение и может обратить вспять возрастную атрофию гиппокампа.
Предотвращает ухудшение
Когда у Криса Хемсворта обнаружили гены, предрасполагающие его к болезни Альцгеймера (две копии гена APOE4), он не колебался: он усилил свои тренировки. И не потому, что он более мускулистый Тор. Он знал, что это необходимо для предотвращения ухудшения состояния мозга, того же недуга, который уже поразил его отца.
Доктор Тереза Мореноневролог и член исследовательской группы нейрогериатрии Испанского общества неврологов (SEN), объясняет это так: «Исследования показывают, что физические упражнения, особенно аэробный, связан с большей активностью гиппокампа. «Это приводит к явному улучшению памяти и замедлению ее ухудшения».
Как будто мозг надевает кроссовки
Другое исследование, на этот раз с участием велосипедистов, демонстрирует увеличение активности мозга, измеряемое пульсациями, Это короткие всплески синхронизированной активности в гиппокампе, ключевой области памяти. Как будто наши нейроны, накрутив педали, начинают раскладывать документы по нужным папкам, чтобы ни одна часть информации не потерялась.
И, судя по всему, эти колебания помогают мозгу организовывать и стабилизировать информацию после переживания. Доктор Морено считает, что память улучшается, возможно, «за счет резкого высвобождения нейромодулирующих факторов, таких как дофаминнорадреналин и кортизолкоторые, как мы знаем, участвуют в консолидации памяти.
20 минут достаточно
Если говорить о временах, их будет достаточно 20 минут упражнений сердечно-сосудистый активировать обучение и память. Неизвестно, являются ли эффекты накопительными, но все указывает на то, что они есть. «Данные показывают, выгода за один сеансно ясно, что для сохранения эффекта необходима последовательность недель или месяцев», — говорит невролог.
Силовые или кардио?
Что касается типа упражнений, кардио поднимается вместе с подиумом, но физическая активность в целом помогает. Как предполагает специалист по СЭН, практически любые упражнения полезны не только из-за упомянутого, но и из-за нескольких вторичных механизмов. «Среди них потеря веса, улучшение артериального давления и уровня липидов в крови, что также помогает замедлить ухудшение когнитивных функций».
Мы задаемся вопросом, являются ли, помимо езды на велосипеде, другие виды аэробной активности столь же действенными. Для экспертов, скорее всего, так и есть. бег, быстрая ходьба или плавание оказывают аналогичное воздействие. Фактически, также было изучено, как ходьба несколько раз в неделю может снизить риск болезни Альцгеймера.
Нет никаких оправданий
Память идет своим путем. Предпочитает интенсивные тренировки. Hyrox, Crossfit или интенсивные HIIT работают лучше, чем легкая пробежка для физических упражнений, что уже имеет научную поддержку. Однако доктор Морено предупреждает, что «эффект интенсивности также зависит от исходного физического состояния и возраста».
Это оставляет нам дверь открытой: стоит ли нам планирование наших самых интенсивных тренировок непосредственно перед подготовкой к экзамену или сдачей речь важный? Наука предполагает, что дополнительная энергия может быть тем фактором, который необходим для сохранения данных. Но мы все еще открываем, в какой степени мы можем взломать наше обучение, потея над ним.