Проявление кошачьего инстинкта даст вашим шейным отделам передышку. И даже минутка релакса.
Проводить так много часов, приклеившись к креслу или дивану, вредно для позвоночника. Напротив, это вызывает боль в спине. Чтобы злиться. Но положить конец страданиям поясничного отдела позвоночника, от которых страдают до 13% населения Испании, очень просто. Вам просто нужно подражать походке Фелис катус. Или что то же самое, кот.
Немногие животные обладают такой величественной походкой, как кошки. И причина этого царственного и стремительного марша в основном связана с гибкость и эластичность позвоночника. Итак, пришло время скопировать их. Выполняя упражнение под названием кошачья прогулка. это также поможет тебе прийти в форму. Хавьер Хименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, как это сделать.
Иду как кошка
Кошка гуляет или кошачья прогулка Это упражнение, которое «сочетает в себе классическое движение «кошка-верблюд» со смещением. Выполняется на четвереньках, или иначе говоря, на четырех опорах, попеременно выгните спину (поза испуганной кошки) и сверните ее вниз (позиция верблюда), двигаясь вперед.
Цель этой прогулки — тренировка позвоночника и, как следствие, всех мышц спины. И для этого «во время движения плавное чередование сгибания-разгибания позвоночника, имитируя характерные волнообразные движения идущей кошки.
Никаких оправданий ходить на четвереньках
Это очень простое в исполнении упражнение, идеально подходит для всех возрастов и физических состояний. Так что нет повода идти на работу. Встаньте с дивана и станьте новой Женщиной-кошкой. Все ваше тело скажет вам спасибо. Начиная с позвоночника, который приобретет подвижность благодаря «повышенной гибкости каждого сегмента позвоночника».
Но на этом преимущества не заканчиваются:
- Снятие поясничного напряжения: это отличное упражнение для разгрузки поясницы.
- Активация ядра: осознанная работа мышц живота и поясницы.
- Улучшение осанки: развивает осознание телом положения позвоночника.
- Координация: синхронизирует дыхательные движения с механикой тела.
- Эффективная разминка: считается идеальным методом подготовки позвоночника перед тренировкой.
- Снижение стресса: плавное движение оказывает расслабляющий эффект.
Ошибки, которых следует избегать
Простой? Да. Выгодный? Много. Но если вы сделаете это неправильно, это принесет мало пользы или вообще не принесет никакой пользы. Что произойдет, если вы попадете в один из самые распространенные ошибки при его выполнении:
- Чрезмерное движение шейки матки: слишком сильно напрягать шею вместо естественного движения.
- Ограниченный диапазон: Не выполнять полное сгибание-разгибание позвоночника.
- Неправильная скорость: идти слишком быстро, теряя сегментный контроль. Как следует из названия, речь идет о ходьбе, а не беге.
- Отсутствие координации дыхания: не синхронизация вдоха-выдоха с движением.
- Недостаточная поддержка рук: плохо распределяет вес на ладонях.
- жесткое движение: делайте резкие переходы вместо плавных.
- Поясничная компенсация: переразгибать только нижнюю часть, не мобилизуя весь позвоночник.
Идеально подходит для людей от 0 до 100 лет.
Позвольте мне настаивать: это идеальное упражнение для вас. Точно так же, как это касается всех. От детей до (очень) пожилых людей. Тем более, если вы ведете сидячий образ жизни, так как помогает восстановить подвижность. Фактически, наряду с доступностью, второе прилагательное, которое лучше всего характеризует это упражнение, — «терапевтическое», его часто рекомендуют при реабилитации людей с хронической болью в пояснице.
Вам нужно больше причин? Что ж, вот очень важный момент: в отличие от того, что происходит с прогулками других животных, например, с походкой крокодила, не требует какого-либо предыдущего опыта. Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским спортсменом или новичком, вы можете практиковать это с первой минуты. Даже во время беременности.
Советы, которые помогут сделать это еще проще
Также не имеет значения, есть ли у вас трудности с этим. Вы всегда можете прибегнуть к некоторым простым адаптации, чтобы сделать это (даже) проще. Как они используются, заключает эксперт, «его статический вариант, при котором осуществляется сгибание-разгибание позвоночника, но нет смещения; или уменьшение объема движений». Вы также можете переносить вес на предплечья, а не на запястья. Или используйте толстый коврик или другую мягкую поверхность для минимизируйте воздействие на колени и не допускайте их боли.
Напротив, если вы пострадали от недавний перелом позвоночникаЕсли вы страдаете от острой грыжи межпозвоночного диска с сильной болью или недавно перенесли операцию на позвоночнике и не имеете разрешения от врача, это упражнение не для вас.